7-dniowy łatwy Bulletproof Keto Plan posiłków (z przepisami)

dostaję wiele pytań o to, co jeść na co dzień na diecie keto Bulletproof. Czy to nie sprowadza się do wołowiny i mdłych warzyw przy każdym posiłku? Nie musisz rezygnować z miłości do jedzenia, aby zbudować silniejsze ciało i umysł?

właściwie nie w najmniejszym stopniu. Możesz cieszyć się dużą różnorodnością na diecie kuloodpornej bez poświęcania smaku, zwłaszcza jeśli zaopatrzysz się w zioła i przyprawy i wybierzesz wysokiej jakości składniki. Dodatkowo wymienisz tę ciężką śpiączkę po posiłku na bezgraniczną energię i skupienie.,

oto praktyczny plan posiłków keto na tydzień jedzenia kuloodpornego. Te przepisy są proste, ale aromatyczne. I są wystarczająco szybkie na szybki lunch lub kolację w tygodniu. Kliknij tytuł przepisu, aby przejść do instrukcji.

7-dniowy Bulletproof Keto plan posiłków

poniedziałek

śniadanie: Bulletproof Coffee

obiad: dziki łosoś z kapustą maślaną

w tym tygodniu zjedz lunch około 14: 00, aby złamać Kuloodporny przerywany szybki.

Kolacja: stek z masłem ziołowym i szpinakiem

codziennie w tym tygodniu jedz obiad przed 20.00.,

chcesz wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić kuloodporną kawę w domu?,

Pobierz tajny składnik, który zwiększa produkcję ketonów: Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil

sobota

śniadanie: Bulletproof Coffee

obiad: pieczone rozmaryn udka z kurczaka z brokułami zupa

Kolacja: rozdrobniona Wołowina z brukselką

niedziela

śniadanie: śniadanie amerykańskie

obiad: resztki rozdrobnionej wołowiny i brukselki kiełki

Kolacja: kuloodporna miska do steków

przepisy

kuloodporna kawa

kuloodporna kawa to najlepszy sposób na paliwo umysłu i ciała wysokiej jakości tłuszczami., Do tego smakuje jak kremowa latte — bez pamiętnika. Zdobądź przepis na kuloodporną kawę i dowiedz się, jak kuloodporna kawa zapewnia Ci energię i koncentrację przez cały poranek.,

dziki łosoś z kapustą maślaną

dziki łosoś jest wyjątkowym źródłem tłuszczu omega-3, a tym lepiej, gdy polejemy go masłem z trawy. Cytryna nadaje kwasowość, która tnie bogactwo tłustych ryb, a świeże zioła dodają głębi smaku i przeciwutleniaczy. Pyszne i proste., Pobierz przepis tutaj.

stek wiszący z masłem ziołowym i szpinakiem

wysokiej jakości stek z trawą mówi sam za siebie, a krój wieszaka trafia w słodki punkt między ceną a smakiem. Utop stek z wieszaka w maśle ziołowym, aby był wyjątkowo satysfakcjonujący. Tylko nie przegotuj. Dobrze zrobiony stek to przestępstwo.,

początek do końca: 30 minut

porcje: 2

składniki:

• 1 łyżka oleju Brain Octane C8 MCT
• 2 steki z wieszaka, temperatura pokojowa
• 1 cytryna
• 4 łyżki masła z trawy, temperatura pokojowa
• 1 łyżka mielonego szczypiorku
• 2 łyżki posiekanego świeżego zioła (rozmaryn, tymianek i/lub oregano)
• sól morska
• 6 szklanek (około 6 uncji) szpinaku, lekko gotowanego na parze

instrukcje:

1. natrzeć stek z olejem oktanowym mózgu i odstawić.
2. zetrzeć dwie łyżeczki skórki z cytryny., Unikaj tarcia do gorzkiej części (białej części). Chcesz tylko cytrusową żółtą część skórki.
3. wycisnąć 1 łyżeczkę soku z cytryny, a pozostałe kliny odstawić na bok.
4. w małej miseczce połączyć masło, skórkę z cytryny, szczypiorek, zioła i 1 łyżeczkę soli morskiej. Dobrze wymieszać, aby utworzyć złożone masło ziołowe. Wymieszać w soku z cytryny, aż włączone.
5. podgrzać patelnię grillową (lub rzeczywisty grill) do średnio wysokiej temperatury. Stek przyprawić solą morską i ułożyć na patelni. Powinieneś usłyszeć jak skwierczy.
6. zmniejsz temperaturę do średnio-niskiej, aby uniknąć zwęglenia steka., Gotować pięć do sześciu minut na stronie dla rzadkich lub sześć do siedmiu minut na stronie dla średnio-rzadkie.
7. przełożyć stek na talerz. Top z połową masła ziołowego i niech odpocząć przez pięć minut. Resztę masła pozostawić na resztki.
8. stek pokroić cienko w poprzek ziarna i podawać na wierzchu z gotowanym na parze szpinakiem. Na wierzch kapiące z patelni i wycisnąć cytrynę. Serwuj.

jagnięcina Chili

jest to obfite jedzenie comfort wypełnione tłuszczem, białkiem i warzywami. Zamiast jagnięciny można użyć wołowiny karmionej trawą., (Wskazówka: kup najgrubsze mielone mięso, jakie możesz znaleźć. Jest tańszy i bardziej aromatyczny.) Można również zastąpić 4 łyżki organicznej mieszanki przypraw chili dla przypraw wymienionych tutaj, tak długo, jak nie jesteś wrażliwy na lektyn w pieprzu cayenne.,pped

1 funt mielonej jagnięciny karmionej trawą (lub mielonej wołowiny karmionej trawą)

1 łyżeczka octu jabłkowego

¼ szklanki oleju kokosowego

1 łyżka oleju mózg Octane C8 MCT

oliwa z Oliwek, do drizzling

do mieszania przypraw:

• 1 łyżeczka kolendry
• 1 łyżeczka kolendry kminek
• 1 łyżeczka ziela angielskiego
• 1 łyżka suszonego oregano
• 1 liść laurowy
• 1 łyżeczka soli morskiej

Instrukcja:

1. w średnim garnku połączyć por, marchew i seler i gotować na średnim ogniu, aż por będzie pachnący i miękki, około 3 minut.,
2. dodać wodę, szparagi, kalafior, cukinię, mieloną jagnięcinę, ocet, przyprawy i sól morską.
3. przykryć i gotować przez 10 minut.
4. wymieszać z olejem kokosowym i olejem Oktanowym mózgu, aż do połączenia.
5. podawać w misce, skropionej oliwą z oliwek.

Bulletproof Ceviche z awokado i rukolą

ułóż tę ceviche rano, a do obiadu kwas ugotuje rybę. Możesz go zrobić w przenośnym szklanym naczyniu i pozostawić do utwardzenia w lodówce w pracy. Ceviche robi miły lekki posiłek, ale cały tłuszcz utrzymuje wypełnienie., Niektórzy ludzie mają genetykę, która sprawia, że kolendra smakuje jak mydło. Zostaw dekorację, jeśli jesteś jednym z nich.,

początek do końca: 5 minut czasu aktywności, łącznie 2 godziny

serwuje: 1

składniki:

• 8 uncji bez skóry, dzikiego łososia w kostce
• 2 łyżki świeżego soku z limonki
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia extra
• 1 łyżeczka oleju Brain Octane C8 MCT
• ½ awokado w kostce
• 1 cebulka, cienko pokrojone
• 1 łyżka kolendry, rozdarty
• ½ szklanki rukoli
• sól morska

instrukcje:

1. wrzucić łososia, oleje i sok z limonki, a następnie złożyć w awokado, szalotka i kolendry. Doprawić solą morską.,
2. Przechowywać w lodówce i odstawić na co najmniej dwie godziny. Od czasu do czasu mieszaj, aby rozprowadzić sok z limonki. Można marynować dłużej, tak długo, jak trzymać go w lodówce.
3. złóż rukolę przed podaniem.

Kuloodporna Sałatka wysokotłuszczowa

sałata ma mało składników odżywczych i nie napełnia cię. Ten przepis wprowadza nowe życie do sałatki z pysznymi, wysokotłuszczowymi dodatkami i kremowym dressingiem. Pomiń paprykę, jeśli jesteś wrażliwy na koszule nocne.

początek do końca: 15 minut

serwuje: 2

składniki:

• 2 szklanki mieszanki dzikiej zieleni (rukola, Romaina itp.,czerwony
• 4 uncje wędzonego łososia dzikiego, oddzielone na kawałki
• 1/2 awokado, w kostce
• garść niepalonych orzechów nerkowca
• 1/2 czerwonej papryki, pokrojone w plastry (opcjonalnie; pomiń, jeśli jesteś wrażliwy na nocnych)
• 2/3 ogórka, cienko pokrojone

do dressingu:

• 1/2 połowy awokado
• 1/3 ogórka
• 3 łyżki Brain Octane C8 MCT oleju lub oliwy z oliwek
• 2 łyżki octu jabłkowego
• świeża kolendra i oregano, do smaku
• sól morska, do smaku

instrukcja:

1. wszystkie składniki sałatki połączyć w dużej misce.,
2. wszystkie składniki dressingu zmiksować na gładką i kremową konsystencję.
3. sałatkę wrzucić do sosu i podawać.

Kuloodporny Mac N' Cheese

w ciągu 12 tygodni jedna trzecia Amerykanów będzie jadła mac n' cheese. To najpopularniejsze danie z serem w USA. Ta wersja handluje wyrafinowanym makaronem pszennym i plastikowym serem na gęste spaghetti squash duszone w pikantnym sosie.,ients:

• 1½ funtów wołowiny karmionej trawą
• 4 duże marchewki, połówki
• 1/2 pęczka selera, posiekanego
• 4 szklanki spaghetti squash
• 3 Cebulki (cebulki i łodygi)
• 4 łyżki masła
• 1 szklanka gorącej wody
• 5 łyżek oleju Brain Octane C8 MCT
• 1 gram (1000 mg) witaminy C (złamać kapsułkę z suplementów)
• 2 łyżeczki octu jabłkowego
• 1 łyżeczka oregano
• 1 łyżeczka pieprzu cayenne (opcjonalnie)

instrukcja:

1. użyj widelca, aby ostrożnie szturchać otwory na zewnątrz spaghetti squash.,
2. dodaj posiekany seler, squash i marchewkę do garnka i paruj na średnim ogniu, aż wszystkie warzywa będą miękkie. Wyłącz ogrzewanie i pozostaw garnek na kuchence.
3. przy średnim ogniu brązuje wołowinę do jasnoróżowego koloru. Odstawić.
4. w małym rondelku wymieszać masło, gorącą wodę, olej MCT, witaminę C, Ocet i oregano. Mieszaj stale, gdy mieszanina się nagrzewa. Gdy masło się roztopi, wyjmij sos z ognia. Dodać sos do blendera z gotowaną na parze marchewką i surową cebulką i zmiksować.
5. wołowinę pokroić na małe kawałki i wymieszać z sosem.,
6. wyjąć spaghetti z garnka. Gdy ostygnie na tyle, aby obsłużyć, ostrożnie posiekaj na pół. Zbierz nasiona. Użyj widelca do rozdrobnienia squasha na spaghetti-podobne pasma.
7. spaghetti squash i seler umieścić w miseczkach i top go z mieszaniną mięsa / sosu.
8. Opcjonalnie: Top z pieprzem cayenne (jeśli się odważysz).

kotlety schabowe ze skórką ziołową i zwiędłymi zieleniami mniszka lekarskiego

ziele mniszka lekarskiego jest bogate w potas i witaminy z grupy B. Są również lekko gorzkie, co dobrze łączy się z bogactwem kotleta wieprzowego. Masz problemy ze znalezieniem ich?, Sub w każdym innym zielonym. Kup kotlety wieprzowe z kością, aby nie wyschły podczas gotowania.

początek do końca: 30 minut

porcje: 2

składniki:

• po 1 łyżce zmielonej świeżej natki pietruszki, oregano, szałwii i tymianku
• 2 kotlety wieprzowe z kością w temperaturze pokojowej
• 2 łyżeczki oleju Brain Octane C8 MCT
• 1 ½ łyżki masła karmionego trawą
• 1 pęczek mniszka lekarskiego warzywa, przycięte, umyte i grubo posiekane
• sól morska

Instrukcja:

1. w małej misce połączyć zioła i 1 łyżeczkę soli morskiej., Obrać obie strony kotletów wieprzowych mieszanką ziołowo-solną.
2. rozgrzać ciężką patelnię na średnim ogniu. Dodać olej octanowy mózgu i kotlety. Gotować, aż kotlety są złote, cztery do pięciu minut z każdej strony.
3. wyjąć patelnię z ognia i dodać masło, wrzucając kotlety do okrycia. Kotlety na talerzu i odłożyć na bok.
4. odłożyć patelnię z powrotem na ciepło i dodać ziele mniszka lekarskiego, gotując na maśle i kapiąc bez obracania, przez dwie minuty.
5. kotlety schabowe polać zielenią mniszka lekarskiego, skropić patelnią i podawać.,

pieczone rozmarynowe udka z kurczaka z zupą Brokułową

kurczak jest wyższy w tłuszczach omega-6, więc ogranicz go do raz lub dwa razy w tygodniu. Kury nie są przeznaczone do jedzenia konwencjonalnej paszy — umieść je na polu, a będą żerować na dzikich roślinach, nasionach, larwach, a nawet myszach. Wszystko to przyczynia się do gęstszego profilu odżywczego z mniejszą ilością toksyn, dlatego zawsze warto kupić kurczaka hodowanego na pastwisku.,

początek do końca: 45 minut

porcje: 2

składniki:

• 2 udka z kurczaka z kością, skórką, wypasionymi pastwiskami
• 1 łyżka oleju Brain Octane C8 MCT
• 2 gałązki świeżego rozmarynu
• 1 łyżeczka wędzonej papryki
• sól morska

do zupa brokułowa:

• 1 główka brokułów
• 3 łyżki masła karmionego trawą
• 1 łyżeczka soli morskiej

instrukcja:

1. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni F.
2. odciągnij skórę od mięsa udek kurczaka, aby była oddzielona, ale nadal przymocowana., Wsunąć gałązkę rozmarynu między mięso i skórę. To napełni mięso smakiem i zapewni, że chrupki skórne.
3. Olejek mózgowy natrzeć na zewnętrznej stronie udek kurczaka, następnie posypać wędzoną papryką i solą morską.
4. ułożyć udka z kurczaka na blasze do pieczenia. Piec, aż nie będzie już różowy i soki uruchomić jasne, o 30 minut.
5. gdy kurczak się piecze, odetnij łodygę z brokułów i odstaw na bok.
6. główkę brokułów gotować lub parować do miękkości, około sześciu minut.,
7. zmiksuj brokuły, masło, sól morską i 2 łyżki wody z garnka na gładką masę. Dodać więcej wody, jeśli zupa jest zbyt gęsta.
8. ułożyć kurczaka i włożyć zupę do miski. Służyć razem.

rozdrobniona Wołowina z brukselką

zacznij od rana. Twój dom będzie pachniał pysznie przez cały dzień, a pieczeń będzie gotowa na kolację.,p>

• 1 funt polędwicy dennej lub steku w spódnicy
• 2 łyżki soli morskiej
• 1 łyżka mielonej kurkumy
• 1 łyżeczka suszonego oregano
• 2 łyżki oleju Brain Octane C8 MCT
• 3 łyżki niesolonego masła podawanego z trawą
• 1 1/2 łyżki octu jabłkowego

dla brukselki:

• 1 funt brukselki (o połowę)
• 2 łyżki niesolonego masła z trawy
• 2 łyżeczki soli morskiej
• 2 łyżeczki mielonej kurkumy

instrukcja:

1. stek polać solą, kurkumą i oregano.,
2. umieść przyprawiony stek w wolnej kuchence i zalej mózgiem olejem Oktanowym. Dodać masło i gotować na niskiej przez sześć do ośmiu godzin, lub aż mięso jest rozdrobnione. Po ugotowaniu mięsa rozdrobnij widelcem i dodaj ocet.
3. aby brukselka: Rozgrzej piekarnik do 300 stopni F. Umieść kiełki na patelni z masłem. Posypać solą i kurkumą. Piec przez 30 do 45 minut.
4. wołowinę podawać z brukselką i smacznego.,

All-American Breakfast

Pomiń przerywany post raz w tygodniu, aby organizm się do niego nie przystosował. W niedzielę zamiast kuloodpornej Kawy na śniadanie, wybierz klasyczny duet bekon i jajka, z awokado na boku. Jajka ugotuj na słońcu, aby zachować cenne składniki odżywcze zawarte w żółtkach.,

początek do końca: 15 minut

porcje: 2

składniki:

• 4 plastry boczku na pastwisku
• 4 jajka na pastwisku
• 1 łyżka masła z trawy lub ghee
• 1 awokado w plasterkach
• sól morska

Instrukcja:

1. smażyć na patelni boczek na średnim ogniu, aż gotowane, ale nie zwęglone, około czterech minut z każdej strony. Odstawić, a tłuszcz z boczku rezerwować na późniejszy posiłek.
2. Wyczyść patelnię i wróć do średniego ciepła. Dodać masło, następnie jajka. Jajka smażyć, aż białe się ugotują.
3. pochyl patelnię tak, aby masełko, Łyżką masła na jajka, aż białe na górze gotuje.
4. jajka, pokrojone w plastry awokado i boczek. Dodać sól morską do smaku i podawać.

Kuloodporna miska do steków

jest to ta sama miska do steków serwowana w kuloodpornej kawiarni w Los Angeles. Wymaga delikatnego, ale niedrogiego steku tri tip karmionego trawą, pocieranego ziołami i gotowanego nisko i powoli, aż do średnio rzadkiego.,

początek do końca: 45 minut

porcje: 2

składniki:

• 1 ½ funta steku tri tip karmionego trawą
• 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
• 1 łyżka soli morskiej
• 1 łyżeczka szałwii, oregano, tymianku, natki pietruszki i rozmarynu, z grubsza posiekane i zmieszane
• 2 łyżki olej MCT, plus dodatkowo do drizzling
• 1 szklanka (suchy) ekologiczny długoziarnisty biały ryż, płukany
• 2 szklanki wody
• warzywa do wyboru, gotowane na parze
• 1 łyżka masła karmionego trawą

instrukcje:

1. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni F.,
2. do garnka dodaj ryż, wodę, 1 łyżeczkę soli morskiej i 2 łyżki oleju mózgowego. Doprowadzić do wrzenia, przykryć, zmniejszyć ogień do niskiego poziomu i gotować przez 20 minut.
3. podczas gotowania ryżu obcinaj tłuszcz i skórę ostrym nożem. Tłuszcz jest dobry, ale chcesz, aby tri tip był delikatny i łatwy do jedzenia.
4. pocierać tri tip oliwą z oliwek, aż się pokryje, a następnie wrzucić sól morską i mieszankę ziół.
5. rozprowadzić na patelni i piec do średnio rzadkiego, 18-20 minut.
6. wyjąć końcówkę tri z piekarnika i pozostawić na 10 minut.,
7. kiedy ryż jest gotowy do gotowania, wyjąć go i pozostawić na 10 minut.
8. włóż ryż na dno miski i wierzch z warzywami na parze, tri tip, masłem z trawy i solą do smaku. Skropić dodatkowy olej octanowy mózgu, jeśli chcesz, a następnie podawać.

nie musisz spędzać więcej niż godzinę dziennie, aby zrobić domowe, aromatyczne jedzenie, które poprawia wydajność. Aby uzyskać więcej prostych przepisów kuloodpornych, zajrzyj na stronę kuloodpornych przepisów.

nowość w diecie keto? Zdobądź wszystko, czego potrzebujesz do spalania tłuszczu, wspomagania mózgu dzięki kuloodpornym suplementom Keto.,