Co To jest neuropatia i co powoduje, że gdy masz cukrzycę?
Po pierwsze, wiem, że neuropatia jest uszkodzenie nerwów komórek, które mogą wystąpić w dowolnym miejscu w organizmie, choć warunek często wykazuje w stopach i rękach. U osób z cukrzycą, wysoki poziom cukru we krwi lub uporczywą hiperglikemię, może powodować neuropatię, nie wspominając o wielu innych potencjalnych powikłaniach cukrzycy., Tymczasem u osób ze słabym krążeniem-częstym efektem ubocznym cukrzycy-brak przepływu krwi i tlenu do trudno dostępnych nerwów może powodować dalsze uszkodzenia i śmierć komórek.
jakie są najczęstsze objawy neuropatii?
wynik tego uszkodzenia obejmuje wszystko, od przewlekłego bólu po zaburzenia układu pokarmowego, dróg moczowych i układu krążenia. Ale najczęstsze objawy neuropatii obejmują ból, mrowienie i drętwienie kończyn.
Kiedy pojawią się takie objawy, idea ćwiczeń może stać się nieco przerażająca., W końcu zmysł dotyku jest wbudowanym systemem ochronnym twojego ciała, mówi Jason Machowsky, RD, CSCS, dietetyk sportowy i fizjolog ćwiczeń w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku. Więc jeśli ten system ochronny nie działa z maksymalną prędkością, a twoje ręce i stopy są mrowienie lub nawet zdrętwiałe, jak Bezpieczny jest Twój trening?,
zanim złamiesz Pot, określić, czy trzeba leczenia neuropatii
Jeśli czujesz mrowienie, drętwienie, utrata czucia, lub ból od wspólnego ubrania jak skarpety lub nawet prześcieradła, to sygnał, aby zatrzymać to, co robisz i potencjalnie szukać leczenia neuropatii. Jeśli znajdziesz od sprawdzania stóp codziennie, że masz blister lub wrzód, należy powiadomić lekarza, aby pomóc w zapobieganiu infekcjom.
„utrata czucia w stopie lub kostce może znacznie zwiększyć ryzyko infekcji w tych obszarach z rutynowych skaleczeń lub otarć”, mówi Machowsky., „Ponieważ może nie czuć zakres wyrządzonych szkód, a zatem nie podjąć działania w celu leczenia go, dopóki nie stanie się poważnym nagłym stanie zdrowia.”
tymczasem, jeśli stoisz na podłodze siłowni wykonując przysiady, to nerwy w stopach pomagają Ci ocenić pozycję Twojego ciała (zwaną propriocepcją) i utrzymać równowagę, wyjaśnia. Oba są niezbędne do wykonywania treningów bezpiecznie i skutecznie.,
dlaczego nadal musisz ćwiczyć, jeśli masz neuropatię związaną z cukrzycą
pomimo wszystkich wymówek, które możesz wymyślić, aby pominąć siłownię, gdy masz neuropatię, masz jeszcze więcej powodów, aby ćwiczyć jako priorytet, jeśli zarządzasz tym powikłaniem. To dlatego, że ćwiczenia są rzeczywiście dobre dla neuropatii.
„jednym z najlepszych sposobów zapobiegania progresji neuropatii cukrzycowej jest pozostać aktywnym” – mówi Machowsky., Na przykład w jednym z badań opublikowanych we wrześniu 2012 roku w Journal of Diabetes and Its Complications, wystarczyło 10 tygodni ćwiczeń, aby znacznie zmniejszyć ból i objawy u mężczyzn i kobiet z neuropatią związaną z cukrzycą. W tym czasie poprawiło się również zdrowie i funkcjonowanie nerwów uczestników.
to nie jest dokładnie zaskakujące, gdy wziąć pod uwagę to, co naukowcy już wiedzą o korzyściach płynących z ćwiczeń na cukrzycę. Aktywność fizyczna to świetny sposób, aby utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach, poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć stan zapalny-mówi Machowsky., Ponadto, cofając niektóre uszkodzenia naczyń krwionośnych, które mogą wystąpić w przypadku cukrzycy, ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć przepływ krwi, tlenu i innych składników odżywczych do komórek nerwowych, co dodatkowo pomaga poprawić objawy neuropatyczne.,
4 najlepsze treningi dla osób z cukrzycą, którzy radzą sobie z neuropatią
aby zminimalizować ryzyko i wzmocnić możliwe korzyści z ćwiczeń z neuropatią, priorytetowo te zatwierdzone przez ekspertów treningi:
Niskodziałające ćwiczenia sercowo-naczyniowe
zdolność Cardio do poprawy zdrowia naczyń u osób z cukrzycą typu 2 jest dobrze ugruntowana, a badanie opublikowane w styczniu 2017 w International Journal of Neuroscience sugeruje, że ćwiczenia aerobowe mogą również poprawić zdrowie naczyń krwionośnych u osób z cukrzycą typu 2.-związana z neuropatią., Ćwiczenia aerobowe mogą również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i cholesterolu, zgodnie z American Diabetes Association (ADA), co pomaga w dalszej poprawie przepływu krwi do rąk i stóp oraz poprawić zdrowie nerwów.
aby zwiększyć przepływ krwi, zapobiegając skaleczeniom, zadrapaniom i pęcherzom, pomiń uderzanie w chodnik na rzecz łagodniejszych, mało wpływowych działań, takich jak pływanie i jazda na rowerze, zaleca Machowsky. Jeśli nie jesteś najbardziej zrównoważony na rowerze, trzymaj się krytego., Niezależnie od tego, jaki trening wybierzesz, staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych pięć razy w tygodniu, zaleca ADA.
trening siłowy (siedzący)
twoje mięśnie, insulina i zdrowie naczyniowe są ściśle powiązane, a mięśnie działają jak rodzaj pieca spalającego cukier, który tak się składa, że pomaga Twoim naczyniom krwionośnym „pompować” krew do iz serca.,
podczas gdy ćwiczenia obciążające, które utrzymują cię na nogach, są świetne, aby pomóc ci uzyskać jak najwięcej z każdego powtórzenia, jeśli nie jesteś tak stabilny na nogach, ćwiczenie ze sztangą na plecach prawdopodobnie nie jest świetnym pomysłem! Nie martw się. To imponujące, jak wiele skutecznych ćwiczeń siłowych można wykonać z pozycji siedzącej-mówi Machowsky.
Sprawdź siłownię siłowanie nóg, w tym przedłużanie nóg, ścięgna podkolanowego, i glute kickback maszyny., Tymczasem możesz wykonywać szeroki wachlarz ćwiczeń na górnej części ciała, od loków bicepsów po prasy barkowe, siedząc na ławce. ADA zaleca wykonywanie ćwiczeń siłowych co najmniej dwa razy w tygodniu, oprócz treningów cardio.
praca równowagi i stabilności
poprzez uszkodzenie funkcji nerwów i czucia w stopach, neuropatia związana z cukrzycą znacznie zwiększa ryzyko upadków, według przeglądu opublikowanego w grudniu 2014 roku w International Journal of Nursing Sciences., Zauważa, że w jednym poprzednim badaniu z udziałem osób starszych, osoby z neuropatią związaną z cukrzycą były 23 razy bardziej narażone na upadek w porównaniu z osobami bez. Na tym właśnie polega praca równowagi i stabilności: trening mięśni i neuronów za nie odpowiedzialnych, aby prawidłowo strzelać i pracować razem, mówi Machowsky. Najważniejsze mięśnie do utrzymania w pozycji pionowej znajdują się w stopach, nogach i rdzeniu.
staraj się zintegrować jakiś rodzaj pracy równowagi lub stabilności w każdym treningu., Wykonuj ćwiczenia z jedną nogą (trzymając się ściany lub solidnego obiektu dla równowagi), ćwicz chodzenie od pięty do palców w linii prostej i ukończ ćwiczenia podstawowe, w tym deski, martwe robaki, Ptaki-Psy i kotlety z kabli, mówi.
ćwiczenia umysłu i ciała
joga, tai chi i ćwiczenia aktywnej medytacji mogą być naprawdę tym, czego potrzebuje twój układ nerwowy., W końcu badania wielokrotnie wykazały, że joga jest korzystna w leczeniu różnych zaburzeń neurologicznych, w tym neuropatii związanej z cukrzycą, zgodnie z recenzją opublikowaną w październiku 2012 roku w czasopiśmie Annals of Indian Academy of Neurology.
naukowcy zauważają, że joga jest korzystna w obniżaniu poziomu stresu, ciśnienia krwi i stanu zapalnego, z których wszystkie mogą wpływać na postęp neuropatii związanej z cukrzycą. I chociaż joga może być mniej intensywna w porównaniu z jazdą na rowerze lub treningiem siłowym, nadal pobudza serce i może budować mięśnie.,
wykonaj wybraną metodę umysłu i ciała w sposób, który zaspokoi Twoje potrzeby i powiększy inne treningi. Na przykład, można rozważyć lekką jogę flow jako sposób na regenerację po bardziej intensywnym treningu siłowym lub cardio. Tymczasem bardziej zaawansowane zajęcia jogi (zadzwoń do lokalnego studia po szczegóły) mogą funkcjonować jako świetny trening cardio i siłowy w jednym.