jednym z najzdrowszych trendów, które powstały ze względu na pandemię koronawirusa był wzrost domowych procedur treningowych. Używając tylko swojej masy ciała, możesz zbudować fenomenalną siłę i masę mięśniową.
podczas gdy siłownie zapewniają szereg maszyn i urządzeń, które pozwalają na ćwiczenie grup mięśniowych w dużej głębokości. Procedury treningu ciała oferują podobną ekspozycję do grup mięśniowych.
czy treningi Bodyweight Workout budują mięśnie?
tak!,
nauka budowania mięśni jest prosta. Podczas przerostu lub gdy mięśnie są napięte lub zranione, ciało naprawia je przez fusing włókien mięśniowych. Proces ten zwiększa masę, rozmiar i siłę mięśni.
teraz szczep ten może pochodzić z używania sprzętu lub masy ciała. Kluczem jest naprężenie mięśni do punktu naturalnej regeneracji.
cała koncepcja kalisteniki opiera się na tym procesie.,
eksperci mówią, aby uzyskać jak najwięcej z treningu bodyweight powinieneś: zwiększyć powtórzeń, zmniejszyć czas odpoczynku między zestawami, zrobić różne warianty tego samego ruchu, pracować aż do awarii i zastosować mechaniczne zestawy upuszczania do swoich procedur.
trening siłowy to nie tylko skuteczny sposób na budowanie silnych i odważnych mięśni, ale także inne korzyści fitness.
te naturalne procedury treningowe pomagają zwiększyć sprawność, wytrzymałość i równowagę. Pomaga również zabezpieczyć organizm przed urazami.,
8 skutecznych domowych procedur treningowych
Nowa Moda zdrowotna na ćwiczenia w domu szybko staje się nową normą. Z koronawirusem nie odejdzie w najbliższym czasie, domowe procedury treningowe są idealnym rozwiązaniem.
domowe procedury treningowe również zaoszczędzić kosztowne opłaty siłowni i można zrobić w dowolnym miejscu. Nie potrzebujesz dużo miejsca, nawet twoja sypialnia może wystarczyć na dużą przestrzeń treningową.
trening klatki piersiowej
Ten trening klatki piersiowej wykorzystuje tylko pompki., Widzisz, push-up to świetny ruch, który działa nie tylko na klatkę piersiową, ale także na mięśnie tricepsów, bicepsów i ramion.
każda odmiana działa na inną grupę mięśni klatki piersiowej, dając kompletny trening klatki piersiowej.
pełny trening ciała
idealny dla początkujących lub każdego, kto chce spalić kilka kalorii. Ten rutynowy trening całego ciała działa na główne grupy mięśniowe.
daje poparzenie całego ciała., Ponieważ ćwiczysz wszystkie główne grupy mięśniowe, nie tylko spalisz dobrą ilość kalorii, ale także zbudujesz siłę.
Uznaj tę rutynę za idealną dla początkujących lub do regeneracji.
Trening dolnej części ciała
pracując tylko z masy ciała, możesz zbudować wybuchowe nogi. Jest to możliwe, ponieważ ta rutyna dotyczy twoich ud, pośladków, ścięgien ścięgnistych i łydek.
możesz zwiększyć sety i powtórzenia, aby uzyskać bardziej intensywne spalanie., Kolejną wspaniałą rzeczą w tej rutynie jest to, że ponieważ pracujesz ogromne grupy mięśni, jesteś również spalanie dużo kalorii.
plan treningowy nóg i tyłków
plan treningowy dolnej części ciała zaprojektowany specjalnie dla pań. Te ruchy są idealne do budowania nieskazitelnej dolnej części ciała.
potrzebujesz mocnej dolnej części ciała nie tylko po to, aby uzupełnić wygląd fitness. Ale potrzebujesz silnej dolnej części ciała, aby pomóc naprawić postawę. Pomaga również w walce z zapaleniem stawów później w życiu i rozwija siłę do cardio.,
silna dolna część ciała pomaga również wspierać inne treningi, zapewniając równowagę i wspierając siłę.
Opaska oporowa Trening rutyna
opaski oporowe mogą napędzać trening masy ciała na nowy poziom.
Kiedy używamy drogiego sprzętu do ćwiczeń, intensywność każdego ruchu jest zwiększona. Dodatkowy nacisk na mięśnie powoduje, że szybciej się nadwyrężają. Kiedy się leczą, wracają silniejsze i większe.
to jest koncepcja podnoszenia ciężarów. Opaska oporowa może pomóc dodać tę intensywność do treningów masy ciała., Zamiast inwestować w inny sprzęt, jeden zespół oporu może dodać wiele ruchów do Twoich procedur.
dlatego trening opaski oporowej jest skuteczny i może pomóc w budowaniu większych mięśni za jedną czwartą kosztów.
Sprawdź wytrzymałe i wysokiej jakości pasma mocy SQUATWOLF, które pomogą Ci podnieść swoje treningi do nowej intensywności.
div>
trening pleców
silne plecy to największe osiągnięcie dedykowanego podnośnika wagi. „V stożek” jest symbolem Peek fitness.
poza tym twoje plecy są świetnym mięśniem wspierającym. Mięsień, który pomaga we wszystkich dziedzinach życia (dosłownie) i pomaga w treningu siłowym. Silne plecy mogą również utrzymać ból pleców, który wynika ze złej postawy.
możemy mówić dalej, Dlaczego potrzebujesz solidnej rutyny treningu pleców. Jest to konieczne dla zdrowego życia.,
trening brzucha
Six Pack to coś, o czym przynajmniej raz fantazjowało wszystko. Samo wyobrażanie sobie, jak dobrze wyglądałbyś z sześciopakiem, jest całkiem satysfakcjonujące.
Ten trening pomaga przekształcić to marzenie w rzeczywistość. Kluczem do sześciopaku jest nie tylko trudny trening. Potrzebujesz również odpowiedniej diety, która pomaga zrzucić tłuszcz. Jest to niezbędny krok, który pomaga pokazać swój sześciopak.
Przeczytaj więcej o tym treningu i diecie w tym szczegółowym blogu.,
triceps trening rutynowy
Triceps i biceps są trudne grupy mięśni do treningu z tylko masy ciała. Na szczęście stworzyliśmy skuteczny trening, który zajmuje się tylko tricepsem.
te ruchy i zmiany są optymalne do kierowania tricepsów, aby zbudować siłę i masę.