kobiety o wielkich ciałach mają brudny mały sekret. Oczywiście, ćwiczą i dobrze jedzą—ale również podstępnie spalają setki więcej kalorii niż wszyscy inni. Z zewnątrz nie robią nic szczególnie uciążliwego. „Nie uwierzyłbyś, ile jest prostych sposobów na spalanie kalorii” – mówi Lauren Slayton, dyrektor foodtrainers.net ” ale łatwo jest przegapić możliwości, jeśli ich nie szukasz.,”Badania wykazały, że zamiana siedzących nawyków, takich jak oglądanie telewizji, na praktycznie wszystko, co nie wiąże się z siedzeniem, może zrobić wielką różnicę. „Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że odrobina dodatkowego wysiłku może przynieść wspaniałe rezultaty”, mówi Steven Wheelock, trener w Canyon Ranch w Lenox w stanie Massachusetts. Eksperci, z którymi się konsultowaliśmy, wyjaśniają, jak wykorzystać każdą okazję, aby napinać mięśnie, zwiększyć tętno i jeść pokarmy, które dają maksymalną pełnię przy minimalnych kaloriach. Tylko nikomu nie mów.,
historia trwa poniżej…
Więcej z Allure
44 boostery Ufności10 fryzury, które sprawiają, że wyglądasz 10 lat Młodo11 Porady dotyczące ochrony przed słońcem od najlepszych dermatologów w kraju
1: weź witaminę D.
kobiety z jej niedoborem schudły wolniej w badaniu British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, ekspert odchudzania w Nowym Jorku i autor cienkich przykazań (Rodale), zaleca 2000 miligramów dziennie.
2: pij kawę.,
badania wykazały, że kofeina zwiększa tempo spalania kalorii, według Susan B. Roberts, autor diety ” I ” (Workman) i profesor żywienia i psychiatrii na Uniwersytecie Tufts w Bostonie.
3: śpij więcej.
coraz mniej niż cztery godziny snu przez dłuższy okres czasu spowalnia metabolizm. Eksperci zalecają celowanie między siedmioma a dziewięcioma.
4: rób rzeczy ręcznie.
myj naczynia, odkurzaj lub gotuj obiad., „Uważamy, że zadania wykonywane za nas to luksus, ale wykonanie niektórych z nich dla siebie wymaga sporej energii” – mówi Slayton.
5: załóż podstawowy krokomierz.
„Co tydzień staraj się robić o kilka kroków więcej niż w zeszłym tygodniu” – mówi Wheelock.
6: jedz lekko i często.
„dla większości ludzi organizm zużywa więcej energii trawiąc mniejsze posiłki co kilka godzin niż spożywając tę samą liczbę kalorii w dwóch lub trzech sesjach”, mówi Chrissy Wellington, dietetyk z Canyon Ranch w Lenox, Massachusetts.,
7: poruszaj się szybko.
„Idź, jakbyś się spóźnił na spotkanie” – mówi Gunnar Peterson, który trenuje Jennifer Lopez w Los Angeles.
8: śmiech.
„spala do 50 kalorii, jeśli śmiejesz się przez 10 do 15 minut dziennie”, mówi Adelino Da Costa, właściciel Punch Fitness Center w Nowym Jorku.
9: zjedz śniadanie.
„wysyłasz swojemu ciału sygnał, że nie głodujesz, więc zaczyna spalać tłuszcz—nawet wtedy, gdy wykonujesz normalne czynności” – mówi Peterson. Sugeruje jedzenie jajecznicy z białek lub płatków owsianych z owocami.,
10: Czas siebie.
spędź ostatnie pięć minut każdej godziny (Ustaw timer komputera) i poruszaj się-mówi Kristin McGee, Nowojorska instruktorka jogi i Pilates.
11: wybierz odpowiednią żywność.
produkty o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości błonnika trawią więcej czasu niż inne produkty, dzięki czemu czujesz się pełniejszy dłużej i mniej skłonny do przekąsek, mówi Gullo. Proponuje szpinak, brokuły, szparagi i kalafior.,
12: idź z drogi.
w pracy idź długą drogę do toalety—lub nawet wejdź na jeden stopień po schodach.
13: Fidget.
można spalić do 350 więcej kalorii dziennie niż ktoś, kto pozostaje stacjonarny, według badań w Mayo Clinic. Impuls do wiercenia może być podłączony do sieci, ale osoby nie wiercące się mogą go naśladować: stukać stopami, tempo lub poruszać się niespokojnie w fotelu.
14: Schowaj mieszkanie w torbie.
, „Możesz nie biegać maratonu w pantoflach baletowych, ale przynajmniej możesz szybko się poruszać.”
15: nie jedz późno w nocy.
według Wellingtona może to przerwać sen i skłonić do pominięcia śniadania—źle wpływa na metabolizm.
16: 00
„dobra postawa nie tylko sprawia, że wyglądasz na Wyższego i szczuplejszego, ale wzmacnia mięśnie brzucha” – mówi Brooklyn Decker, modelka na okładce tegorocznego Wydania Sports Illustrated swimsuit issue.
17: pij więcej.
osoby odwodnione odczuwają spadek tempa przemiany materii., Picie wody przez cały dzień spowodowało wzrost metabolizmu o około 30 procent w niemieckim badaniu. Cel: osiem filiżanek dziennie.
18: uważaj na cukier.
pobudza organizm do uwalniania insuliny, która następnie przeszczepia cukier do komórek, które mają być używane jako energia—lub przechowywane jako tłuszcz, według Jorge Cruise, autor The Belly Fat Cure (Hay House).
19: 00
kiedy podnosisz coś z podłogi, trzymaj plecy prosto i zgiń w kolanach, a nie w talii., „To chroni Twoje plecy i tonizuje nogi” – mówi Peterson.
20: żuj gumę.
spala kilka kalorii—i zapobiega bezmyślnemu wypasaniu, szczególnie podczas gotowania-mówi McGee.
21: śpij lepiej.
zły sen powoduje, że ludzie wybierają mniej pożywne pokarmy-wynika z badań przeprowadzonych na University of Pennsylvania. Inne badanie wykazało, że osoby pozbawione snu po prostu mniej się poruszają.
22: spacer i rozmowa.,
nie siedź spokojnie, kiedy odbierasz telefon. W pracy noś zestaw słuchawkowy.
23: Switch sides.
niezależnie od tego, czy nosisz ciężką torbę na ramieniu, czy dziecko na biodrze, „Zamiana stron co pięć minut działa więcej mięśni”, mówi Peterson.
24: włącz muzykę.
Posłuchaj szybkich piosenek, takich jak „Closer” Ne-Yo, mówi Ruth Zukerman, współwłaścicielka Flywheel Sports, studia kolarskiego w Nowym Jorku. „Rytm zmusza cię do zachowania palącego kalorie tempa, szczególnie podczas chodzenia lub wchodzenia po schodach.,”
25: gotuj własne jedzenie.
„często jest zdrowiej, a do czasu, gdy przygotowałeś posiłek i posprzątałeś, stałeś na nogach pół godziny dłużej niż czekałeś na jedzenie na wynos”-mówi Slayton.
26: idź na randkę.
kobiety zwykle zamawiają jedzenie o mniejszej ilości kalorii podczas posiłku z mężczyzną (który nie jest długoterminowym znaczącym innym), w porównaniu z jedzeniem z innymi kobietami-wynika z badania przeprowadzonego na Uniwersytecie McMaster w Hamilton w Kanadzie.
27: unikaj jedzenia obiadu przy biurku.
Jeśli musisz, weź szybki Gryz, a następnie idź na krótki spacer.,
28: zawsze noś przekąskę.
spróbuj orzechów, niskokalorycznych batonów lub kawałka owocu. Jedzenie często utrzymuje metabolizm w górę(i zmniejsza szanse, że skończysz ofiarą automatu).
29: załóż Szpilki.
„co kilka dni będę nosić najwyższe obcasy, które posiadam” – mówi Decker. „Pomaga tonować moje nogi, ponieważ pracują różne mięśnie w moich łydkach i udach.”
30: Relax.
stres powoduje, że organizm uwalnia kortyzol, co powoduje, że więcej kalorii przechowuje się w postaci tłuszczu, zwłaszcza w jamie brzusznej.,
31: oglądaj mniej telewizji.
dorośli, którzy zmniejszyli o połowę czas oglądania telewizji (za pomocą elektronicznego systemu blokowania) nie tylko spalali dodatkowe 119 kalorii dziennie, ale robili to bez zmiany tego, co jedli.
32: Podnieś się.
Wstań na kulach stóp, a następnie opuść się ponownie. „Robię ten mały Pilates poruszać wszędzie,” mówi McGee.
33: Zbuduj mięśnie brzucha.
wykonuj intensywne uderzenia mocno angażując mięśnie brzucha., Jeśli myślisz, że możesz zrobić tylko 30 sekund, naciśnij na 40, mówi Da Costa.
34: pij codziennie kilka filiżanek mocnej zielonej herbaty.
oprócz kofeiny, zielona herbata zawiera polifenole katechiny, roślinne chemikalia, które mogą również zwiększyć metabolizm, według badań z Uniwersytetu w Genewie w Szwajcarii.
35: rozgrzewać rzeczy.
„niektóre badania pokazują, że pikantne jedzenie może tymczasowo zwiększyć metabolizm”, mówi Slayton. Spróbuj płatków czerwonej papryki na sałatce.
36: popracuj trochę nogami.,
„Jeśli utknąłem w fotelu, robię małe podnoszenie kolan, prawie jakbym maszerował w miejscu”, mówi McGee.
37: jedz łososia.
w badaniu Łosośożercy stracili znacznie więcej na wadze niż wołowina, mimo że spożywane kalorie były równe.
38: Pop a pill.
osoby przyjmujące suplementy z glutaminą po posiłkach spalały średnio o 20 więcej kalorii niż osoby przyjmujące placebo w badaniu na Iowa State University w Ames.
39: trzymaj suszarkę w klubie zdrowia.
„mam klienta, który przysięga, że to ją motywuje do pracy” – mówi Slayton.,
40: zjedz skórkę.
„potrzeba organizmowi więcej energii, aby rozbić pokarmy bogate w błonnik, takie jak skórki owoców i warzyw”, mówi Wellington.
41: Get busy.
większość par spala średnio 300 kalorii na godzinę podczas seksu.
42: Go,
osoby, które zastępują oleje i tłuszcze, takie jak tłuszcze zwierzęce i olej słonecznikowy, olejami zawierającymi średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak olej kokosowy, tracą więcej tkanki tłuszczowej.
43: pij herbatę Oolong.
Gullo sugeruje to swoim klientom, ponieważ niektóre badania wykazały, że może zwiększyć aktywność metaboliczną nawet o 10 procent.
44: nie jedz w samochodzie.
eksperci twierdzą, że jest to siedlisko bezmyślnego jedzenia i nadmiernego spożycia kalorii.
45: Swing your arms.
„im więcej części ciała używasz jednocześnie, tym więcej palisz” – mówi Zukerman.,
46: przekąska podczas picia.
alkohol toruje drogę do przejadania się. Snack przed wyjściem na drinka, mówi Slayton – lub przynajmniej zjeść kilka oliwek, gdy jesteś w barze.
47: sprzątanie.
Kiedy wycierasz blat lub myjesz samochód, naprawdę się rozciągasz-mówi Peterson. „Używaj obu rąk i wykonuj Duże koliste ruchy, jakbyś był Karate Kid.”
48: kup krakersy.
„produkty o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości skrobi, takie jak chrupki GG, tworzą film na wyściółce jelit, który blokuje wchłanianie innych kalorii”, mówi Gullo.
49: siadaj.,
kiedy oglądasz telewizję, „miej w zwyczaju trzymać swoje ciało prosto”, mówi Slayton.
50: nie zapomnij o nabiale.
„