nigdy nie brałem gorącej jogi, ale zawsze miałem łatwy czas wyobrażając sobie, jak to może być—częściowo dzięki mojemu współlokatorowi (chodząca Reklama treningu), a także dlatego, że Klimatyzacja w naszym mieszkaniu raz się zepsuła. Po poceniu się przez prześcieradła, zdecydowałem, że gorąca joga należy do tylnego palnika.
ale w ostatnich staraniach, aby podkręcić ciepło na moich treningach( kalambur zamierzony), myślałem o tym, aby dać mu szansę. Czy to legalne?, Czy temperatura 100 stopni rzeczywiście robi różnicę? A może poślizgnę się na pocie bez powodu?
zanim zaryzykowałam omdlenie, zameldowałam się z Jorianne Numbers, MS, fizjologiem z Northwestern Medicine, który opowiedział mi o zaletach i wadach gorącej jogi.
to sprawia, że jesteś bardziej elastyczny.,
„temperatury zwykle dochodzą do 105 Stopni Fahrenheita” – mówią liczby, a wilgotność jest tam bardzo wysoka, około 40 do 60 procent.
cieplejszy pokój ułatwi rozciąganie mięśni. Gorące Tempy „pozwalają zwiększyć zakres ruchu i rozciągnąć się głębiej w każdej pozycji”, ponieważ ciepło sprawia, że mięśnie są bardziej giętkie, mówi Numbers. W przeciwieństwie do rozciągania w standardowym cool studio jogi, ciepło sprawi, że poczujesz się jak profesjonalista i rozciągniesz się dalej, niż myślałeś, że możesz.
jest intensywny.,
jako dodatkowe wyzwanie, ciepło w gorącym studio jogi sprawi, że twoje serce będzie pompować znacznie szybciej, ponieważ musi wpychać więcej krwi w skórę, aby utrzymać uczucie chłodu, mówi Numbers. A więcej pompowania serca oznacza lepszy trening cardio niż wykonywanie tej samej sekwencji jogi w chłodniejszym otoczeniu.
pomaga w pozbyciu się stresu.
no tak, regularna Joga praktykowana w klimatyzacji może pomóc ci się ochłodzić, ale ciepło to dodatkowy bonus. „Zazwyczaj gorąca joga sprawia, że bardziej skupiasz się na oddychaniu”, ponieważ w tych pomieszczeniach puchnie, mówi Numbers., A oddychanie głębsze jest kluczem do relaksu i odprężenia.
zwiększa pojemność płuc.
chociaż możesz pomyśleć, że duszny pokój utrudnia oddychanie, ćwiczenia oddechowe w gorącej jodze mogą rzeczywiście pomóc trenować płuca, aby utrzymać więcej powietrza, mówi Numbers. Głębsze oddechy zmuszają je do rozszerzania się bardziej niż zwykle, co pozwala więcej tlenu dostać się do krwiobiegu i dostać się do innych narządów.
spala Duże kalorie.,
„każdy rodzaj ruchu, który zwiększa tętno, pomoże spalić kalorie i wspomoże utratę wagi” – mówi Numbers. A gorąca joga to całkiem niezły spalacz kalorii. Nawet jeśli nie biegasz i nie skaczesz, to znowu ten gorący pokój pobudza serce. W jednym z badań czasopisma Medicine &Nauka w sporcie& ćwiczenia wykazały, że kobiety spalały średnio 333 kalorie podczas 90-minutowej powolnej, gorącej sesji jogi., Dodaj szybko poruszające Vinyasa praktyki do tej mieszanki (co sprawiło, że zdrowie kobiet lista najlepszych ćwiczeń spalanie kalorii) i będziesz naprawdę czuć, dobrze, spalanie.
minusy gorącej jogi
nawet jeśli zdałeś ostatnią kontrolę z rozmachem, jeśli nie możesz znieść upału w gorącej jodze, twoje „ciśnienie krwi może spadać, powodując zawroty głowy lub mdłości”, mówi Numbers.
i to uczucie może się całkowicie zakraść na Ciebie., Więc chociaż możesz czuć się świetnie-oczyszczony i spocony-przez pierwsze 30 minut zajęć, ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, jak się czujesz w całym przepływie, zwłaszcza jeśli jesteś gorącym początkującym jogą.
możesz się odwodnić.
podczas gorącej sesji jogi będziesz się pocić dużą ilością wody, co oznacza, że musisz pić dużo wody przed i w trakcie zajęć, aby to zrekompensować. „Cieplejsza temperatura w pomieszczeniu może powodować omdlenia i skurcze mięśni”, zgodnie z liczbami, a także wymioty. Ale pobyt odpowiednio nawodniony może pomóc zapobiec tym problemom.,
możesz się zranić.
„ze względu na zwiększoną elastyczność mięśni i cieplejsze temperatury można przesadzić” – mówi Numbers. „Możesz przesunąć się za daleko w pozie lub rozciągnięciu i możesz nie czuć tego aż po zajęciach.”
nie dla wszystkich.
Jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę serca lub cierpisz na choroby układu krążenia, prawdopodobnie powinieneś poszukać innej formy ćwiczeń. A jeśli wpadniesz w którymś z tych obozów, przynajmniej pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed przystąpieniem do jogi, która obejmuje ciepło, radzi numery.,
lub, szczerze mówiąc, jeśli po prostu nie czujesz się komfortowo w super ogrzewanym, wilgotnym pomieszczeniu, to prawdopodobnie nie jest to najlepszy trening dla ciebie-bez względu na to, ilu twoich znajomych przysięgnie na to.
Jak przygotować ciało do gorącej jogi
liczby to wszystko o nawodnieniu. Do 24 godzin przed podjęciem gorącej lekcji jogi, załaduj płyny, zwłaszcza te z elektrolitami. A jeśli jesz przed jogą, zostaw dwie godziny między posiłkiem a zajęciami dla prawidłowego trawienia.,
„chcesz również nosić ubrania, w których wygodnie się pocisz, takie jak odprowadzający pot lub oddychający materiał, ponieważ będziesz się dużo pocił.”
W przypadku zawrotów głowy należy przerwać podawanie wody i elektrolitów.
Podsumowując: gorąca joga jest całkowicie bezpieczną formą ćwiczeń dla większości ludzi. Po prostu postępuj zgodnie z przedklasowymi środkami bezpieczeństwa, zwracaj uwagę na swoje ciało i pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.,