Crow pose (bakasana) to ulubiona sztuczka imprezowa wszystkich. To naprawdę zabawna i wzmacniająca pozycja do jogi równoważenia ramion, która nie jest w żaden sposób łatwa do opanowania. Ale to nie znaczy, że nie można dowiedzieć się, jak ćwiczyć!
istnieje kilka prostych wskazówek dotyczących pozy kruka, które mogą zmienić świat w Twojej praktyce, jeśli weźmiesz je pod uwagę. Ale niektóre z najważniejszych aspektów pozy są często pomijane w upale chwili.,
w szczególności jest kilka typowych błędów, które pojawiają się raz po raz. Uważaj na te łatwe do naprawienia błędy w swojej bakasanie, a będziesz latać w mgnieniu oka!
gotowy, aby przenieść swoje ramiona na wyższy poziom? Ćwicz lot z Leah Sugerman
oto 5 najczęstszych błędów w pozie Kruka (i jak możesz je naprawić, aby latać z łatwością):
te pięć typowych błędów w bakasanie drastycznie wpłynie na Twoją zdolność do utrzymywania pozy. Ale, na szczęście, są proste poprawki, które można ćwiczyć, które pozwolą Ci szybować w krótkim czasie!
1., Nie Stabilizujesz obręczy barkowej
jednym z najczęstszych błędów w bakasanie jest całkowity brak stabilności ramion. Tak wielu praktykujących po prostu chce wskoczyć w” fajne ” pozy bez kładzenia podwalin dla nich.
tak więc często jogini ćwiczą pozę kruka bez żadnej stabilności w obręczach barkowych. Jest to niefortunne, ponieważ w końcu Crow pose jest równowagą ramion, a zatem wymaga stabilizacji ramion, aby podtrzymać kształt.,
bez integracji ramion i stabilności, Twój fundament w crow pose jest skazany, zanim nawet uniesiesz stopy z podłogi.,
Jak to naprawić:
- Rozstaw ręce mniej więcej na szerokość barków i rozłóż palce
- aktywnie naciśnij podłogę od siebie, aż górna część pleców lekko się obróci
- podłącz kości ramienia w dół i w kierunku gniazd barkowych
- bez ruchu energicznie ściśnij ramiona do siebie
- tak lekko, poszerz klatkę piersiową
- Poczuj aktywację całego kompleksu barkowego
2., Twoje biodra są za niskie
innym naprawdę częstym błędem w pozie kruka jest umożliwienie biodra opadać w kierunku podłogi. To pozwala przyciągnąć grawitację, aby przenieść cię w dół, co jest dokładnie odwrotnym działaniem tego, co chcesz się wydarzyć w dowolnym zrównoważeniu ramion.
w bakasanie chcesz myśleć o opieraniu się grawitacji i podnoszeniu się, a nie schodzeniu w dół z jej ciągłym ciągnięciem., Im wyżej unoszą się Twoje biodra (i im bardziej angażują się tam mięśnie), tym łatwiej będzie utrzymać ciężar ciała unoszący się pod wpływem siły grawitacji.
Jak to naprawić:
- Idź kolanami tak wysoko, jak to możliwe, w kierunku pachy
- podnieś biodra wysoko w kierunku nieba
- trzymaj biodra uniesione, nawet gdy stopy unoszą się z podłogi
- pomyśl o uniesieniu od podłogi, a nie obniżeniu w dół
nie jesteś pewien, od czego zacząć?, Te 7 pozy Prep pomoże Ci zbudować siłę do opanowania Crow Pose w krótkim czasie
3. Nie przytulasz się do wewnątrz
wielu instruktorów jogi uczy uczniów, aby kładli kolana na ramionach w pozycji kruka. Pomija to jednak kluczową grupę mięśni, które są kluczowe dla stabilizacji równowagi ramion: przywodziciele.
przywodziciele biegną wzdłuż wewnętrznych ud i przywodzą nogi (wciągają je w linię środkową ciała)., Ta grupa mięśni ma kluczowe znaczenie dla stabilizacji masy dolnej części ciała, gdy jest podnoszony z podłogi w pozie kruka, więc konieczne jest, aby ustawić ciało w taki sposób, że mięśnie te mogą być wykorzystywane do ich pełnej wydajności.
Jak to naprawić:
- umieść kolana wokół zewnętrznych krawędzi ramion (zamiast na wierzchu ramion)
- ściśnij kolana wokół ramion i ściśnij w kierunku linii środkowej ciała
- trzymaj nogi ciągnące się w kierunku środka, gdy podnosisz
4., Skaczesz
wbrew powszechnemu przekonaniu, crow pose to nie tylko brutalne ramię i siła rdzenia. Oczywiście siła ramienia i rdzenia jest zdecydowanie potrzebna do bakasany, ale jest jeszcze ważniejszy czynnik: przeciwwaga.
podobnie jak w pozach jogi, takich jak warrior III, Crow pose polega na przeciwwadze wagi między górną i dolną połówką ciała. Aby ustabilizować równowagę na ramionach, musisz przeciwdziałać wadze ciała w przeciwnym kierunku.,
próbując spieszyć się w pozę, skoki wyrzucają całą równowagę i zmniejszają pracę przeciwwagi.
Jak to naprawić:
- pochyl swoją wagę do przodu w przestrzeni
- Kontynuuj pochylanie, aż znajdziesz ten „magiczny” punkt zwrotny, w którym twoje nogi stają się nieważkie (pochylaj się, aż znajdziesz ten punkt!)
- bez rozpędu podnosisz jedną stopę z podłogi na raz i natychmiast ściskasz piętę w kierunku siedzenia
czujesz się gotowy na bakasanę? Trening Flow towards Crow Pose with Leah Sugerman
5., Nie Zaokrąglasz pleców
jest to prawdopodobnie najważniejszy aspekt pozy kruka, który jest tak często pomijany.
aby podnieść się z podłogi i oprzeć się grawitacji w bakasanie, potrzebujesz poważnej aktywacji rdzenia. Zaokrąglanie pleców jest jednym z najprostszych sposobów na włączenie rdzenia i podniesienie ciężaru z dala od podłogi (zamiast pozwolić mu opadać grawitacją).,
Jak to naprawić:
- trójwymiarowo „gorset” talię i aktywnie przyciągnij pępek w kierunku kręgosłupa
- jak dociskasz podłogę rękami, odciągaj łopatki od siebie
- jak podnosisz biodra, dookoła całego pleców głęboko
Unikaj tych typowych błędów, aby opanować Bakasanę
chociaż błędy te są powszechne dla praktyków, którzy uczą się ćwicz pozę kruka, nie są w ogóle dealerami. Są właściwie dość łatwe do naprawienia przy odrobinie uwagi i świadomej świadomości.,
staraj się unikać tych typowych błędów, wypróbuj te łatwe poprawki i nie bierz się za zbyt poważnie podczas gry i pracuj nad opanowaniem pozy kruka. Możesz być zaskoczony, aby znaleźć się latanie z łatwością w krótkim czasie.
chcesz spróbować innego rodzaju latania? Ćwicz te 8 kroków, aby znaleźć równowagę w Headstand