ADHD u dorosłych

adhd

zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi to nie tylko problem dzieciństwa. Dowiedz się, jak wyglądają oznaki i objawy ADHD dorosłych – i co można z tym zrobić.

zrozumienie ADHD (lub dodać) u dorosłych

życie może być akt równoważenia dla każdego dorosłego, ale jeśli znajdziesz się stale późno, zdezorganizowany, zapominalski, i przytłoczony przez swoje obowiązki, może mieć zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), wcześniej znany jako ADD., ADHD dotyka wielu dorosłych, a jego szeroka gama frustrujących objawów może utrudniać wszystko od relacji do kariery.

chociaż naukowcy nie są pewni, co dokładnie powoduje ADHD, uważają, że jest to prawdopodobnie spowodowane kombinacją genów, środowiska i niewielkimi różnicami w sposobie, w jaki mózg jest podłączony do sieci. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie ADHD w dzieciństwie lub ADD, są szanse, że nosisz przynajmniej niektóre objawy w dorosłość. Ale nawet jeśli nigdy nie zdiagnozowano jako dziecko, to nie znaczy, że ADHD nie może wpływać na Ciebie jako dorosłego.,

ADHD często nie jest rozpoznawane przez całe dzieciństwo. Było to szczególnie powszechne w przeszłości, kiedy bardzo niewielu ludzi było tego świadomych. Zamiast rozpoznawać twoje objawy i identyfikować prawdziwy problem, twoja rodzina, nauczyciele lub inni mogli oznaczyć Cię jako marzyciela, głupka, leniwca, awanturnika lub po prostu złego ucznia. Alternatywnie, być może udało Ci się zrekompensować objawy ADHD, gdy byłeś młody, tylko po to, aby napotkać problemy, gdy twoje obowiązki wzrosły jako dorosły., Im więcej piłek próbujesz utrzymać w powietrzu-kontynuując karierę, wychowując rodzinę, prowadząc gospodarstwo domowe – tym większe zapotrzebowanie na twoje umiejętności organizowania się, koncentracji i zachowania spokoju. To może być trudne dla każdego, ale jeśli masz ADHD, może czuć się wręcz niemożliwe.

dobrą wiadomością jest to, że bez względu na to, jak przytłaczające to uczucie, wyzwania zaburzenia deficytu uwagi są pokonane. Dzięki edukacji, wsparciu i odrobinie kreatywności możesz nauczyć się radzić sobie z objawami ADHD dorosłych—nawet zamieniając niektóre ze swoich słabości w mocne strony., Nigdy nie jest za późno, aby odwrócić trudności ADHD dorosłych wokół i rozpocząć sukces na własnych warunkach.

mity& fakty na temat zaburzeń koncentracji uwagi u dorosłych

mit: ADHD to po prostu brak siły woli. Ludzie z ADHD skupiają się dobrze na rzeczach, które ich interesują; mogliby skupić się na innych zadaniach, gdyby naprawdę chcieli.

fakt: ADHD wygląda bardzo podobnie do problemu siły woli, ale tak nie jest. jest to zasadniczo problem chemiczny w systemach zarządzania mózgu.

mit: ludzie z ADHD nigdy nie zwracają uwagi.,

fakt: osoby z ADHD są często w stanie skoncentrować się na zajęciach, które lubią. Ale bez względu na to, jak bardzo się starają, mają problemy z utrzymaniem koncentracji, gdy zadanie jest nudne lub powtarzalne.

mit: każdy ma objawy ADHD, a każdy z odpowiednią inteligencją może przezwyciężyć te trudności.

fakt: ADHD dotyka ludzi na wszystkich poziomach inteligencji. I chociaż każdy czasami ma objawy ADHD, tylko ci z przewlekłych upośledzeń z tych objawów uzasadniają diagnozę ADHD.,

mit: ktoś nie może mieć ADHD, a także depresji, lęku lub innych problemów psychicznych.

fakt: osoba z ADHD jest sześć razy bardziej narażona na inne zaburzenia psychiczne lub uczenia się niż większość innych ludzi. ADHD zwykle pokrywa się z innymi zaburzeniami.

mit: jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie ADHD lub ADD jako dziecko, nie możesz go mieć jako dorosły.

fakt: wielu dorosłych przez całe życie zmaga się z nierozpoznanymi objawami ADHD., Nie otrzymywali pomocy, ponieważ zakładali, że ich przewlekłe trudności, takie jak depresja lub lęk, były spowodowane przez inne upośledzenia, które nie reagowały na zwykłe leczenie.

źródło: dr Thomas E. Brown, Attention Deficit Disorder: The Unfocused Mind in Children and ADHD and Adults

objawy ADHD u dorosłych

u dorosłych, Attention deficit disorder często wygląda zupełnie inaczej niż u dzieci—a jego objawy są unikalne dla każdej osoby. Następujące kategorie podkreślają typowe objawy ADHD dorosłych., Postaraj się zidentyfikować obszary, w których występują trudności. Po określeniu najbardziej problematycznych objawów można rozpocząć wdrażanie strategii radzenia sobie z nimi.

problemy z koncentracją i utrzymaniem koncentracji

„deficyt uwagi” może być mylącą etykietą. Dorośli z ADHD są w stanie skupić się na zadaniach znaleźć stymulujące lub angażujące, ale mają trudności pobyt koncentruje się na i uczestniczy w przyziemnych zadań. Możesz łatwo rozpraszać się nieistotnymi widokami i dźwiękami, odbijać się od jednej czynności do drugiej lub szybko się nudzić., Objawy w tej kategorii są czasami pomijane, ponieważ są mniej destrukcyjne Na Zewnątrz niż objawy ADHD nadpobudliwości i impulsywności—ale mogą być równie kłopotliwe:

• stają się łatwo rozproszone przez działania o niskim priorytecie lub Wydarzenia zewnętrzne, które inni mają tendencję do ignorowania.
• mając tak wiele jednoczesnych myśli, że trudno jest podążać tylko za jednym.
• trudności z zwróceniem uwagi lub skupieniem uwagi, np. podczas czytania lub słuchania innych.
• często śni na jawie, nie zdając sobie z tego sprawy, nawet w trakcie rozmowy.,
• zmagając się z wykonywaniem zadań, nawet tych, które wydają się proste.
• tendencja do przeoczenia szczegółów, prowadząca do błędów lub niepełnej pracy.
• słaba umiejętność słuchania; na przykład trudno zapamiętywać rozmowy i podążać za wskazówkami.
• szybko się nudzi i szuka nowych stymulujących doświadczeń.,

dezorganizacja i zapomnienie

Kiedy masz ADHD dorosłych, życie często wydaje się chaotyczne i poza kontrolą., Bycie zorganizowanym i na bieżąco może być niezwykle trudne—podobnie jak sortowanie informacji istotnych dla danego zadania, ustalanie priorytetów listy zadań, śledzenie zadań i obowiązków oraz zarządzanie czasem., Typowe objawy dezorganizacji i zapomnienia to:

• słabe umiejętności organizacyjne (dom, biuro, biurko lub samochód jest bardzo bałagan i bałagan)
• tendencja do zwlekania
• problemy z rozpoczynaniem i kończeniem projektów
• przewlekłe spóźnienie
• często zapominanie terminów, zobowiązań, terminów
• ciągłe gubienie lub błędne rzeczy (klucze, portfel, telefon, dokumenty, rachunki).
• ,

impulsywność

Jeśli cierpisz na objawy w tej kategorii, możesz mieć problemy z hamowaniem swoich zachowań, komentarzy i odpowiedzi. Możesz działać przed myśleniem lub reagować bez rozważania konsekwencji. Możesz znaleźć się przerywając innym, rozmazując komentarze i śpiesząc się przez zadania bez czytania instrukcji. Jeśli masz problemy z impulsem, pozostawanie pacjentem jest niezwykle trudne. Na dobre i na złe możesz zanurzyć się w sytuacjach i znaleźć się w potencjalnie ryzykownych okolicznościach., Objawy obejmują:

• często przerywając innym lub rozmawiając nad nimi
• słaba samokontrola, skłonności uzależniające
• rozmycie myśli, które są niegrzeczne lub nieodpowiednie bez myślenia
• działając lekkomyślnie lub spontanicznie, bez względu na konsekwencje
• problemy z zachowaniem się w społecznie odpowiedni sposób (np. siedząc nieruchomo podczas długiego spotkania)

trudności emocjonalne

wielu dorosłych z ADHD ma trudności emocjonalne.czas zarządzania swoimi uczuciami, zwłaszcza jeśli chodzi o emocje, takie jak gniew lub frustracja., Do typowych objawów emocjonalnych ADHD u dorosłych należą:

• bycie łatwo załamanym i zestresowanym
• drażliwość lub krótki, często wybuchowy temperament
• niska samoocena i poczucie niepewności lub niedostatku
• problemy z utrzymaniem motywacji
• nadwrażliwość na krytykę

nadpobudliwość lub niepokój

nadpobudliwość u dorosłych z ADHD może pojawić się tak samo jak u dzieci. Możesz być bardzo energiczny i wiecznie „w podróży”, jakby napędzany silnikiem., Dla wielu osób z ADHD, jednak objawy nadpobudliwości stają się bardziej subtelne i wewnętrzne, jak dorosną. Typowe objawy nadpobudliwości u dorosłych to:

• uczucie wewnętrznego niepokoju, pobudzenie, myśli wyścigowe
• łatwo się nudzić, pragnienie podniecenia, skłonność do podejmowania ryzyka
• nadmierna rozmowa, Robienie miliona rzeczy na raz
• problemy z siedzeniem w miejscu, ciągłe wiercenie

efekty ADHD u dorosłych

Jeśli dopiero odkrywasz, że masz ADHD u dorosłych, prawdopodobnie cierpisz przez lata z powodu nierozpoznanego problemu., Możesz czuć się, jakbyś zmagał się z utrzymaniem głowy nad wodą, przytłoczony ciągłym stresem spowodowanym zwlekaniem, dezorganizacją i radzeniem sobie z wymaganiami w ostatniej chwili. Ludzie mogli nazwać cię „leniwym”, „nieodpowiedzialnym” lub „głupim” z powodu twojej zapomnienia lub trudności w wykonaniu pewnych zadań, a Ty mogłeś zacząć myśleć o sobie również w tych negatywnych terminach.

ADHD, który jest nierozpoznany i nieleczony, może mieć szerokie skutki i powodować problemy w praktycznie każdej dziedzinie Twojego życia.

problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym., Objawy ADHD mogą przyczyniać się do różnych problemów zdrowotnych, w tym kompulsywnego jedzenia, nadużywania substancji, lęku, chronicznego stresu i napięcia oraz niskiej samooceny. Możesz również wpaść w kłopoty z powodu zaniedbania ważnych badań kontrolnych, pomijając wizyty u lekarza, ignorując instrukcje medyczne i zapominając o przyjmowaniu ważnych leków.

problemy zawodowe i finansowe. Osoby dorosłe z ADHD często doświadczają trudności zawodowych i odczuwają silne poczucie niedowartościowania. Możesz mieć problemy z utrzymaniem pracy, przestrzeganiem zasad korporacyjnych, dotrzymywaniem terminów i trzymaniem się procedury 9-5., Zarządzanie finansami może również stanowić problem: możesz zmagać się z niezapłaconymi rachunkami, utraconymi papierami, opóźnionymi opłatami lub długami z powodu impulsywnych wydatków.

problemy w związku. Objawy ADHD może umieścić obciążenie na pracę, miłość, i relacje rodzinne. Możesz mieć dość ciągłego dokuczania bliskim, aby uporządkować, słuchać bliżej lub zorganizować. Z drugiej strony ci bliscy mogą czuć się zranieni i urażeni z powodu twojej postrzeganej ” nieodpowiedzialności „lub” niewrażliwości.,”

szeroko zakrojone skutki ADHD mogą prowadzić do zażenowania, frustracji, beznadziei, rozczarowania i utraty pewności siebie. Możesz czuć, że nigdy nie będziesz w stanie opanować swojego życia lub zrealizować swojego potencjału. Dlatego diagnoza ADHD dorosłych może być ogromnym źródłem ulgi i nadziei. Pomaga Ci zrozumieć, z czym masz do czynienia po raz pierwszy i uświadomić sobie, że to nie twoja wina. Trudności, które doświadczyłeś, wynikają z Zaburzenia deficytu uwagi—nie są one wynikiem osobistej słabości lub wady charakteru.,

Samopomoc dla dorosłych ADHD

uzbrojony w zrozumienie wyzwań ADHD i pomocy uporządkowanych strategii, można dokonać prawdziwych zmian w swoim życiu. Wielu dorosłych z deficytem uwagi znaleźli znaczące sposoby zarządzania ich objawy, skorzystać z ich darów, i prowadzić produktywne i satysfakcjonujące życie. Niekoniecznie potrzebujesz zewnętrznej interwencji—przynajmniej nie od razu. Istnieje wiele można zrobić, aby pomóc sobie i uzyskać objawy pod kontrolą.

ćwicz i jedz zdrowo., Ćwicz energicznie i regularnie – pomaga pozbyć się nadmiaru energii i agresji w pozytywny sposób, jednocześnie kojąc i uspokajając organizm. Jedz szeroką gamę zdrowej żywności i ograniczaj słodkie potrawy, aby wyrównać wahania nastroju.

Śpij dużo. Kiedy jesteś zmęczony, jeszcze trudniej jest skupić się, radzić sobie ze stresem, zachować produktywność i utrzymać się na szczycie swoich obowiązków. Wspieraj się, wyłączając ekrany co najmniej godzinę przed snem i dostając od 7-9 godzin snu każdej nocy.

Ćwicz lepsze zarządzanie czasem., Ustalaj terminy na wszystko, nawet na pozornie małe zadania. Użyj timerów i alarmów, aby pozostać na dobrej drodze. Rób przerwy w regularnych odstępach czasu. Unikaj stosów papierkowej roboty lub zwlekania z każdym produktem. Nadawaj priorytety czasowym zadaniom i zapisuj każde zadanie, wiadomość lub ważną myśl.

pracuj nad swoimi związkami. Zaplanuj zajęcia ze znajomymi i zachowaj swoje zobowiązania. Bądź czujny w rozmowie i komunikacji online: Słuchaj, gdy inni mówią i staraj się nie mówić (lub tekst lub e-mail) zbyt szybko., Kultywuj relacje z ludźmi, którzy są sympatyczni i rozumieją twoje zmagania z ADHD.

Stwórz wspierające środowisko pracy. Często korzystaj z list, kodowania kolorami, przypomnień, notatek do siebie, rytuałów i plików. Jeśli to możliwe, wybierz pracę, która cię motywuje i interesuje. Zauważ, jak i kiedy pracujesz najlepiej i zastosuj te warunki do swojego środowiska pracy najlepiej jak potrafisz. Może to pomóc w połączeniu się z mniej kreatywnymi, bardziej zorganizowanymi ludźmi—partnerstwo, które może przynieść obopólne korzyści.

Ćwicz uważność., Chociaż trudne dla niektórych osób z ADHD nawet kontemplować, regularna medytacja uważności może pomóc ci uspokoić zajęty umysł i uzyskać większą kontrolę nad swoimi emocjami. Spróbuj medytować przez krótki okres i zwiększ czas, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z tym procesem.

wiń ADHD, nie siebie. Dorośli, u których zdiagnozowano ADHD, często obwiniają się za swoje problemy lub postrzegają siebie w negatywnym świetle. Może to prowadzić do problemów z samooceną, lęku lub depresji., Ale to nie twoja wina, że masz ADHD i chociaż nie możesz kontrolować, jak jesteś przewodowy, możesz podjąć kroki, aby zrekompensować swoje słabości i nauczyć się rozwijać we wszystkich dziedzinach swojego życia.

kiedy szukać pomocy z zewnątrz dla dorosłych ADHD

jeśli objawy ADHD są nadal coraz w drodze twojego życia, pomimo wysiłków samopomocy do zarządzania nimi, może być czas, aby szukać wsparcia z zewnątrz. Dorośli z ADHD mogą korzystać z wielu zabiegów, w tym coachingu behawioralnego, terapii indywidualnej, grup samopomocy, poradnictwa zawodowego, pomocy edukacyjnej i leków.,

leczenie dorosłych z deficytem uwagi, podobnie jak leczenie dzieci, powinno obejmować zespół profesjonalistów, wraz z członkami rodziny i małżonkiem danej osoby.

profesjonaliści przeszkoleni w ADHD mogą pomóc Ci kontrolować impulsywne zachowania, zarządzać swoim czasem i pieniędzmi, organizować się i pozostać zorganizowanym, zwiększać produktywność w domu i pracy, zarządzać stresem i gniewem oraz komunikować się wyraźniej.