suplementy probiotyczne mogą pomóc utrzymać zdrowe jelita i całe ciało. Ale aby czerpać jak najwięcej korzyści, kluczowe jest, aby wiedzieć, najlepszy czas, aby wziąć swoje probiotyki. Czytaj dalej, aby uzyskać pełną informację.
Międzynarodowe Stowarzyszenie Naukowe probiotyków i prebiotyków definiuje probiotyki jako żywe mikroorganizmy, które przy spożywaniu w odpowiednich ilościach przynoszą korzyści zdrowotne., Pomyśl o probiotykach jako przyjaznych jelitom bakteriach występujących w żywności, napojach i suplementach, które są takie same-lub podobne-do mikroorganizmów, które już żyją w organizmie.
istnieje wiele różnych rodzajów probiotyków lub gatunków pożytecznych bakterii, a każdy z nich działa na organizm w różny sposób, zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).,
probiotyczne gatunki Lactobacillis, na przykład, może zachęcić mózg do produkcji więcej kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), neuroprzekaźnik, który może pomóc w radzeniu sobie z lękiem lub depresją, według Stephanie Wallman, D. O., certyfikowanego lekarza medycyny rodzinnej specjalizującego się w medycynie funkcjonalnej w Pietrushle Health w Nowym Jorku.
tymczasem Bifidobacterium promuje tworzenie maślanu, „który jest zasadniczo pokarmem, który nasze komórki okrężnicy wykorzystują do energii”, mówi dr Wallman., Maślan może również regulować reakcję organizmu na insulinę, pomagając w ten sposób utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi-dodaje.
dlaczego warto brać suplementy probiotyczne?
istnieje wiele wspaniałych powodów, aby dodać suplement probiotyczny do zdrowej diety., W zależności od osoby i rodzaju bakterii, biorąc suplement probiotyczny—lub jedzenie żywności bogatej w probiotyki, takich jak jogurt i kombucha-może pomóc:
- stworzyć zdrową równowagę mikroorganizmów jelitowych po chorobie
- wspierać odporność
- zwiększyć nastrój
- poprawić problemy trawienne, takie jak zaparcia i biegunka
badania pokazują, że probiotyki mogą również pomóc w leczeniu zaburzeń trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego(IBS), a nawet pomóc w utracie tłuszczu. Ale wiedząc, kiedy wziąć swoje probiotyki jest kluczem do uzyskania jak najwięcej z nich.,
najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków
„najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków jest na pusty żołądek”, mówi dr Wallman. Dla większości ludzi oznacza to przyjmowanie probiotyku z samego rana (co najmniej godzinę przed posiłkiem, radzi dr Wallman) lub tuż przed pójściem spać. Zostaw probiotyk przy łóżku, żebyś nie zapomniał.
Po co brać probiotyk na pusty żołądek? „Celem jest dostarczenie probiotyków do przewodu jelita grubego”, wyjaśnia dr Wallman., Lub, być bardziej szczegółowe, celem jest ogólnie w dowolnym miejscu od pięciu do 100 miliardów jednostek tworzących kolonię (znany również jako CFU, są to liczba żywotnych komórek bakterii w próbce) do jelita grubego, gdzie mikroorganizmy ostatecznie zrobić najwięcej dobrego. Jeśli masz już jedzenie w żołądku, twój żołądek staje się bardziej kwaśny, prawdopodobnie zabijając niektóre wyspecjalizowane bakterie i ograniczając ostateczną liczbę CFU, które sprawiają, że do ich ostatecznego miejsca przeznaczenia, Dr Wallman mówi.,
pamiętaj jednak, aby sprawdzić instrukcje dawkowania, ponieważ może to wpłynąć na to, jaki czas jest najlepszy do zażycia probiotyku. Niektóre badania sugerują, że najlepiej jest wziąć probiotyk z, lub tuż przed posiłkiem. Badanie 2011 opublikowane w korzystnych drobnoustrojów, na przykład, pokazuje niepowlekane suplementy probiotyczne mogą być najlepiej przyjmowane z lub tuż przed posiłkiem zawierającym tłuszcz. Dlaczego? Tłuszcz pomaga utrzymać żołądek mniej kwaśny, co zapewnia więcej bakterii z suplementów probiotycznych może przetrwać wystarczająco długo, aby dotrzeć do jelita grubego.
podobnie probiotyki na bazie zarodników lepiej przyjmować z pokarmem., „Ponieważ są one w formie zarodników, nie są dotknięte surowym kwaśnym środowiskiem, które pochodzi z jedzeniem posiłków i używają żywności do „autostopem” w dół do jelita grubego”, wyjaśnia dr Wallman. Badania wykazały, że działają lepiej, gdy są przyjmowane z jedzeniem.
a jeśli jesteś na antybiotykach, nie popełnij błędu biorąc antybiotyki i probiotyki w tym samym czasie. W przeciwnym razie ryzykujesz, że wszystkie te „dobre bakterie” zostaną zabite przez leczenie antybiotykami., Jednak może to być pomocne, aby wziąć probiotyk podczas antybiotyku do wspierania kolonizacji zdrowych bakterii w jelitach—tak długo, jak te dwa nie są podejmowane jednocześnie. Dr Wallman zaleca odczekanie co najmniej dwóch godzin po zażyciu antybiotyków, aby uzyskać probiotyk. Jeśli jesteś na jakieś leki, które mówi, aby „unikać jedzenia” z, jak leki tarczycy, trzymaj swój probiotyk z dala od tych leków, jak również, aby zapobiec zakłócaniu optymalnego wchłaniania, mówi. Probiotyki należy również odstawić od leków przeciwgrzybiczych, takich jak klotrimazol, ketokonazol lub nystatyna).,
skąd bierzesz probiotyki to też ma znaczenie
poza tym, kiedy bierzesz probiotyk, jego jakość wpłynie również na to, ile dobrych bakterii przedostaje się do jelita grubego. „Wysokiej jakości producenci będą umieszczać wyższe ilości probiotyków w swoich kapsułkach, aby zagwarantować, że ilość CFU reklamowanych na butelce znajduje się w każdej tabletce przez cały okres jej przydatności do spożycia”, mówi dr Wallman. A szczepy wyższej jakości mają również dłuższy okres przydatności do spożycia, dodaje.,
Jeśli używasz probiotyków dla konkretnego stanu zdrowia, porozmawiaj z lekarzem o znalezieniu odpowiedniego suplementu probiotycznego dla Ciebie.
W Przeciwnym Razie znajdź wysokiej jakości suplement probiotyczny o szerokim spektrum działania. W przeciwieństwie do probiotyków opartych na zarodnikach, probiotyki o szerokim spektrum działania składają się zwykle z co najmniej trzech różnych rodzajów bakterii (np. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). „Twój mikrobiom jelitowy jest zróżnicowany, więc dobrym pomysłem jest, aby twój probiotyk był również podczas używania go dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia”, mówi dr Wallman.
czy probiotyki trzeba schładzać?,
ogólnie rzecz biorąc, bakterie probiotyczne są naturalnie wrażliwe na ciepło i wilgoć, które mogą zabić wyspecjalizowane organizmy i uczynić je nieskutecznymi. Dlatego niektóre suplementy probiotyczne wymagają chłodzenia i będą zawierać jasne instrukcje od producenta dotyczące przechowywania i idealnej temperatury w celu utrzymania skuteczności. Na szczęście, ponieważ najlepszy czas, aby wziąć probiotyk jest na pusty żołądek, a twój żołądek jest prawdopodobnie pusty zaraz po przebudzeniu lub przed pójściem spać, jest to również łatwy czas, aby uzyskać dostęp do lodówki.,
jednak nie wszystkie probiotyki potrzebują chłodzenia. W rzeczywistości liofilizowane organizmy-takie jak te Znalezione w naszym probiotyku zdrowia pietruszka – są stabilne na półce, dając im znacznie dłuższy okres przydatności do spożycia niż ich żywe probiotyczne odpowiedniki. Liofilizacja pomaga ustabilizować probiotyki i pozwala na skoncentrowanie dużych ilości bakterii w mniejszej objętości-zwiększając moc produktu końcowego i ilość CFU.
kupując probiotyk, należy uważnie przeczytać etykietę., Jeśli twój probiotyk wymaga chłodzenia, upewnij się, że twój sprzedawca przechowuje go w lodówce lub jeśli zamawiasz pocztą, że jest szybko wysyłany z odpowiednim opakowaniem i ograniczoną ekspozycją na ciepło i wilgoć. Liofilizowane probiotyki są znacznie bardziej odporne na ekstremalne zmiany temperatury—takie jak niskie temperatury, których można doświadczyć podczas transportu samolotem—dzięki czemu mogą wytrzymać podróż lotniczą lub wysyłkę w gorącym klimacie.
przed zakupem probiotyku, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymasz odmianę, która najlepiej odpowiada twoim konkretnym potrzebom., Po zakupie należy postępować zgodnie z zaleceniami producenta dotyczącymi dawkowania i przechowywania, a w razie wątpliwości przechowywać w lodówce.