9 Easy Pregnancy Ball Exercises You Need to Know (Polski)

badania Odent identyfikują trend z dziećmi porodowymi i wzrost liczby zaburzeń rozwojowych. Na przykład, dzieci zdiagnozowano zaburzenia ze spektrum autyzmu.

pamiętaj, że twoje ciało jest zaprojektowane tak, aby radzić sobie z ciążą i rodzić naturalnie. Czasami potrzebujemy tylko trochę pomocy, bo zapomnieliśmy, jak to zrobić.

Zachowaj aktywność i bądź inteligentny przez całą ciążę, aby uzyskać ostateczną nagrodę!, Oto jak…

5 najważniejszych wskazówek dotyczących ćwiczeń ciążowych dla lepszego porodu

zacznij od włączenia ćwiczeń jako części codziennej rutyny, już w pierwszym trymestrze ciąży, i nie pozwól, aby współczesne nawyki dyktowały, jak rodzimy!

wiodący eksperci w dziedzinie matczynej kondycji zgadzają się, że utrzymanie dobrej kondycji i regularne ćwiczenia fizyczne w ciąży mogą zwiększyć szanse na nieskomplikowany poród na Twoją korzyść.

Co więcej, Najlepsze ćwiczenia w ciąży są łatwe do wykonania. Można je wykonywać w zaciszu własnego domu i są korzystne, nawet jeśli są wykonywane przy niskiej intensywności.,

poświęcanie czasu jest lepsze niż nic.

lepsze zarządzanie przyrostem masy ciała dziecka wynagrodzi wygodniejszą ciążę dla Ciebie i Twojego dziecka i znacznie lepiej przygotuje cię do pierwszych dwóch etapów porodu.

kontynuowanie delikatnych ćwiczeń pod koniec trzeciego trymestru ciąży, poprzez przyjęcie pozycji pochylonych do przodu, może pomóc dziecku zmienić właściwą pozycję i zwiększyć nacisk głowy dziecka naciskając na szyjkę macicy.,

delikatne ćwiczenia ciążowe w tym czasie mogą pomóc stymulować uwalnianie hormonu oksytocyny, zmiękczyć szyjkę macicy i naturalnie przynieść poród.

i oczywiście ćwiczenia mogą poprawić wytrzymałość, dając wytrzymałość na poród i naturalną siłę potrzebną do pomocy dziecku przez kanał rodny.

5 kluczowych zabiegów (podsumowanie)

• Włącz ćwiczenia ciążowe jako część codziennej rutyny.
• najlepsze ćwiczenia można wykonywać we własnym domu.
• łatwe ćwiczenia, o niskiej intensywności, są bardzo korzystne dla Ciebie.,
• lepsze zarządzanie przyrostem masy ciała w ciąży wynagrodzi lepszy poród.
• Kontynuuj do końca trzeciego trymestru, aby uzyskać ostateczną nagrodę.

(Czytaj Dalej, aby zobaczyć 9 najlepszych ćwiczeń piłki ciążowej tutaj w tym blogu!)

Co to jest piłka porodowa i czy to to samo co Piłka Do Ćwiczeń?

jeśli chodzi o dostosowanie się do przyrostu masy ciała w ciąży i przygotowanie do porodu, piłka porodowa jest doskonałym wielofunkcyjnym darem niebios! To naprawdę jest koniecznością w planie porodu wszystkich kobiet w ciąży!,

piłka porodowa może być używana jako:

• piłka porodowa
• piłka porodowa
• piłka poporodowa

można użyć piłki gimnastycznej w czasie ciąży, ale nie polecam jej. Nie skorzystałbyś z takiej samej elastyczności, jak gdybyś używał piłki porodowej.

chociaż oba typy piłek są wizualnie podobne i wydają się funkcjonować w ten sam sposób, istnieje wyraźna różnica między piłką porodową a piłką do ćwiczeń, którą można znaleźć na siłowni.,

piłki do ćwiczeń przeznaczone do siłowni są produkowane z cieńszych materiałów niż piłka porodowa, co sprawia, że siedząc na piłce do ćwiczeń w ciąży, trudno jest utrzymać równowagę. Podczas odbijania się od piłki do ćwiczeń w ciąży, a nie piłki porodowej, może spowodować pęknięcie piłki, ponieważ nie jest zaprojektowana do utrzymywania wagi ciąży.

wszystkie dobre kulki porodowe są zaprojektowane do przenoszenia dodatkowej wagi i są wykonane z materiałów zapobiegających pękaniu.

dlaczego ćwiczenia są łatwiejsze z piłką porodową?

jedną z głównych zalet używania piłki porodowej do ćwiczeń ciążowych jest to, że piłka pomaga w ciężarze ciąży.,

To pozwala skupić się na wzmacnianiu i uwalnianiu napięcia w mięśniach, stawach i więzadłach, nie martwiąc się o utratę równowagi lub utratę kontroli nad ruchami.

pozycje kulek porodowych są proste do opanowania i są przystosowane dla kobiet w ciąży w każdym wieku, kształtach i rozmiarach.

używanie piłki porodowej w czasie ciąży to świetny sposób, aby zaangażować swój rdzeń, wzmocnić kluczowe mięśnie, stawy i więzadła, nawet nie zdając sobie sprawy, że ćwiczysz!,

zacznij używać piłki porodowej BABYGO już w pierwszym trymestrze ciąży, zwłaszcza, że poziom hormonu Relaxin będzie w tym czasie najwyższy.

ciągłe zaangażowanie w piłkę, gdy poruszasz się w ciąży i zmieniasz ostrość na ukierunkowane ćwiczenia z piłką porodową w trzecim trymestrze ciąży, oznacza, że jesteś dobrze przyzwyczajony do pozycji siedzących, aby naturalnie wywoływać poród.,

skorzystasz również ze znajomości ćwiczeń piłki porodowej i będziesz w stanie przyjąć pozycje piłki porodowej, które są zarówno wygodne, jak i są w stanie zrelaksować cię, gdy zaczynają się skurcze porodowe.

Jak dokładnie pomagają mi ćwiczenia w ciąży?

kondycjonowanie organizmu już w pierwszym trymestrze ciąży jest niezwykle ważne przy ograniczaniu powikłań.

w ostatnim badaniu z 2018 r.z 500 kobiet w ciąży, podzielonych na dwie grupy po 250, stwierdzono, że z 250 kobiet, które poświęciły czas na ćwiczenia ciążowe, przeciętnie ich doświadczenie porodu w pierwszym etapie było o 53 minuty krótsze niż 250 kobiet, które nie odłożyły czasu na ćwiczenia.,

ich ogólne doświadczenie porodu było jeszcze mniejsze, średnio o 57 minut krótsze niż u kobiet w ciąży, które nie poświęcały czasu na ćwiczenia ciążowe.

regularne ćwiczenia w ciąży również poprawią Twoją wytrzymałość i zwiększą siłę pchania. Może to ograniczyć potrzebę pomocy za pomocą kleszczy lub urządzenia próżniowego.

unikanie wspomaganego porodu może zminimalizować ryzyko uszkodzenia tkanek pochwy, krocza i odbytu. Urazy te mogą utrudnić chodzenie lub siedzenie przez jakiś czas później.,

podstawowe ćwiczenia wzmacniające w czasie ciąży pomagają chronić naszą miednicę i stabilizować kręgosłup. Ćwiczenia miednicy dla kobiet w ciąży jest koniecznością.

regularne zaangażowanie w ćwiczenia wzmacniające miednicę może pomóc w budowaniu mięśni dna miednicy. Są one pod dużym zapotrzebowaniem zarówno w czasie ciąży, jak i podczas porodu w sposób naturalny.

naturalny przyrost masy ciała w ciąży powoduje nietypowy nacisk na nasze mięśnie, stawy i więzadła. Dzieje się tak dlatego, że jako kobiety w ciąży, nasze kości nie są wyrównane w taki sam sposób, jak przed ciążą.,

możemy znosić dolegliwości podczas przechodzenia przez ciążę tydzień po tygodniu, takie jak:

• ciśnienie na pęcherz
• skurcze ciała
• ból pleców
• duszność
• opuchnięte kostki
• trudności w zasypianiu

To może nas bardzo zmęczyć. Tym bardziej musimy odpoczywać.?

tak, ale z umiarem. Odpoczynek jest ważny w czasie ciąży, ale musi być równoważony z prawidłowymi ruchami i aktywnością pomiędzy nimi.,

zbyt łatwe przyjmowanie leku jest częstym błędem popełnianym przez zbyt wiele kobiet w ciąży. W końcu, czy jest lepszy sposób na spędzenie dnia niż przytulanie się pod kocem, wpadanie z powrotem do kanapy i oglądanie odcinka po odcinku ulubionego zestawu pudełkowego!

zanim się zorientujesz, twój styl życia w ciąży może szybko stać się mocno nierówny z zbyt dużym odpoczynkiem, rozpoczynając komplikacje ciążowe dla Ciebie i Twojego dziecka.

aby to zwalczyć, istnieje wiele dobrych ćwiczeń do wykonania w ciąży, które mogą poprawić naszą ciążę i poród, ograniczając komplikacje.,

wszystkie najlepsze ćwiczenia na ciążę można wykonywać w zaciszu własnego domu. I oczywiście ćwiczenia dla kobiet w ciąży mogą być zabawne, uwalniając hormony dobrego samopoczucia (endorfiny) i daje prawdziwy impuls!

co powoduje bóle i bóle w ciąży?

kluczowym czynnikiem odpowiedzialnym za bóle i bóle w ciąży jest hormon Relaxin. Czy to nazwisko może być bardziej ironiczne?

podczas ciąży łożysko (organ, który dostarcza tlen i składniki odżywcze rosnącemu dziecku) będzie produkować wysoki poziom hormonu Relaxin.

zadaniem hormonu Relaxin w czasie ciąży jest rozluźnienie mięśni, stawów i więzadeł między kośćmi, szczególnie wokół rdzenia. Ma to na celu dostosowanie się do rosnącego dziecka i wspieranie przyrostu masy ciała w ciąży.,

Niestety, zmiana ta utrudnia wiązadła i inne tkanki łącznej do obsługi niektórych stawów. Zmiękczanie stawów zwiększa obciążenie miednicy i dolnej części pleców, zmniejsza stabilność i niektóre z nas kobiety w ciąży mogą zauważyć, że trochę trudniej jest zrównoważyć.

poziom Relaxin jest najwyższy w pierwszym trymestrze ciąży, aby wspomóc implantację i wzrost łożyska.

poziom cukru spada, ale nadal utrzymuje się na wysokim poziomie w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Ma to umożliwić rozluźnienie więzadeł w miednicy i rozciągnięcie podczas porodu.,

łatwość nie rozwiąże problemu, a jedynie podkreśli problem, gdy wykonujesz najprostsze zadania, przechodząc dalej przez ciążę tydzień po tygodniu.

włączając ćwiczenia ciążowe jako część naszej codziennej rutyny, możemy wyrównać, wzmocnić i złagodzić stres na naszych mięśniach, stawach i więzadłach w czasie ciąży.

uwalnianie endorfin podczas ciąży nie tylko wywoła pozytywne uczucie w organizmie, ale hormon ten będzie również oddziaływał z receptorami w mózgu i pomoże zmniejszyć postrzeganie bólu.,

3 proste ćwiczenia piłki ciążowej

Dlaczego nie połączyć tych prostych technik piłki porodowej podczas oglądania ulubionych zestawów pudełkowych!

pamiętaj, że siedzenie i wykonywanie miękkich ruchów na piłeczce ciążowej może wzmocnić rdzeń ciała, poprawić postawę i pomóc dziecku obrócić głowę w optymalną pozycję płodu., Spróbuj użyć piłki porodowej do:

• delikatne odbijanie się
• kołysanie do przodu i do tyłu
• ćwiczenia dna miednicy

jak dokładnie ćwiczenia ciążowe pomagają mojemu dziecku?

mój pogląd na ćwiczenia ciążowe pomagające dziecku jest dość prosty (zadziałało 3 razy!)

użyj pierwszego i drugiego trymestru jako czasu, aby skupić się na budowaniu siły potrzebnej do pomocy w przepchnięciu dziecka przez kanał rodny.

zmniejsz koncentrację (nie do końca) i wykorzystaj trzeci trymestr jako czas, w którym zaczniesz angażować się w swoje dziecko i prowadzić to, co się wydarzy.,

brak wysiłku fizycznego w dwóch pierwszych trymestrach ciąży zachęci tylko do bezczynności w trzecim trymestrze ciąży. Jak walczyć pod wymagania ciąży przyrost masy ciała będzie pozostawione uczucie bardzo zmęczony co trudniejsze, aby pomóc dziecku w optymalnej pozycji dla naturalnego porodu.

pamiętaj, brak aktywności sprzyja złej postawie. Słaba postawa jest związana ze wzrostem liczby dzieci z tyłu pod koniec ciąży i w utajonej fazie porodu.,

wychowawcy porodu, Jean Sutton i Pauline Scott, zgadzają się, że jeśli Twoje dziecko ma dostać się do najlepszej pozycji, musisz spędzać większość czasu z brzuchem do przodu i kolanami niżej niż siedzenie.

proste pozycje siedzące i pochylające z piłeczką ciążową mogą zachęcić do porodu. Twoje dziecko w ciągu ostatnich kilku tygodni ciąży będzie najbardziej komfortowo leżało tyłem do przodu. Termin ten jest znany jako optymalna pozycja płodu.,

pozycja płodu ma znaczenie nie tylko dla komfortu, ale także zwiększa Twoje szanse na naturalny poród, ograniczając Twoje szanse na interwencję porodową i potencjalne konsekwencje dla Twojego dziecka.

proces identyfikacji pozycji dziecka w ostatnich miesiącach ciąży znany jest jako mapowanie brzucha.

trzy przednie pozycje (LOT, LOA, OA) są idealne do rozpoczęcia porodu. Ograniczają powikłania i potencjalne ryzyko wywołanego porodu lub cesarskiego cięcia u dziecka.,

włączenie pozycji kulek porodowych i ćwiczeń ciążowych jako części rutyny, które przyjmują pozycje pochylone do przodu, w trzecim trymestrze ciąży, jest świetnym sposobem na zaangażowanie i zachęcenie dziecka do właściwej pozycji gotowej do porodu.

gdy dziecko jest w prawidłowej pozycji, odbijanie się od kuli porodowej może zapewnić grawitacyjne pchnięcie, które może pomóc rozszerzyć szyjkę macicy i naturalnie wywołać poród.

rozpoczął się pierwszy poród, Twoje dziecko może korzystać z korzyści płynących z ćwiczeń ciążowych w pierwszym i drugim trymestrze tak bardzo, jak to tylko możliwe!,

badania pokazują, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą skrócić poród. Ostatnie badanie z 2018 r. z udziałem 500 kobiet w ciąży wykazało, że te, które regularnie ćwiczyły w czasie ciąży, miały skrócony poród średnio o 57 minut, w porównaniu z kobietami w ciąży, które nie ćwiczyły regularnie.

poświęcenie czasu na mocniejszy rdzeń poprawi wytrzymałość i zwiększy siłę pchania, zmniejszając szanse na asystowanie.

unikanie użycia kleszczy lub urządzenia próżniowego minimalizuje ryzyko urazu dziecka., Należą do nich urazy skóry głowy, głowy i oczu dziecka; krwawienie wewnątrz czaszki; i problemy z nerwami znajdującymi się w ramieniu i twarzy.

9 prostych ćwiczeń z piłką ciążową dla lepszego porodu

tak oto jest 9 prostych ćwiczeń z piłką ciążową dla lepszego porodu.

Jeśli ćwiczenia nie są dla ciebie, to po prostu odbijanie się na kuli porodowej lub delikatne kołysanie biodrami może zapewnić Ci mini-trening.,

jest to zabawny sposób, aby utrzymać aktywność, poprawić swoją postawę i równowagę, i będzie można zaangażować swoje mięśnie rdzenia, nawet nie zdając sobie sprawy.

biodra boczne

1. usiądź na kuli ciążowej, utrzymując kolana nad kostkami.
2. poruszaj biodrami z boku na bok.
3. przesuń swoją wagę przez pośladki, gdy poruszasz się ruchem od lewej do prawej.
4. Poczuj uwolnienie w napięciu.
5. zmień kierunek.
6. powtarzaj ruch tyle razy, ile jest to konieczne, lub dopóki nie zaczniesz odczuwać oznak zmęczenia.,

Kegle (szybkie ruchy dna miednicy)

1. usiądź na piłeczce ciążowej, utrzymując kolana nad kostkami.
2. połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
3. twoja dłoń brzucha powinna poruszać się wraz z oddechem.
4. zaciskaj pośladki tak, jakbyś próbował zapobiec wypróżnieniom.
5. w tym samym czasie, dokręć mięśnie pochwy, jakby zatrzymać przepływ moczu.
6. weź głęboki oddech, a następnie ściśnij i podnieś podczas wydechu.
7. wykonaj to ćwiczenie szybko, napinając i uwalniając mięśnie natychmiast.,
8. powtarzaj 10 szybkich ruchów, trzy razy dziennie, każdego dnia.

Core Ball Rollout

1. Uklęknij przed piłką ciążową, trzymając kolana rozstawione na szerokość bioder.
2. oprzyj przedramiona na piłce i połóż ręce luźnymi pięściami.
3. trzymając plecy płasko, unieś rdzeń i powoli wyrzuć piłkę od siebie.
4. wyprostuj ramiona i rozciągnij tak daleko, jak to tylko możliwe, nie pozwalając na opuszczenie bioder.
5. przytrzymaj przez 3 sekundy.,
6. zginaj łokcie, aby rzucić piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. powtarzaj i pracuj w granicach swojego ciała.

piłka ciążowa przysiad

1. postaw i ustaw piłkę ciążową między ścianą a krzywą dolnej części pleców.
2. połóż stopy nieco szersze niż szerokość bioder, lekko skieruj palce na zewnątrz.
3. opierając się na piłce, powoli opuść ciało w przysiad.
4. ugnij kolana, utrzymując ramiona na poziomie i biodra kwadratowe.,
5. miednica nie powinna zejść poniżej poziomu kolana, zatrzymaj się, gdy twoje quady są równoległe do podłogi.
6. przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji startowej.
7. Poczuj rozluźnienie w pośladkach, pośladkach i brzuchu.
8. powtarzaj i pracuj w granicach swojego ciała.

dzieci pozują z piłką

1. klękaj przed piłką ciążową z rozstawionymi kolanami na szerokość bioder.
2. połóż obie ręce na piłce i wyrzuć ją z siebie.
3. opuść głowę między ramiona i pochyl się do przodu.
4. wypchnij pośladki.,
5. Zrelaksuj się i głęboko wdech, podczas wydechu pozwól sobie zanurzyć się w dół.
6. trzymaj tak długo, jak wygodnie i poczuj zwolnienie na plecach, ramionach, szyi i klatce piersiowej.

piłka ciążowa Push Up

1. Stań przed ścianą i trzymaj piłkę ciążową na długości ramion, utrzymując ją na poziomie klatki piersiowej.
2. otwórz ramiona szerzej niż ramiona i przyciśnij piłkę do ściany.
3. trzymaj ciało prosto, a stopy mocno osadzone na ziemi.,
4. wdech i pochyl się w piłkę, powoli zginając każdy łokieć i wciśnij klatkę piersiową w piłkę.
5. wydech i powoli naciśnij Od piłki.
6. wyprostuj łokcie i ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Poczuj rozluźnienie w pośladkach, pośladkach i brzuchu.
8. powtarzaj i pracuj w granicach swojego ciała.

one Leg Ball longe

1. oprzyj prawą stopę na szczycie piłki ciążowej.
2. trzymaj lewe stojące kolano miękkie i nie blokuj.
3. połóż ręce na biodrach lub w dół u boku. Wdech, żeby się przygotować.,
4. odepchnij piłkę prawą nogą, aż Twoja goleń i kolano spoczywają na piłce.
5. pochyl lewe kolano do przodu, upewniając się, że nie porusza się poza palce.
7. wydech i wciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa.
8. przytrzymaj przez 5 sekund. Poczuj uwolnienie w brzuchu, pośladkach i pośladkach.
9. wyprostuj przednią nogę i wdech. Zmień nogi.
10. powtarzaj i pracuj w granicach swojego ciała.,

przechyły miednicy kota/krowy

1. usiądź na kuli ciążowej, utrzymując kolana nad kostkami.
2. połóż palce na przedniej części piłki.
3. pozwól, aby piłka toczyła Cię do przodu i toczyła do tyłu.
4. popchnij brzuch do I Na Zewnątrz, pracując w przeciwnym kierunku do piłki.
5. wydech podczas wciągania brzucha, wdech podczas wypuszczania brzucha.
6. powtarzaj ruch tyle razy, ile jest to konieczne, lub dopóki nie zaczniesz odczuwać oznak zmęczenia.,

Hug Ball Na Biegunach

1. Uklęknij przed piłką ciążową z rozstawionymi kolanami na szerokość bioder.
2. sięgnij tuż nad piłką, opierając górną i dolną rękę na piłce.
3. oprzyj klatkę piersiową na przodzie piłki. Ręce na plecy piłki.
4. trzymaj głowę prosto i skierowaną do przodu. Delikatnie kołysać do tyłu i do przodu, lub w lewo i w prawo.
5. przesuń swoją wagę przez pośladki, gdy poruszasz się przez ruch i uwolnij to napięcie.,
6. powtarzaj ruch tyle razy, ile jest to konieczne, lub dopóki nie zaczniesz odczuwać oznak zmęczenia.