9 strategie budowania umiejętności radzenia sobie z lękiem u dzieci z lękiem

Kiedy dzieci są przewlekle niespokojne, to naturalne dla rodziców, aby szukać strategii, aby naprawić lub zatrzymać lęk. Jest to bardzo trudne dla rodziców, aby zobaczyć małe dziecko cierpi z powodu lęku, a wielu dobrych intencji rodziców nieświadomie zaostrza lęk, próbując chronić swoje dzieci przed doświadczaniem negatywnych emocji.,

celem leczenia lęku jest pomoc dzieciom w opanowaniu reakcji emocjonalnych na ich wyzwalacze. Unikanie wyzwalaczy nie pomoże dzieciom nauczyć się radzić sobie, a nie wszystkich wyzwalaczy można uniknąć. W rzeczywistości, chociaż unikanie może pomóc dzieciom poczuć się lepiej w krótkim okresie, może wzmocnić obawy w czasie. Dzieci muszą nauczyć się tolerować lęk i rozwijać strategie radzenia sobie z nim.

wszystkie dzieci są różne i to, co działa dobrze dla jednego dziecka, może nie działać dla drugiego., Nauka radzenia sobie z objawami lęku i radzenia sobie z wyzwalaczami wymaga czasu i praktyki. Rodzice mogą pomóc swoim dzieciom, próbując niektórych z tych strategii w domu.

Ćwicz strategie relaksacyjne

dzieci muszą nauczyć się regulować zarówno swoje reakcje emocjonalne, jak i fizyczne (stają się ze sobą powiązane), gdy przechodzą w tryb walki lub lotu., Oto kilka technik, które mogą pomóc:

• głębokie oddychanie: uczenie dzieci „oddychać tęczą”, biorąc powolne głębokie oddechy i myśląc o swoich ulubionych rzeczach, które pasują do każdego koloru, pomaga im spowolnić tętno i rozluźnić mięśnie. Ćwicz tę strategię, gdy spokój, aby zwiększyć skuteczność, gdy niepokój.
• progresywne rozluźnienie mięśni: większość dzieci napina mięśnie, gdy czuje niepokój. Wielu nawet wstrzymuje oddech. Prosty dwuetapowy proces pomaga dzieciom nauczyć się używać mięśni, aby złagodzić stres fizyczny, którego doświadczają, gdy są niespokojne., 1) napnij określoną grupę mięśni (np. ramiona i ręce lub szyję i ramiona) i przytrzymaj przez pięć sekund oraz 2) zwolnij grupę mięśni i zauważ, jak się czujesz. Pracuj od stóp do głów, aby lepiej zrozumieć wszystkie mięśnie dotknięte lękiem. Dzięki praktyce dzieci mogą nauczyć się tego robić w szkole.
• Stwórz zestaw relaksacyjny: wypełnij pudełko zajęciami relaksacyjnymi wybranymi przez twoje dziecko i stwórz centrum relaksacyjne gdzieś w Twoim domu. Możesz dołączyć muzykę, kolorowanki, zabawki fidget, mini piaskownicę, glinę, książki i pluszaki.,

napisz To

pisanie o zmartwieniach pomaga dzieciom nauczyć się wyładowywać swoje niespokojne uczucia. Niespokojne dzieci mają tendencję do internalizowania swoich niespokojnych myśli przez długi czas. Często nie chcą obciążać innych swoimi troskami., Poświęcenie czasu na pozbycie się tych uczuć przez piętnaście minut każdego dnia pomaga dzieciom nauczyć się pracować nad swoimi zmartwieniami. Spróbuj wykonać jedno z tych ćwiczeń każdego dnia o tej samej porze (godzina przed snem to świetny czas, ponieważ lęk ma tendencję do skoków w nocy):

• Pisz i łza: niech twoje dziecko napisze lub narysuje swoje zmartwienia na kartce papieru, przeczytaj je tobie, a następnie podrzyj je i wyrzuć na noc. To pomaga dzieciom powiedzieć swoje obawy na głos i puścić je.,
• Dziennik zmartwień: prowadzenie dziennika zmartwień pomaga dzieciom zobaczyć, jak ich niespokojne myśli poprawiają się w czasie. Pisanie zmartwień dnia, po których następuje jedna pozytywna myśl, pomaga przerwać cykl negatywnego myślenia, który może zaostrzyć niepokój.
• Worry box: jest to świetne narzędzie do użycia przed snem. Niech twoje dziecko udekoruje stare pudełko z chusteczkami lub przykryje je naklejkami. Pomóż im napisać swoje zmartwienia dnia i umieść je w pudełku jeden po drugim, po tym, jak podzielą się nimi z Tobą. Zabierz pudełko do swojego pokoju na noc i zaoferuj, że je potrzymasz.,

odzywaj się

Kiedy dzieci dowiadują się, że mają moc mówienia do swoich mózgów zmartwień, czują się upoważnione do radzenia sobie ze stresorami wywołującymi lęk. Naucz swoje dziecko, że niespokojne myśli sprawiają, że czujemy się bezsilni, ale mówienie do niespokojnych myśli daje nam kontrolę nad sytuacją.

• Wiem, że sobie z tym poradzę!”Pomóż dziecku tworzyć określone skrypty, aby kierować określone wyzwalacze.,
• zatrzymywanie myśli: gdy natrętne myśli przytłaczają dzieci, przechodzą w tryb walki lub lotu. Naucz swoje dziecko, aby zatrzymało niespokojne myśli, zanim zaczną padać śniegiem, mówiąc: „nie! To nieprawda!”Ta technika przerywa niespokojny cykl myślowy.
• Stwórz postać: jedną z rzeczy, która pomaga małym dzieciom, jest stworzenie postaci reprezentującej lęk. Łatwiej jest rozmawiać z postacią, którą mogą wizualizować w danej chwili.

lęk z dzieciństwa może być przytłaczający zarówno dla dziecka, jak i rodzica, ale jest uleczalny., Jeśli lęk Twojego dziecka jest wszechobecny i negatywnie wpływa na jej zdolność do snu, uczęszczania do szkoły i innych obszarów jej życia, zasięgnąć oceny od licencjonowanego lekarza zdrowia psychicznego.