podziel się
oczywiście miałeś 7-godzinną podróż na JFK i bezmyślnie zjadłeś za dużo, aby uniknąć roamingu po mieście. Ty (na szczęście!) spał nad znaczną częścią Atlantyku. Ale potem musiałaś biec do bramy na Heathrow, by nawiązać połączenie.,
Kiedy podróżujesz, nic dziwnego, że możesz skończyć z problemami układu trawiennego, takimi jak zaparcia lub biegunka, mówi chirurg jelita grubego Sarah Vogler, MD.
„istnieje wiele nawyków związanych z wygodnymi wypróżnieniami”, mówi dr Vogler. „Tylko zmiana w tym, co jesz lub pijesz może wpłynąć na układ trawienny. Nawet zmiana łazienki, z której korzystasz ― na taką, która nie jest twoją własną ― może powodować niepokój u niektórych osób, ponieważ zabiera je z ich regularnej rutyny.
najlepszy sposób na utrzymanie regularności i unikanie lub leczenie zaparć i biegunki podczas podróży?, Jak mówi dr Vogler, to trzyma się twoich zwyczajów żywieniowych i picia.
kilka kluczowych wskazówek, które pomogą Ci pozostać regularnym
1. Pij dużo wody i czystych płynów.Może to nie całkowicie złagodzić zaparcia, jeśli go masz, ale może przynajmniej zmiękczyć stolce, dzięki czemu są łatwiejsze do przejścia.
jedną z przyczyn zaparć jest odwodnienie, mówi dr Vogler, więc picie wody, soku owocowego lub przezroczystych płynów zapewni Ci nawodnienie. Unikaj picia dużej ilości napojów alkoholowych lub zawierających kofeinę. Obie też cię odwodnią., Wciśnij się, aby wypić jeszcze więcej wody niż zwykle, ponieważ podróżowanie w pojedynkę może zwiększyć odwodnienie.
2. Unikaj dodatkowych włókien. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika w połączeniu z odwodnieniem mogą faktycznie powodować wzrost wzdęć brzucha i zaparcia. Ważne jest, aby utrzymać zdrową dietę z owoców i warzyw. Ale jedzenie większej ilości błonnika niż zwykle nie jest zalecane. Ze względu na regularność, Dr Vogler zazwyczaj zaleca dostawanie jednej do dwóch porcji warzyw i jednej do dwóch porcji owoców dziennie.,
a ponieważ nie zawsze łatwo jest znaleźć zdrowe przekąski w podróży, planuj z wyprzedzeniem.
3. Unikać żywności, które są bogate w tłuszcz. Wakacje mają być zabawne. Ale jeśli możesz, unikaj nadmiernych ilości niezdrowych przekąsek i deserów, takich jak słodycze, sery, pizza, przetworzone produkty spożywcze, chipsy i lody. Mogą pogorszyć twoje zaparcia.
„czasami trudno jest utrzymać dietę na wakacjach” – mówi dr Vogler. „Możesz nie jeść najzdrowszych pokarmów, a podczas podróży możesz jeść dużo więcej w biegu. Ale zdaj sobie sprawę, że może również powodować zaparcia.”
4., Ćwicz i pozostań aktywny fizycznie. Aby utrzymać układ trawienny w ruchu, musisz utrzymać swoje ciało w ruchu. Zaplanuj przerwy rozciągające, zwłaszcza jeśli jesteś w samochodzie, samolocie, autobusie lub pociągu przez długi czas. Wędrówka, jazda na rowerze lub pływanie, kiedy możesz.
5. Zdobądź mnóstwo rzeczy. Czasami ludzie nie śpią tak dużo na wakacjach, a to może zrzucić Twój system.
6. Nie ignoruj sygnałów swojego ciała. Jeśli twoje ciało każe ci iść do łazienki, nie odkładaj tego, ponieważ jesteś tylko w pobliżu publicznej toalety lub nie chcesz przeszkadzać w zwiedzaniu. Jeśli zignorujesz potrzebę, Dr., Vogler mówi, że może to prowadzić do zaparć lub nasilać ich nasilenie.
7. Plan łazienek, które pasują do twojej rutyny.Staraj się utrzymać swój harmonogram, jeśli zawsze korzystasz z łazienki o określonej porze dnia.
Jeśli obawiasz się korzystania z publicznych łazienek, spróbuj dać sobie czas na relaks i rozluźnienie się jak najbardziej. Czytaj gazetę lub czasopismo, aby odpocząć lub słuchać muzyki z telefonu lub innego urządzenia z pąków dousznych. „Ale jeśli nie masz wypróżnienia w ciągu 10 minut, idź dalej”, mówi dr Vogler. „Spróbuj ponownie, gdy poczujesz potrzebę.”
8. Używaj środków przeczyszczających mądrze., Jeśli dieta i ćwiczenia nie pomogą zaparcia w podróży, nie bój się wziąć środek przeczyszczający. Po prostu używaj ich mądrze i tylko przez krótki czas, mówi dr Vogler. Począwszy od delikatnego zmiękczacza stolca (takiego jak MiraLAX® lub Colace®) jest bezpieczny i łatwy.
Jeśli często występują zaparcia podczas podróży, to jest to bezpieczne, aby rozpocząć biorąc Zmiękczacz stolca przed wyjazdem i kontynuować to codziennie podczas podróży. Nie zaleca się rozpoczynania przyjmowania dodatkowego suplementu błonnika podczas podróży.,
biegunka może być również problemem
jedzenie czegoś, co zawiera bakterie lub picie zanieczyszczonej wody może powodować biegunkę podczas podróży. Ale to nie tylko zemsta Montezumy jest winna!
czasami zmiany w regularnej diecie, ćwiczeniach i rutynie łazienkowej (te same rzeczy, które mogą powodować zaparcia) wystarczą, aby doprowadzić do luźnych stolców-mówi dr Vogler.
przygotowanie jest zawsze opcją awize. Pamiętaj, aby spakować over-the-counter lub recepty anty-diarrhealmedycyna, aby pomóc ci go leczyć., Codzienny probiotyk może również pomóc w regulowaniu bakterii w okrężnicy.
ale najlepsza rada? Jedz i ćwicz jak zawsze. „Podróżowanie to czas, aby obserwować swoją dietę i inne procedury więcej, nie mniej”, mówi dr Vogler.
podziel się
- zaparcia biegunka błonnik ból brzucha podróże porady turystyczne