uważność to coś więcej niż siedząca medytacja, ćwiczenia oddechowe i wizualizacja.
Jeśli szukasz czegoś bardziej interesującego sprawdź te sześć zabawnych ćwiczeń uważności dla dorosłych.
the 5 Senses Mindfulness Exercise
Jeśli czujesz się zestresowany lub szczególnie napięty, jest to jedno z najbardziej zabawnych ćwiczeń uważności dla dorosłych. To pomoże Ci stać się bardziej uziemiony, gdy masz ciężki dzień.
znalezienie ostrości może być niezwykle trudne, zwłaszcza gdy nowe myśli pojawiają się w twojej głowie.,
ćwiczenia 5 senses mindfulness pomogą Ci wrócić do teraźniejszości i stać się bardziej uważnym.
zanim zaczniesz ćwiczyć, postaw się w wygodnej pozycji i zacznij od zauważenia swojego oddechu.
zrób to przez kilka minut i spróbuj się zrelaksować.
następnym krokiem jest doprowadzenie świadomości do zmysłów.
pierwszy krok to słuchanie.
zacznij od zauważenia otaczających cię dźwięków. Spróbuj znaleźć 5 źródeł dźwięków, które słyszysz. Możesz usłyszeć swój oddech, hałas z innego pokoju, telewizora lub z rzeczy dziejących się na zewnątrz., Po prostu zwróć uwagę na to, jak oni są i nie próbuj oceniać żadnego dźwięku w szczególności.
nie przechodź do następnego kroku, zanim zidentyfikujesz 5 różnych dźwięków.
numer dwa śmierdzi.
zamknij oczy i spróbuj dostrzec zapachy wokół ciebie.
Jeśli jesteś na zewnątrz, możesz czuć kwiaty. Jeśli jesteś w domu, może poczujesz kawę lub herbatę, a może zapach magazynu lub książki. Spróbuj zauważyć co najmniej 3 zapachy, zanim przejdziesz do następnego kroku.
numer trzy widzi.
skup się na 5 obiektach w swoim bliskim otoczeniu., Zwróć uwagę na kolor i wzór każdego obiektu. Jedno naprawdę niesamowite ćwiczenie uważności nazywa się „obserwacja okna”. Wspominaliśmy o tym w jednym z naszych poprzednich postów, które możesz sprawdzić tutaj.
możesz usiąść przy oknie i obserwować, co dzieje się na zewnątrz. Zdziwisz się, jak wiele rzeczy dzieje się bez naszej wiedzy.
Number four is tasting.
Jeśli coś jesz lub pijesz, spróbuj zauważyć jego posmak w ustach.
a ostatni krok to dotykanie.
Jeśli dotarliście tak daleko, gratulacje!,
ostatni krok polega na skierowaniu uwagi na doznania skóry. Zwróć uwagę na uczucie na skórze, gdy masz ciepły prysznic, kontakt skóry z ubraniami lub nacisk stóp podczas chodzenia.
To wszystko. Następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony, spróbuj tego ćwiczenia. Możesz ustawić timer na 5-10 minut, ale jeśli to możliwe, spróbuj zrobić to ćwiczenie dłużej.
uważne jedzenie
poruszyliśmy ten temat w jednym z poprzednich akapitów, ale uważne jedzenie to kolejne zabawne ćwiczenie uważności dla dorosłych.,
z niezliczoną ilością rozrywek w naszym życiu, jedzenie uważne jest prawdopodobnie ostatnim na naszej liście.
Niestety, typowe jest bezmyślne jedzenie, szczególnie w kulturze zachodniej.
bezmyślne jedzenie oznacza jedzenie za dużo, jedzenie, gdy jesteśmy zestresowani, jedzenie fast foodów, Jedzenie i wielozadaniowość itp.
Jedzenie i wielozadaniowość jest szczególnie powszechne.
dla odmiany, następnym razem, gdy jesz posiłek, staraj się jeść ostrożnie.
jedz powoli i staraj się naprawdę skupić na smaku. To nie wyścig. Spróbuj delektować się jedzeniem, które jesz., Jedzenie powoli jest również lepsze dla trawienia.
przestań wielozadaniowość podczas jedzenia.
wyłącz telewizor i zostaw komórkę na boku. Posiłki powinny być wolne od jakichkolwiek urządzeń elektronicznych.
niektóre inne sposoby odżywiania obejmują również zatrzymywanie się, gdy jesteś pełny, jedzenie zdrowej żywności i świadomość, skąd pochodzi twoje jedzenie.
Jeśli chcesz uatrakcyjnić to ćwiczenie, spróbuj nowego dania i odkryj jego smak. Możesz odwiedzić nową restaurację lub przygotować coś na własną rękę.,
Kolorowanki dla dorosłych
kolorowanki dla dorosłych są jednym z najciekawszych narzędzi antystresowych. Mogą również uwolnić Twoją kreatywność i pomóc ci skupić się na jednym zadaniu, które zmniejsza skutki stresu i niepokoju.
medytacja może być trudna dla początkujących, więc kolorowanki dla dorosłych są świetnym sposobem na rozpoczęcie praktykowania uważności.
w dzisiejszym społeczeństwie często czujemy się zakłopotani paradoksem wyboru, który sprawia, że jesteśmy bardzo zestresowani.
kolorowanki dla dorosłych pomagają nam skupić się na jednym zadaniu., Ty wybierasz, jak chcesz coś pokolorować i jaki będzie efekt końcowy.
arteterapia okazała się skuteczna w leczeniu stresu i lęku, zwłaszcza wśród osób starszych.
więc dlaczego nie spróbować samemu? Kto wie, może odkryjesz jakiś ukryty potencjał artystyczny. 🙂
Jeśli lubisz naturę, można uzyskać Art of Mindfulness krajobrazy kolorowanki przez Joe Bright.
ćwiczenie uważnego słuchania
przeciętny człowiek pamięta tylko 25% tego, co usłyszał w rozmowie. Nasze umysły wędrują w różnych kierunkach., Bardzo często znajdziesz się w rozmowie grupowej, w której nie jesteś nawet pewien, o czym jest główny temat.
zdarza się to dość często każdemu z nas.
uważne słuchanie ma wiele zalet.
może zwiększyć Twoją empatię i pogłębić relacje z innymi ludźmi, zwiększyć samoświadomość i poprawić koncentrację.
prawdopodobnie będziesz chciał stać się lepszym słuchaczem. 🙂
jednak istnieje więcej zabawy ćwiczenia uważności można spróbować, jeśli chodzi o poprawę umiejętności słuchania.
możesz zacząć od muzyki lub podcastów.,
załóż losową playlistę i zwróć uwagę na teksty piosenek.
Możesz także wypróbować podcasty.
są wspaniałym źródłem informacji. Zebraliśmy post na 16 najlepszych podcastów samodoskonalenia, które musisz sprawdzić, a jednocześnie ćwiczyć uważne słuchanie.
połóż się, załóż słuchawki i ciesz się.
Mindful Walking
Mindful walking jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które spędzają dużo czasu w biurze i przed komputerem.,
Chodzenie to fantastyczna aktywność fizyczna, która wymaga świadomości swojego otoczenia.
wszystko czego potrzebujesz to wygodne buty! Jeśli możesz chodzić w przyrodzie i oddychać czystym powietrzem jeszcze lepiej.
zauważ, jak twoje ciało się porusza i oddychaj głęboko. Staraj się nie pozwolić swemu umysłowi wędrować, po prostu bądź obecny i skup się na jedynej aktywności chodzenia.
Możesz również skupić się na dźwiękach i rzeczach, które dzieją się wokół ciebie.
idź w normalnym tempie i nie próbuj się spieszyć.,
aby uczynić to ćwiczenie bardziej interesującym, możesz udać się i zwiedzić zupełnie nową okolicę.
postępujące rozluźnienie mięśni
lęk i stres mogą powodować napięcie mięśniowe, które bardzo często pozostaje niezauważone.
możesz trzymać napięcie w ramionach, szyi lub twarzy. Inną powszechną rzeczą jest wstrzymanie oddechu, co czyni go bardziej płytkim.
progresywne rozluźnienie mięśni jest jedną z najlepszych technik zwalczania stresu.
chodzi o to, aby celowo napinać mięśnie, a następnie je rozluźnić., Pomaga to zauważyć, które mięśnie są najbardziej napięte i gdzie zazwyczaj trzymać napięcie w organizmie.
technika ta została opracowana w 1929 roku przez profesora Edmunda Jacobsona. Okazał się szczególnie skuteczny w leczeniu bezsenności i zmniejszaniu skutków stresu i lęku.
zespół odpowiedzialny za Anxiety BC stworzył fantastyczny plik PDF, z przewodnikiem krok po kroku, jak zrobić progresywne rozluźnienie mięśni. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem go, możesz uzyskać do niego dostęp tutaj.