jest 2 w nocy i gapisz się na zegar próbując zasnąć. Jakby bezsenność nie wystarczyła, twój cykl jest wyłączony i jesteś wiecznie wyczerpany po zajęciach spin – i to nie w tak dobry sposób, ale w sposób, w jaki boli mnie całe ciało.
Relatable? To tylko kilka oznak zmęczenia nadnerczy., Nagle jest to coś, o czym społeczność wellness nie może przestać mówić, właśnie tam z zapaleniem w kategoriach szumu.
„zmęczenie nadnerczy jest, gdy twoje ciało staje się przytłoczony długotrwałych stresorów,” mówi Aviva Romm, MD, ekspert we wszystkich rzeczy hormonalnych. „I call it Survival Overdrive Syndrome-S. O. S.”
to jest coś, co widzi cały czas u swoich pacjentów, a niedawno wydała rewolucję nadnerczy tarczycy, aby przynieść jej dobre rady dla mas., Przez lata badań i słuchania klientów, stworzyła czterotygodniowy program zaprojektowany, aby pomóc kobietom określić, które konkretne części ich stylu życia może być przyczyną zmęczenia nadnerczy—a następnie, jak sobie radzić. (Nie, Nie musisz wydawać oszczędności na rekolekcje odnowy biologicznej lub zostać nauczycielem jogi, aby znaleźć równowagę.)
tutaj podkreśla najbardziej podstępnych winowajców stresu i najskuteczniejsze zmiany, które możesz wprowadzić, aby zoptymalizować zdrowie nadnerczy. Spoiler alert: wymaga więcej Netflixa i snu. Nie taka straszna recepta, prawda?,
Czytaj dalej cztery sposoby na naturalne zmęczenie nadnerczy.
ogranicz swoją ekspozycję na toksyny—zwłaszcza te podstępne
według Dr. romm, jest mnóstwo rzeczy, które napotykasz każdego dnia, które wpływają na twoje nadnercza na DL. „Wielu z nas przeoczyło, w jaki sposób czynniki środowiskowe mogą wpływać na nasze hormony”, wyjaśnia., „Twoje ciało jest wyzwalane przez wszystko, co widzi jako potencjalnie szkodliwe dla Ciebie, nawet jeśli nie jesteś świadomie tego świadomy.”
zanieczyszczenie jest oczywiste, ale nawet takie rzeczy, jak środki czyszczące, nie tak czyste produkty kosmetyczne, pestycydy i detergenty odgrywają pewną rolę.
„Aktywuj szlaki przeciwzapalne w swoim ciele, które mogą stać się problemem, ponieważ twoje nadnercza muszą reagować, a czasami mają dość ciągłego reagowania”-mówi dr Romm.,
dlatego ważne jest, aby ograniczyć ekspozycję na substancje, które stresują Twój system—ponieważ ostatecznie pozwoli to Twoim nadnerczom na trochę ochłodzić.
napełnij detoksykację żywności (i rób to często)
tak, jak chcesz uniknąć szkodliwe toksyny, chcesz również wypełnić składniki odżywcze, które pomagają organizmowi pozbyć się wszelkich, z którymi masz kontakt.,
„Każdego dnia musimy „wynieść śmieci”.”(Ma na myśli śmieci w jelitach. Jeśli tego nie zrobisz, możesz spodziewać się różnego rodzaju Dramy trawiennej. I za każdym razem, gdy ciało doświadcza stresu, nadnercza się zaangażować.
zalecany fix doktora Romma? Napełnić liściastych zieleni przy każdej okazji masz. Ich fitochemials działają jak detoksykatory, a zdrowe jelita oznacza szczęśliwe nadnercza.
ale nie chodzi tylko o to, co jesz, ale także o to, kiedy., „Nasz system reakcji na stres nadnerczy jest rytmiczny, a kiedy nie zwracamy uwagi na cykle, kortyzol zostaje zakłócony”, mówi dr Romm. Wyjaśnia, że gdy zbyt dużo czasu mija między posiłkami i spada poziom cukru we krwi, mózg interpretuje to jako głód, który podkreśla nadnercza.
aby zapobiec nadmiernej reakcji gruczołów, Dr Romm sugeruje, aby co kilka godzin uzupełniać pożywienie o dużej zawartości składników odżywczych. (Afternoon green smoothie run? Nie musisz mnie pytać dwa razy….,)
priorytet snu
termin „zmęczenie nadnerczy” daje tę poprawkę—te gruczoły wymagają obszernego odpoczynku. To oznacza siedem do ośmiu godzin w nocy, według dr Romm. „Sen jest wtedy, gdy twoje ciało wytwarza melatoninę, która wyznacza rytm dobowy”, mówi.
wyjaśnia, że gdy zegar snu organizmu nie działa, powoduje to stres nadnerczy, co może prowadzić do mgły mózgowej i nawet poważniejszych problemów, takich jak demencja.,
Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, mówi, napełnianie pokarmów melatoniną może pomóc. Dodaj banany, ananasy, ryż i owies do diety, aby rozpocząć cykl REM. Lub porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania suplementu melatoniny.
zrób coś, co kochasz
wiesz, co jeszcze jest dobre dla nadnerczy? Bawię się. To dlatego, że przyjemność pomaga złagodzić stres emocjonalny, główną przyczyną zmęczenia nadnerczy.,
„może to być oglądanie głupiego filmu, rozmowa z przyjacielem, lampka wina i kąpiel lub czytanie powieści” – mówi dr Romm. „Kiedy skupiasz trochę więcej uwagi na czymś, co jest dobre, zaczyna przeprogramowywać twój mózg, aby powiedzieć:” Och, życie jest bezpieczne.’A wtedy Twój system nadawania alarmowego może przestać mówić Twoim nadnerczom, że muszą się aktywować, i wszystko się uspokoi.”
więc odpalaj Netflixa i zwijaj się z jednorożcem latte—zalecenia lekarza.
Jeśli szukasz więcej pomysłów na samodzielną opiekę, te trzy są łatwe, ale potężne., Kolejny ważny wzmacniacz nastroju (i pewności siebie)? Nowe hobby.