Witamina D jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które nasz organizm potrzebuje do wykonywania różnych funkcji.
niedobór witaminy D jest obecnie jedną z najczęstszych przyczyn niepokoju w świecie zdrowia i żywienia. Niedobór witaminy D przeważa w ilościach epidemii na całym subkontynencie indyjskim, z rozpowszechnieniem 70% w populacji indyjskiej, jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Nutrients., Jak na ironię, Indie są obdarzone obfitym światłem słonecznym; to szokujące, że tak krzykliwa liczba osób cierpiących na niedobór witaminy D. Witamina D, znana również jako „witamina słońca”, jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje do wykonywania różnych funkcji. Składnik odżywczy odgrywa ważną rolę w regulacji i wchłanianiu różnych innych niezbędnych minerałów, w tym magnezu, fosforanów i wapnia w naszym organizmie.
witamina D jest znana z pobudzania układu odpornościowego oraz ułatwiania wzrostu i rozwoju zębów i kości., Niedobór witaminy D w organizmie może prowadzić do słabszych kości, bóle stawów lub pleców, a nawet bóle mięśni. Silny składnik odżywczy jest również znany do poprawy odporności na mnóstwo chorób stylu życia. Podczas gdy możemy uzyskać witaminę D od światła słonecznego i niektórych naturalnych pokarmów bogatych w witaminy, takich jak soja, grzyby, łosoś, jaja itp., istnieją niesamowite napoje bogate w witaminę D, które mogą zawierać w codziennej diecie, aby uniknąć niedoboru witaminy D.,
(czytano również: 7 zdrowa witamina D żywność, którą należy jeść, aby uniknąć niedoboru witaminy D)
oto lista zdrowych napojów bogatych w witaminę D, które można dodać do diety:
sok pomarańczowy
nie ma wielu naturalnych źródeł witaminy D, zwłaszcza jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem lub po prostu nie lubisz łososia. Nie martw się! Istnieją pewne napoje, które są wzmacniane witaminą D. jednym z takich napojów jest sok pomarańczowy., Tak, sok pomarańczowy ma wiele składników odżywczych promujących zdrowie, a witamina D jest jedną z nich. Zawsze wybieraj domowy świeży sok pomarańczowy, aby uniknąć zafałszowania lub sztucznych dodatków. Oto przepis na pyszny sok z pomarańczy i bazylii, który możesz wypróbować w domu.
napoje bogate w witaminę D: zawsze wybieraj domowy świeży sok pomarańczowy, aby uniknąć zafałszowania lub sztucznych dodatków.
mleko krowie
mleko krowie jest jednym z najczęściej spożywanych napojów na świecie., Mleko krowie jest naturalnie dobrym źródłem różnych składników odżywczych, w tym witaminy D. zgodnie z książką „Healing Foods” wydawnictwa DK ” używaj pełnotłustego mleka, ponieważ zawiera tylko 4 procent tłuszczu; wyjmij jego tłuszcz, a rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K są również zmniejszone.”Eksperci ds. zdrowia i dietetycy zalecają spożywanie pełnotłustego mleka, ponieważ jest ono pełne maksymalnej ilości witaminy D. Ale jeśli nie lubisz pić bezpośrednio, możesz zrobić koktajle lub dodać syrop czekoladowy do szklanki mleka.,
(przeczytaj również: 6 niesamowitych zalet mleka krowiego, których możesz nie znać)
napoje bogate w witaminę D: mleko krowie jest naturalnie dobrym źródłem różnych składników odżywczych, w tym witaminy D.
napoje na bazie jogurtów
jogurt jest wzbogacony witaminą D i ma około 5 IU na porcję 8 – uncji, zgodnie z danymi żywieniowymi USDA. Jeśli kupujesz jogurt ze sklepu, upewnij się, że uważnie czytasz etykietę, ale wolisz robić jogurt w domu, aby uniknąć konserwantów., Jeśli nie chcesz jeść jogurtu na co dzień, przełamać monotonię, tworząc ciekawe napoje na bazie jogurtu. Jednym z takich pysznych napojów na bazie jogurtu jest mint lassi. Ten lassi jest podobny do klasycznego lassi, który pijemy, ale zawiera w sobie nutę mięty.
napoje bogate w witaminę D: Mięta lassi to napój na bazie jogurtu o świeżości mięty.
mleko sojowe
ponieważ witamina D występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, weganie i wegetarianie mają bardzo ograniczone możliwości., Dlatego substytuty mleka roślinnego, takie jak mleko sojowe, są często wzbogacane witaminą D i innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi, które zwykle znajdują się w mleku krowim. Unikaj kupowania pakowanego mleka sojowego z rynku, ponieważ zawiera konserwanty i Dodatki. Oto jak można zrobić mleko sojowe w domu.
(przeczytaj również: wypróbuj te 10 najlepszych przepisów sojowych w domu)
napoje bogate w witaminę D: substytuty mleka roślinnego, takie jak mleko sojowe, są często wzbogacane tą witaminą D.,
Jeśli masz niedobór witaminy D, zawsze lepiej skonsultować się z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek jedzenia lub napoju do diety. Najlepszym sposobem na uzyskanie dawki witaminy D jest spędzanie czasu pod porannym słońcem.