niektórzy pracownicy służby zdrowia sugerują stosowanie „zasady szyi” przy podejmowaniu decyzji, czy biegać, czy nie, gdy cierpisz na przeziębienie. Objawy dotyczące szyi i poniżej – ból gardła, kaszel, przekrwienie klatki piersiowej, zakażenia oskrzeli, bóle ciała, dreszcze, wymioty, biegunka lub powiększenie węzłów chłonnych – wymagają czasu wolnego od biegania. Objawy powyżej szyi-katar, duszność lub kichanie-generalnie nie wymagają czasu wolnego.,
czy należy biegać, gdy jest się przeziębionym?
choć nie jest to nauka ścisła, bieganie może nawet pomóc w niektórych objawów przeziębienia, ponieważ ćwiczenia uwalniają adrenalinę, zwaną również epinefryną, która jest naturalnym środkiem zmniejszającym przekrwienie. Dlatego bieg może oczyścić drogi nosowe. Jeśli zdecydujesz się biegać, utrzymuj tempo i trzymaj się krótszych dystansów.
te biegi powinny być o utrzymanie kondycji podczas choroby, a nie o jej poprawę. Uważaj na zawroty głowy, nudności, podwyższone tętno lub nieprawidłowe pocenie się i natychmiast przestań biegać, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów.,
nawet z zachowaniem środków ostrożności, trening przez chorobę nie jest bez ryzyka. Biegacze mogą nasilić zwykłe przeziębienie do czegoś znacznie poważniejszego, jak infekcja zatok, infekcja dróg oddechowych lub zapalenie płuc. To bardzo ważne, aby słuchać swojego ciała – w razie wątpliwości, usiąść, ponieważ może skończyć się trzeba wziąć znacznie więcej czasu wolnego od treningu.
kiedy należy wrócić do biegania po przeziębieniu?
przed wznowieniem treningu najlepiej odczekać pełne 24 godziny bez objawów, szczególnie po gorączce., Spróbuj biegać z krótkimi, łatwymi biegami i stopniowo odbudowuj dystans. Włączenie przerw na spacery do biegów może pomóc w zwiększeniu sprawności i dystansu.
odpoczywaj, pij dużo płynów i uważnie monitoruj objawy. W razie potrzeby możesz odwiedzić lekarza. Dbając o siebie, szanse są na Twoją korzyść, że będziesz gotowy na następną długą metę.