plan diety Detox: Oto osobisty plan diety detox dla entuzjastów fitness.
sprawne trawienie i wchłanianie składników odżywczych wraz z wydajnym przetwarzaniem toksyn przez wątrobę są absolutnie niezbędne dla dobrego zdrowia. Dlatego program oczyszczający może być potężnym narzędziem do odmłodzenia ciała i skóry od wewnątrz. Kluczem do wygodnego oczyszczania jest łatwość w programie, aby twoje ciało nie wpadło w szok., Pięć dni przed rozpoczęciem planu diety detox, stopniowo eliminować alkohol, kawę, papierosy, rafinowane cukry, tłuszcze nasycone i wszystkie przetworzone produkty spożywcze. Mogą one dodawać jako toksyny w organizmie i muszą być usunięte z diety za wszelką cenę.
zwiększ spożycie błonnika, aby utrzymać jelito grube w czystości. Wraz z błonnikiem z owoców i warzyw, obejmują dwie łyżki nasion chia w szklance wody, aby wyeliminować toksyny z organizmu. Nie zapomnij pić dużo przefiltrowanej wody – co najmniej osiem szklanek dziennie. Pomoże to dodatkowo w procesie detoksykacji w organizmie.,
kolejnym czynnikiem zniechęcającym do dobrego zdrowia jest stres, który wywołuje ciało do uwalniania hormonów stresu. Dobrym pomysłem jest oczyszczanie stresujących sytuacji życiowych wraz z ciałem. Prowadź dziennik i notuj nie tylko to, co jesz i pijesz, ale także twoje emocje.
mam nadzieję, że jesteś wystarczająco zmotywowany, teraz zacznijmy od specyfiki Twojego osobistego planu diety detox.,
Dzień 1
plan diety Detox: Zacznij dzień od herbaty ziołowej z odrobiną cytryny.
śniadanie: sok ze świeżych warzyw (wybierz z listy poniżej)
marchew
buraki
seler
mięta
kolendra
pietruszka
pszenica
szpinak
jarmuż
dodaj łyżkę nasion chia do soku, aby uzyskać dodatkowy błonnik i zastrzyk energii. (Nie polecam wyciskania owoców, ponieważ to zwiększy poziom cukru i nie chcemy, aby tak się stało).
obiad: warzywa surowe lub lekko gotowane na parze z różnymi sezonowymi, najlepiej ekologicznymi warzywami .,
Możesz wybrać jedną z następujących opcji:
Grzyby
szpinak
liście gorczycy
liście kozieradki
Burak
brokuły
kapusta
kapusta
kapusta
dynie
marchew
cebula
czosnek
imbir
Kolacja: gulasz warzywny
w dużym rondlu, podsmażyć cebulę i czosnek. Następnie dodaj swoje ulubione warzywa, saute przez kolejne 2 minuty. Dodaj 2 szklanki przefiltrowanej wody i soli morskiej. Powoli gotować, aż warzywa są gotowe., Można mieszać składniki na gruby bulion lub jeść jak to jest z kawałkami warzyw.
przekąski: pij tyle wody, niesłodzonej herbaty ziołowej, ile chcesz w ciągu dnia. Celować co najmniej 8 szklanki wody w ciągu dnia. Zrób mieszankę orzechów i nasion, takich jak orzechy włoskie, migdały, nasiona dyni, nasiona słonecznika, nasiona melona, nasiona chia i nasiona lnu. Jedz owoce o niskim IG, takie jak guawa, gruszka, jabłko, pomarańcza, truskawki, brzoskwinia, śliwki i morele.
Dzień 2
rozpocznij poranek od połowy cytryny wyciśniętej do ciepłej wody lub oczyszczającej herbaty ziołowej., Po krótkim spacerze, przejażdżce rowerem, jodze lub pływaniu
śniadanie: świeży sok warzywny z 1 łyżką nasion chia zmieszanych. Wybierz z podanej wcześniej listy warzyw do wyciskania soku.
obiad: lekko ugotowane warzywa z komosą ryżową i sałatką ze szpinaku dla dzieci.
plan diety Detox: Sałatka z Quinoa ze szpinakiem dla dzieci może być zdrową opcją lunchu.
ANY TIME SNACKS: Wybierz z listy przekąsek podanej na dzień 1.
Dzień 3
rozpocznij poranek od połowy cytryny wyciśniętej do ciepłej wody lub oczyszczającej herbaty ziołowej. Wykonaj szybki spacer, jazdę na rowerze, jogę lub pływanie.
śniadanie: 3/4 szklanki jogurtu naturalnego z pokrojonymi świeżymi owocami, posypać nasionami chia, pokrojonymi migdałami i orzechami włoskimi i w razie potrzeby skropić odrobiną surowego miodu. Możesz śledzić to z zieloną herbatą lub herbatą ziołową.
plan diety Detox: Zacznij dzień od zdrowego jogurtu owocowego.,
obiad: soczewica i gulasz warzywny
Saute 1/2 szklanki żółtego moong dal, 1 szklanka ulubionych warzyw, małe kawałki imbiru i dwa ząbki czosnku w niektórych oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia. Dodaj 2 szklanki wody i soli do smaku. Powoli gotować, aż dal i warzywa są gotowe, udekorować kolendrą lub pietruszką.
Kolacja: surowa Sałatka z papai i marchwi
Wrzuć 2 szklanki sałaty, 1 startą marchewkę i 1/2 surowej papai razem. Wymieszać 1 łyżkę octu balsamicznego i 1 łyżkę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, świeży sok z cytryny i mżawkę na wierzchu.,
any TIME SNACKS: Wybierz z listy przekąsek
dzień 4
100 g jogurtu naturalnego lub organicznego mleka kokosowego, 1 łyżka tłoczonego na zimno oleju kokosowego i 1 lub 1/2 banana, 1 łyżka nasion chia. Zmiksuj składniki w szybkim blenderze.
obiad: 1 miska gulaszu warzywnego z filiżanką komosy ryżowej lub amarantowej.
Kolacja: gulasz z soczewicy i warzyw.,
plan diety Detox: ten gulasz z soczewicy i warzyw zdziała cuda dla utraty wagi.
any TIME SNACKS: Wybierz z listy przekąsek
Dzień 5
rozpocznij poranek od połowy cytryny wyciśniętej do ciepłej wody lub oczyszczającej herbaty ziołowej. Po krótkim spacerze, przejażdżce rowerem, jodze lub pływaniu
śniadanie: świeży sok warzywny z 1 łyżką nasion chia zmieszanych.
obiad: gotowane na parze warzywa z wyboru ze świeżymi ziołami, skropione oliwą z oliwek i zmiażdżonymi pestkami dyni., Połącz to z 1/2 szklanki organicznego brązowego ryżu i garścią migdałów.
plan diety Detox: spróbuj liści rukoli na zdrową sałatkę na obiad.
kolacja: sałatka ze świeżych liści rukoli z cienko pokrojonymi paskami czerwonej papryki, plastrami świeżych grzybów i cebulą. Posypać nasionami słonecznika. Wrzucić z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, cytryną i świeżymi ziołami.
any TIME SNACKS: Wybierz z listy przekąsek
Dzień 6
rozpocznij poranek od połowy cytryny wyciśniętej do ciepłej wody lub oczyszczającej herbaty ziołowej.,
Po krótkim spacerze, przejażdżce rowerem, jodze lub pływaniu
śniadanie: zrób kompot owocowy z suszonych śliwek, moreli, brzoskwiń i jabłek namoczonych wstępnie w przefiltrowanej wodzie i posypanych płatkami migdałów i 2 łyżkami zmielonych nasion lnu. Napij się jogurtu.
obiad: soczewica i zupa jarzynowa z 1/2 szklanki brązowego ryżu i amarantu.
Kolacja: surowa Sałatka z papai i marchwi
ANY TIME SNACKS: Wybierz z listy przekąsek.
Dzień 7
po energicznym spacerze, przejażdżce rowerem, jodze lub pływaniu
śniadanie: koktajl kokosowy banan power
obiad: soczewica i zupa jarzynowa z zieleniną, ubrana w oliwę z oliwek i sok z cytryny. Towarzyszyć z garścią surowych migdałów i rodzynek.
Kolacja: grillowane pieczarki z zieloną sałatką, zacierem ze słodkich ziemniaków i 1/2 szklanki brązowego ryżu
any TIME przekąski: Wybierz z listy przekąsek
Gratulacje, zakończyłeś 7-dniowe oczyszczanie. Powinieneś czuć się fantastycznie i mieni się witalnością, a twoja twarz powinna wyglądać świeżo i odmłodzona., Najlepszą wiadomością jest to, że teraz powinieneś być zmotywowany do kontynuowania karmienia najlepsze jedzenie do ciała i wyglądać i czuć się zdrowo wewnątrz i na zewnątrz.
o autorze: Shilpa Arora ND jest uznanym lekarzem, dietetykiem i certyfikowanym trenerem zdrowia makrobiotycznego. Ma doktorat z medycyny naturalnej., Obecnie mieszka w Delhi NCR region, z powodzeniem prowadzi swoje studio żywienia z indywidualnymi konsultacjami, oferując programy stylu życia wspierane przez najbardziej aktualne badania kliniczne.
Disclaimer:
opinie wyrażone w tym artykule są osobistymi opiniami autora. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji zawartych w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane na bieżąco., Informacje, fakty lub opinie pojawiające się w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV i NDTV nie ponosi żadnej odpowiedzialności za to samo.