naprawdę nie ma nic bardziej frustrującego niż odkrycie jednego pasma siwych włosów, które wydaje się nagle pojawiły się na głowie. To jak ten nieproszony gość, który po prostu nie rozumie podpowiedzi! Siwe i białe włosy to w rzeczywistości brak pigmentacji i melaniny. W efekcie szare lub białe włosy są w rzeczywistości jasnymi włosami i pojawiają się tylko na szaro ze względu na sposób, w jaki światło jest od niego odbijane. Więc teraz to wiesz!
ale siwienie może nadal sprawiać wrażenie starszego niż się czujesz., Zanim się zbyt wygięte z kształtu, jednak, jest srebrna podszewka. Chociaż siwe włosy mogą być konsekwencją wieku, genetyki i stresu, witaminy i minerały, których nie masz wystarczająco dużo, mogą przyspieszyć siwienie. Dodaj te produkty do swojej diety, a możesz pomóc opóźnić proces. Aby upewnić się, że naprawdę nadążasz za swoimi celami zdrowego odżywiania, wypróbuj te 21 najlepszych hacków do zdrowego gotowania wszech czasów.,
wątroba
wątroba ma mnóstwo składników odżywczych, które zapobiegną wyglądaniu jak prezydent zbliżający się do końca swojej drugiej kadencji. Cztery uncje wątroby wołowej zawierają aż 95,48 mikrograma witaminy B12, której brak (znany również jako niedokrwistość złośliwa) wiąże się z wczesnym siwieniem. (Zalecana dzienna dawka wynosi 2,4 mikrograma dla większości osób dorosłych.,) Wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność wchłaniania witaminy B12 z pożywienia. Więc ludzie w wieku powyżej 50 powinni jeść dużo żywności, która zawiera dużo go. Wątroba to twój punkt kompleksowej obsługi.
wątroba jest również bogata w miedź, której niedobór może zwiększyć szanse na przedwczesne siwienie, zgodnie z badaniem opublikowanym w biologicznych badaniach pierwiastków śladowych. Można uzyskać wszystkie miedzi i żelaza trzeba jeść jeden 4 uncji porcji albo jagnięciny, wołowiny lub cielęciny wątroby., Wątroba wołowa jest również doskonałym źródłem witaminy B9, zwanej również kwasem foliowym lub foliowym; niskie poziomy są związane z niedoborem melaniny. Jedna porcja 4 oz zawiera około 80% RDA.
ciecierzyca
ciecierzyca zawiera jedne z najwyższych stężeń witaminy B9. Kubek z nich pakuje aż 1114 mikrogramów B-9, prawie trzy razy więcej niż RDA 400 mikrogramów.,
kurczak
niski poziom witaminy B12 może prowadzić do zmęczenia, duszności, i tak, suche, przerzedzenie, i przedwcześnie siwe włosy. Możesz utrzymać poziom B12 uzupełnione przez spożywanie dużo jaj, sera, mleka i kurczaka., „Wiemy, że stres zużywa witaminę B, a niektóre badania wykazały, że przyjmowanie dużych dawek niektórych witamin z grupy B( B6, B12, kwas foliowy) zaczęło odwracać proces siwienia w ciągu trzech miesięcy”, mówi tricholog Sara Allison. „Włosy wracają do bieli, gdy witaminy są zatrzymane.”
soczewica
soczewica jest również doskonałym źródłem B9. Podobnie jak w przypadku witaminy B12, B9 pomaga w produkcji DNA i RNA., Jest również niezbędny do produkcji czerwonych krwinek i odgrywa istotną rolę w produkcji metioniny, aminokwasu ważnego dla utrzymania koloru włosów.
Spirulina
chociaż najwyższe stężenia miedzi znajdują się w wątróbkach różnych zwierząt, największą ilość miedzi pochodzącej od zwierząt można znaleźć w spirulinie., Ładniej brzmi niż „szumowina stawowa”, ale to w zasadzie jest to: rodzaj niebiesko-zielonych alg, które rosną naturalnie w oceanach i słonych jeziorach w klimacie subtropikalnym.
ten ekstrakt drożdżowy wygląda jak smoła i ma wyjątkowy i silny zapach. (I jest tak samo rozdzielająca jak wątroba.,) Nawet jego brytyjscy producenci przyznają, że Marmite — zazwyczaj rozprowadzane na gorącym tostie z masłem przy śniadaniu—jest przysmakiem nabytym. Ale jeśli chcesz odeprzeć szarości, możesz spróbować. Według USDA ekstrakt z drożdży przewyższa wszystkie produkty o zawartości kwasu foliowego. Jedna mała porcja Marmitu (około 4 gramów) zawiera aż 100 mikrogramów kwasu foliowego, czyli 25% zalecanej dziennej porcji.