The zasada 90/10.
z tym planem jesz czysto w 90 procentach i nigdy nie pomijasz posiłku. Pozostałe 10% to czas oszustwa. Ta metoda najlepiej pasuje do osób z pracy biurowej, którzy spalają mały, stały poziom kalorii przez cały tydzień.
Zaplanuj swoje cheat meals.
łatwiej jest się zachowywać, gdy się wie, że nadchodzi plama., Rezerwacja cheat meals w kalendarzu pozwoli ci zaplanować z wyprzedzeniem-aby trafić na siłownię tego dnia i dobrze zjeść przed i po.
znajdź równowagę.
Jeśli lubisz np. cheeseburgery, to masz – ale podaj frytki. Ogranicz się do dwóch kawałków pizzy zamiast jeść całą pizzę. Pamiętaj również, aby zwolnić i cieszyć się każdym kęsem. Staraj się żuć powoli i nie wciskać jedzenia w dół, ponieważ jesteś tak podekscytowany, aby je jeść.
nie jedz swoich treningów.
Jeśli odchudzanie jest twoim celem, musisz spożywać mniej kalorii niż spalisz., Jedz, co chcesz, dopóki nie będziesz zadowolony, Nie dopóki nie będziesz wypchany. Ciesz się cheat meal, ale staraj się nie dopuścić do przeniesienia go do kolejnych posiłków.
słuchaj swojego ciała.
ponieważ pokarmy napędzają twoje działania, twoje ciało często zasygnalizuje, czego potrzebuje i co czuje się najlepiej. Użyj intuicji i słuchać, jak żywność wpływa na poziom energii i wydajność. Może węglowodany sprawiają, że czujesz się ospały, lub masz kroplę energii po słodkiej uczcie? Takie holistyczne podejście jest bardziej intuicyjne i naturalne i pomoże Ci zrozumieć, co działa na twoje ciało.,
zdecydowanie skonsultuj się z ekspertem od żywienia lub dietetykiem, aby zobaczyć, gdzie można wprowadzić niewielkie ulepszenia. Nawet jeśli uważasz, że odżywiasz się zdrowo, często są małe rzeczy, które możesz robić, aby poprawić swoje nawyki, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.