4 tyg. ćwiczenia na skakance

Możesz robić milion różnych rodzajów ćwiczeń funkcjonalnych, więc po co rzucać skakankę w miksie?

jedno słowo. Wydajność.,

numer jeden zasób wszyscy staramy się uzyskać więcej czasu-jest bezpośrednio związany z treningów. Dzięki 30-minutowemu treningowi na skakance HIIT możesz spalić w ciągu dnia od 300 do 450 kalorii lub więcej, w zależności od wagi.

125 – funtowa osoba = 300 kalorii
155 – funtowa osoba = 375 kalorii
185 – funtowa osoba = 450 kalorii

to równoważna ilość kalorii do masywnego cheeseburgera z podwójnym bekonem, 15 Oreo lub 16 dziurek pączkowych, lub… dojdziesz do tego, do czego zmierzamy.,

poćwiczcie na skakance, a będziecie mogli trochę poobijać.

tylko żartowałem (przeważnie.)

tak czy inaczej, to prawda, że skakanka to także sport, ale w naszym przypadku traktujemy ją bardziej jak narzędzie.

niezwykle skuteczne narzędzie do spalania tłuszczu.

oprócz tego, że jest niezwykle wydajnym narzędziem, oto lista korzyści, których możesz oczekiwać, gdy zaczniesz wdrażać ćwiczenia na skakance do swojego programu fitness.,td> zmienia się 3x w tygodniu trening odchudzania wysoka intensywność różni się w zależności od treningu różni się w zależności od treningu

korzyści z treningu skakanki

wydajny – nie zamierzam bić martwego konia tutaj, ale powtórzyć punkt powyżej – im lepiej masz na skakance – tym więcej kalorii spalisz w krótszym czasie.,

Przenośny-możesz wrzucić go do torby za każdym razem, gdy wyjdziesz z domu i chwycić trening w dowolnym momencie, bez względu na to, gdzie jesteś na świecie. Oznacza to, że nie ma więcej członkostwa w siłowni (chyba, że chcesz jeden.)

Total body – skakanka aktywuje każdą część ciała od stóp do głów. Od ramion do łydek doświadczysz oparzenia … obiecujemy.

niskie ryzyko kontuzji – w porównaniu do większości form skakanka jest niezwykle bezpieczna. Skaczesz o cal lub dwa z ziemi co najwyżej, jeśli twoja forma jest prawidłowa, więc ryzyko obrażeń jest stosunkowo niskie.,

zabawa-piękno skakanki polega na tym, że zawsze możesz nauczyć się nowych sztuczek i poprawić swoje umiejętności. Nie ma płyty, chyba że zdecydujesz się to zrobić. To zawsze sprawia, że Twoje treningi są interesujące i angażujące. Jest tak jak zawsze mówimy W jump Rope Dudes-jeśli to nie jest zabawne, to nie jest zrównoważone.

fajne – spójrzmy prawdzie w oczy. Ci kolesie, którzy potrafią skakać po skakance jak ninja, wyglądają super. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej się czujesz.,

łatwo zacząć – wszystko, czego potrzebujesz, to skakanka i 4-tygodniowe wyzwanie, które napisaliśmy dla Ciebie na końcu tego artykułu!

lepsza zwinność – jeśli jesteś sportowcem, który chce poprawić swoją zwinność i pracę nóg, skakanka jest idealna dla Ciebie. Nie bez powodu najlepsi zawodnicy na świecie włączają ćwiczenia na skakance do swojego schematu treningowego.

poprawić wytrzymałość – poza efekty spalania tłuszczu omówione powyżej, można spodziewać się znacznej poprawy wytrzymałości, jak również., Wszystko bez wychodzenia z podjazdu lub parkingu przed domem.

jak wybrać skakankę

trwałość – piękno skakanki to wolność, która się z nią wiąże. Nie chcesz być w klatce do pracy wewnątrz, więc upewnij się, że podnosisz linę na całej powierzchni, która jest trwała zarówno do użytku wewnątrz, jak i na zewnątrz.

szczególnie polecamy linę stalową lub PCV. W przypadku uchwytów będziesz potrzebował systemu łożysk kulkowych, który wydłuży również żywotność liny.,

poprawny rozmiar – upewnij się, że podnosisz linę o prawidłowym rozmiarze. Jeśli stoisz na linie jedną nogą i podnosisz oba uchwyty w kierunku ciała, dolna część uchwytu powinna znajdować się tuż pod pachą. Inną dobrą zasadą jest to, że lina powinna być o 3 stopy wyższa niż jakkolwiek wysoka jesteś.

wybierając linę do swojego celu – wybierz linę zoptymalizowaną do swoich celów. Jeśli chcesz pracować nad swoją zwinnością, upewnij się, że wybierzesz linę zwinną (Lekka lina.,)

zwinność liny na pewno spali mnóstwo kalorii, jak również, więc jeśli szukasz zwinność plus utrata tłuszczu, że jest to bezpieczna opcja, jak również.

dobrze, więc wiesz, dlaczego powinieneś skakać na linie, wiesz wszystko o korzyściach i wiesz, jak wybrać linę. Następnym krokiem jest podniesienie liny i rozpoczęcie dodawania skoków do aktualnego schematu.

aby rozpocząć wielki sposób w ciągu najbliższych 4 tygodni dajemy Ci niektóre z naszych najbardziej zabawne i skuteczne treningi, aby wypróbować., Masz tylko 3 z tych treningów na skakance HIIT w tygodniu, więc możesz rzucać je w dni stricte cardio lub układać je w normalną rutynę.

dzień 1 jest linkowany poniżej. Za nim!

4 tydzień trening na skakance

tydzień 1 dzień 1