ból mięśni i ścięgien prędzej czy później dotknie praktycznie każdego, niezależnie od tego, czy jesteś poważnym sportowcem lub angażujesz się w ćwiczenia w sposób przerywany, rekreacyjny. Powszechne pojawienie się dyskomfortu mięśni wynika częściowo z działań, które go wytwarzają, a częściowo z tego, że mięśnie nie są odpowiednio uwarunkowane do obsługi stresujących obciążeń wielokrotnie na nie umieszczanych., Ci, którzy myślą, że są „w formie”, zwykle ponoszą konsekwencje przeforsowania coraz intensywniejszych ataków na zasadzie zbyt-dużo-zbyt-szybko. Mogą odczuwać skutki tego tak szybko, jak dwie godziny później lub tak długo, jak dwa lub trzy dni później. W ciągu kilku godzin po treningu „wojownicy weekendowi” często rozwijają opóźnioną bolesność mięśni( DOMS), często trwającą około dwóch dni.
nigdy też nie dziwi fakt, że ścięgna stają się zapalne i obolałe, zarówno bezpośrednio, jak i w tkance mięśniowej, lub zauważalnie wcześniej., Zapalenie ścięgien jest częstym powikłaniem układu mięśniowo-szkieletowego nadużywania, niewłaściwego stosowania przez wadliwą technikę lub nierównowagi użytkowania z posiadania niektórych grup mięśni ciągnących mocniej przeciwko innym.
ocena uszkodzenia
rozpoczynające się zapalenie ścięgien związane z przeciążeniem mięśni zwykle objawia się jako miejscowy ból po kilku minutach treningu. Na początku procesu urazowego dyskomfort często łagodzi się kilka godzin po treningu., W miarę pogarszania się stanu, ból, osłabienie i utrata zakresu ruchu w obszarze zagrożonym stają się bardziej stałe do punktu ciągłego dyskomfortu w ciągu dnia.
po jednym, intensywnym ataku energicznej aktywności w krótkim okresie czasu, DOMS może wystąpić i nadal wspinać się około 24 do 48 godzin po, osiągając szczyt w ciągu 48 do 72 godzin. Zanika pięć do siedmiu dni po aktywności. Zapalenie również wzrasta, aby osiągnąć swój szczyt w ciągu kilku dni po walce, a to opóźnia gojenie., Ale gdy ciało staje się narażone na powtarzający się wysiłek fizyczny, odzyskiwanie następuje szybciej i pełniej, a nawet zwiększenie siły wraca szybciej, gdy manifestuje się adaptacja.
inna przyczyna bolesności mięśni i ścięgien występuje, gdy grupy mięśni są wielokrotnie używane pod siłą w określony sposób dzień po dniu bez lub bardzo niewiele zmian w rutynie. Jest to znane jako powtarzające się obrażenia lub skumulowane zaburzenia traumy. Pomyśl o military boot camp: młodzi mężczyźni i kobiety są przepychani przez wyczerpujące ruchy ciała każdego dnia przez osiem do dziewięciu tygodni., Przepisane wzrosty popytu fizycznego są przedstawiane i oczekuje się, że będą obsługiwane, w wysokości intensywnej ekspozycji na stres fizyczny kosztem wszystkiego innego. Większa uwaga na odpowiednią regenerację w treningu podstawowym i w sportach wyczynowych pójdzie dalej w dłuższej perspektywie niż natychmiastowe, intensywne przeciążenie mięśni i ścięgien.
zwykle dopiero po tym, jak sportowiec zaczyna zauważać ból, cierpieć słabość i znosić ograniczoną mobilność, uświadamia sobie, że potrzebne są kroki, aby wszystko się odwróciło., Staraj się zapobiegać potrzebie rehabilitacji, czyniąc mięśnie tak silne, jak to możliwe wraz z całą wspierającą tkanką łączną. Ponadto odpoczynek i regeneracja (nawet przy konkretnych treningach nastawionych na zapewnienie tego) są zawsze odpowiednie, aby umożliwić ciału dogonić proces adaptacji. Jeśli potrzeba interwencji leczniczej i / lub fizjoterapeutycznej staje się dana, należy wziąć pod uwagę następujące sugestie., Teraz kierujemy się ceną anagramu, gdzie litery oznaczają pięć czynności, które powinny rozpocząć się jak najszybciej po zauważonym urazie: Ochrona, odpoczynek, lód, kompresja i wzniesienie (nad sercem).
Wybierz ciepło nad zimnem
Sandy Koufax, Wielki fastballer dla Dodgers w latach 60.XX wieku, słynął z trzymania zdjęć z lodem przywiązanym do łokcia bezpośrednio po jego meczach., Prawdopodobnie zapewniło to pewną ulgę ścięgnom w łokciu, opóźniając reakcję zapalną i zmniejszając obrzęk w pewnym stopniu, ale na dłuższą metę ciepło byłoby lepiej na zasadzie powtarzania w celu zwiększenia dopływu krwi.