„przysiady utrzymują silne nogi i tułów i pomogą Ci wstać z krzesła lub kanapy”, mówi.
„w miarę starzenia się ludzie tracą siłę w nogach i tyłku i mają trudności z poruszaniem się. Jak tylko stracisz siłę, codzienne życie staje się trudniejsze. Więc pracujemy na przysiadach-dużo.”
dodaje: „pracujemy również nad pompkami pod wieloma różnymi kątami (mogą one pomóc przy pierwszym starcie). Ruch push-up jest niezbędny, zwłaszcza jeśli spadniesz., Jeśli nie możesz się podnieść, możesz tam zostać bardzo długo. Z siłą w ramionach i górnej części ciała, możesz przynajmniej przewrócić się i wołać o pomoc.”
trening siłowy, trening cardio i masa ciała Aaptiv może dać ci transformację, której szukasz. Zobacz kilka próbek treningu tutaj.
dodaj ćwiczenia równowagi i elastyczności, aby uniknąć obrażeń.
oprócz siły, eksperci zalecają starszym dorosłym ćwiczenia równowagi, elastyczności i mobilności lub zakresu ruchu. Przyjmij podejście ćwiczeniowe, które zajmuje się wszystkim po trochu.,
Snyder mówi, aby skupić się na całym ciele, wielokierunkowych ruchach, zamiast izolować pewną grupę mięśni. Jeśli pracujesz nad poprawą mobilności i elastyczności, z czasem doświadczysz lepszego przyrostu siły.
równowaga również zmniejsza się w czasie, co według Dr Marcus prowadzi do wzrostu upadków i potencjalnie niebezpiecznych obrażeń.
dlatego trener osobisty Jeff Warley celuje w zakres ćwiczeń ruchowych, które obejmują ruchy równowagi dla starszych dorosłych trenuje w 50grand zdrowia i kondycji.
jego ulubionym jest balans na jednej nodze., Ćwiczy stawy i rozwiązuje potencjalne zaburzenia równowagi mięśniowej.
- podnieś jedno kolano, podnosząc stopę z ziemi na wysokość kostki sąsiedniej nogi
- lekko zgiń kolano nogi podtrzymującej
- powoli wyciągnij podniesioną nogę, sięgając Na Zewnątrz stopą
- Przywróć podniesioną nogę do oryginalnych pozycji
- powtórz kilka powtórzeń, a następnie zmień nogi
Aaptiv ma treningi równowagi i elastyczności. Wypróbuj nasze procedury jogi w aplikacji już dziś!
Plan na dodatkową rozgrzewkę i czas regeneracji.,
nadszedł czas, aby poważnie podchodzić do rozgrzewek i odnowienia. Dzieje się tak dlatego, że po prostu leczysz się i regenerujesz wolniej niż dziesiątki lat temu. Pamiętaj, aby dać sobie dodatkowe dni odpoczynku w ogóle i więcej przerw między treningami siłowymi lub treningami.
„główną różnicą między pracą w latach dwudziestych a sześćdziesiątych jest regeneracja i elastyczność”, mówi Kennihan.
„może to trochę potrwać, jeśli jesteś nowy w podnoszeniu lub nie podnosiłeś od czasu, gdy byłeś młodszy. Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś odporności, zachowaj pierwszy dzień krótko i słodko. Celuj przez 10-15 minut., Jeśli jesteś obolały po, poczekaj, aż ból zniknie przed następną sesją. Daj swojemu ciału czas na dostosowanie się i regenerację po każdym treningu, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.”
postaw cel, który ma dla ciebie teraz znaczenie, a nie” ty ” sprzed 20 lat.
może to być kuszące, aby próbować osiągnąć duże cele, takie jak podnoszenie pewnej ilości wagi. Ale w rzeczywistości jest bardziej przydatne, aby dowiedzieć się, dlaczego chcesz pozostać aktywny i silny w pierwszej kolejności.
„zastanów się nad swoimi potrzebami i celami na tym etapie życia” – radzi Snyder. „Jaki jest cel szkolenia?, Program siły i kondycji powinien być stworzony, aby dopasować się do pożądanego celu.”
perspektywa przewlekłej choroby również odgrywa dużą rolę. Jesteś bardziej podatny na choroby lub problemy zdrowotne im starszy się. To może zagrozić twojej zdolności do pracy, mówi Warley.
jego zdaniem ćwiczenia medytacyjne, takie jak joga i tai chi, są doskonałym uzupełnieniem w późniejszym życiu, ponieważ promują zdrowy, zrelaksowany umysł. Zobacz najnowsze zajęcia jogi i medytacji, które właśnie wydaliśmy w tym tygodniu w aplikacji aaptiv.,
przede wszystkim siła dla seniorów to ruch funkcjonalny: możliwość przeżywania codzienności z poczuciem wigoru.