ćwiczenia w trzecim trymestrze
Oto kilka dobrych typów dla tygodni 28 do 42 ciąży.
Joga i Pilates. Te delikatne treningi wywierają niewielki nacisk na twoje ciało, ale nadal wzmacniają rdzeń i dno miednicy. To pomoże Ci w równowadze, komforcie, pracy i dostawie.
joga może również pomóc ci lepiej spać i obniżyć stres i niepokój, a także objawy związane z ciążą, takie jak ból pleców, bóle głowy, duszność i nudności.,
Zapraszamy na zajęcia dla kobiet w ciąży. Uspokój się, wypij wystarczająco dużo wody i rób przerwy, jeśli potrzebujesz. Zapytaj lekarza, czy możesz bezpiecznie uprawiać jogę lub Pilates w domu, zwłaszcza jeśli robiłeś to wcześniej.
Chodzenie. Lekki jogging lub spacer może być świetnym treningiem, tym bardziej, jeśli jesteś nowy w regularnych ćwiczeniach. Chodzenie to łatwa i szybka aktywność kardio, która nie stresuje zbytnio stawów.
Pływanie. Woda podnosi ciśnienie ciała, które mogą być mile widziane w trzecim trymestrze ciąży., Docieranie po basenie lub aerobik wodny może być bezbolesnym sposobem na pompowanie serca.
treningi w domu. Przysiady, lonże, podnoszenie nóg i podnoszenie ramion z lekkimi ciężarami lub bez nich mogą tonować mięśnie, gdy jesteś w ciąży. Celuj przez co najmniej 30 minut dziennie ćwiczeń. Ale słuchaj swojego ciała. Zaledwie 5 minut dziennie to dobry początek. Dodaj 5 minut dziennie, aż będziesz mógł zrobić 30 minut.
ćwiczenia dna miednicy, zwane ćwiczeniami Kegla, mogą pomóc uniknąć wycieku moczu, co może się zdarzyć niektórym kobietom po porodzie., Możesz robić Kegle, udając, że musisz oddawać mocz, a następnie trzymać i rozluźniać mięśnie miednicy.