Bruce Lee trening siłowy i kulturystyka

dla kulturystyki & wzrost mięśni

Poniżej przedstawiono podstawowy program treningu siłowego Bruce Lee Bruce Lee używany od 1965 do 1970 w celu zwiększenia masy od 130 do 165 funtów, dodając 35 lbs. z czystego mięśnia strongman na 170 cm.

W końcu uznał dodaną masę z kulturystyki za zbyt uciążliwą dla jego szybkich technik walki strajkowej i w 1970 ewoluował jego trening dla czystej siły zamiast rozmiaru., Ten” power without bulk „rutyny można znaleźć na Bruce Lee trening trening dla definicji mięśni, siła & strona moc.

z pomocą dwóch kulturystycznych kumpli w San Francisco, Lee opracował masowy, masowy i skoncentrowany na rozmiarze trzy dni w tygodniu (wtorki, czwartki i soboty) program kulturystyczny, który używał od 1965 do 1970. Ten trening wagi Bruce Lee dla wzrostu mięśni podkreśla nogi, triceps, biceps i przedramiona, wszystkie te są grupy mięśni używane najczęściej jako artysta walki.,

jedyna karta treningowa Bruce' a Lee w tym czasie to karta treningowa z 1965 roku, którą wypełnił w hak Keung Gymnasium w Hongkongu.

trening siłowy Bruce ' a Lee z jego sesji w siłowni z 1965 roku, wyszczególniony poniżej, został częściowo zaczerpnięty z klasycznej książki „sztuka wyrażania ludzkiego ciała” Bruce ' a Lee& John Little. Można go kupić już dziś od Amazon.com w dziale Książki Bruce Lee.,

Bruce Lee trening siłowy & Kulturystyka

iv id

oto podstawowy program kulturystyczny Bruce Lee:

przysiady (3 zestawy x 10 powtórzeń, waga: 95 funtów.)

przysiady rozwijają grupę mięśni czworogłowych (z przodu ud), oprócz pośladków, zginaczy bioder, ścięgien ścięgnistych, łydek, dolnej części pleców, trapezu, brzucha i ramion., Grupa mięśnia czworogłowego jest najsilniejsza w organizmie, a mięśnie te mogą wytrzymać wiele pracy.

połóż sztangę na ramionach i opuść się do pełnej pozycji przysiadu. Z tej pozycji, wznieść się do w pełni stojącej. Powtórz przez 3 zestawy po 10 powtórzeń.

prasa francuska (4 zestawy x 6 powtórzeń, waga: 64 kg.)

prasa francuska rozwija mięsień trójgłowy w tylnej części ramion. Możesz stać lub siedzieć, w zależności od tego, co jest wygodniejsze.

połóż ręce na trzonie sztangi, w odległości około dwóch szerokości dłoni., Podnieś poprzeczkę nad głową, a następnie opuść ją za szyją. Pamiętaj, aby trzymać ramiona blisko boków głowy. Tylko twoje łokcie są zgięte. Z opuszczonej pozycji naciśnij ciężar nad głową, przesuwając przedramiona, aż łokcie zostaną zablokowane. Powtórz przez 4 zestawy po 6 powtórzeń.

CAP Barbell 110-funtowy zestaw do treningu siłowego

jest to podstawowy zestaw do treningu siłowego dla początkujących w kulturystyce. Zestaw wag zawiera 6 x 2,5 lb, 6 x 5 lb i 4 x 10 lb. Obciążniki, standardowy pasek 5′ i 2 x standardowe uchwyty hantli., Jest to świetny niedrogi zestaw startowy do treningu siłowego Bruce Lee.

bruce lee i syn, Brandon Lee, robią kulturystyczne pozy.

Incline Curl: (4 zestawy x 6 powtórzeń, Waga: 35 funtów.)

z hantlami w każdej ręce, oprzyj się na ławce skośnej. Niech ciężary rozciągną ramiona do naturalnej pozycji wiszącej. Stamtąd zwiń ciężar na Ramiona., Wróć do pierwotnej pozycji i powtarzaj aż ukończysz 4 zestawy po 6 powtórzeń.

w tym ćwiczeniu treningowym z obciążeniem mięśni bicepsów na przodzie ramion w tym treningu siłowym.

Weider Ultimate Body Works ławka skośna

regulowana ławka skośna na kółkach z krążkiem pasowym po każdej stronie do treningu siłowego. Zawiera opaski oporowe i kabel & układ koła pasowego.,

stężenie Curl: (4 zestawy x 6 powtórzeń, Waga: 35 funtów.)

koncentracja curl rozwija mięsień biceps (z przodu ramion).

usiądź na ławce z hantlami w prawej ręce i łokciem ramienia trzymającym ciężar przy wewnętrznej stronie prawego uda. Zwiń ciężar na ramię. Wykonuj ten ruch powoli i obserwuj swoje bicepsy podczas pracy. Powtórz przez 6 powtórzeń.,

następnie przenieś ciężar na przeciwległe ramię, Odwróć pozycję zwijania tak, aby lewy łokieć był usztywniony do wnętrza lewego kolana, i zwiń ciężar na 6 powtórzeń. Powtórz ten naprzemienny proces, dopóki nie wykonasz 4 zestawów po 6 powtórzeń na ramię.

Bowflex SelectTech 552 regulowane hantle (Para)

każda z dwóch hantli do treningu siłowego dostosowuje się od 5 do 52,5 funtów i pozwala szybko przełączać ćwiczenia za pomocą unikalnego systemu wybierania., Jeśli masz tylko jeden sprzęt do treningu siłowego, te bezpieczne i wygodne hantle do treningu siłowego Bowflex powinny być tym i działać wyjątkowo dobrze w większości ćwiczeń treningowych Bruce Lee!

dwuręczne (sztanga) curl (3 zestawy x 8 powtórzeń, waga: 70-80 funtów.)

jest to podstawowy ruch sztangi, który tworzy ogromną ilość wielkości i mocy w bicepsie.

zacznij z rękami wyciągniętymi prosto w dół., Zwiń drążek w górę, doprowadzając go jak najbliżej ramion. Górna część ciała może poruszać się bardzo lekko. Forma jest tutaj prawdziwym priorytetem. Powtórz dla 3 zestawów 8 powtórzeń dla tego treningu treningowego Bruce Lee.

Bowflex PR1000 Home Gym

uzyskaj całkowity trening siły ciała Bruce Lee dzięki tej niedrogiej domowej siłowni. Zapewnia zaledwie pięć lub aż 210 funtów oporu i oferuje ponad 30 ćwiczeń.,

Rozciąganie tricepsów (3 zestawy x 6-8 powtórzeń, waga: 3 lbs.)

triceps stretch to jednoramienna wersja francuskiej prasy.

zacznij od hantla trzymanego na wyciągnięcie ręki nad głową. Opuść hantle z tyłu szyi, utrzymując biceps tak blisko ucha, jak to możliwe. (Pozwoli to ograniczyć ruch ramienia do minimum). Z tej pozycji ponownie unieś hantle na długość ramienia. Kontrakt triceps energicznie jak wyciągnij ramię nad głową., Opuść i powtarzaj aż do zakończenia 3 zestawów po 6 do 8 powtórzeń.

koło hantli (4 zestawy x tyle powtórzeń, Waga: 16 kg.)

To ćwiczenie mięśni Bruce ' a Lee buduje silne mięśnie nadgarstków, przedramion, bicepsów, tricepsów i brachialis.

hantle są jednocześnie obracane w pionowych kręgach przed ciałem, z nadgarstkami odwróconymi na dole łuku zewnętrznego i odwróconymi na łuku wewnętrznym. Wykonaj trzy zestawy po jak największej liczbie powtórzeń (lub jak napisał Bruce Lee, „nieskończoność”).,

rewers (Sztanga) Curl (4 zestawy x 6 powtórzeń, waga: 64 kg.)

odwrócone zwinięcie dotyczy mięśni górnych i zewnętrznych przedramienia, mięśni ramiennych i bicepsów.

weź chwyt na szerokość barków na sztangę, z rozstawionymi stopami na szerokość barków. Stań wyprostowany, z ramionami zwisającymi po bokach i sztangą spoczywającą na górnej części ud. Przyciśnij ramiona do boków klatki piersiowej., Nie pozwalając tułowia poruszać się do przodu lub do tyłu, powoli zwiń drążek, dzwonek w górę w półkolistym łuku, od górnej części ud do punktu bezpośrednio pod brodą. Ściśnij przez chwilę mięśnie przedramion i ramion tak mocno, jak to możliwe, a następnie powoli obniż ciężar z powrotem wzdłuż tego samego łuku do punktu wyjścia. Powtórz 4 zestawy 6 powtórzeń dla tego treningu kulturystycznego Bruce Lee.

Bowflex Blaze Home Gym

ta domowa siłownia do treningu siłowego ma ponad 60 ćwiczeń o jakości siłowni., Zawiera dolne koło pasowe/stację przysiadową, wieżę lat z kątowym drążkiem lat, przedłużenie nogi/mocowanie do zwijania nóg i 210 funtów odporności technologii Power Rod (możliwość rozbudowy do 410 funtów).

pompki (3 zestawy x 10 powtórzeń, waga: 70-80 funtów. na górnej części pleców)

pompki doskonale sprawdzają się na klatkę piersiową, ramiona i plecy ramion (triceps).

Rozstaw ręce na szerokość barków., Trzymaj ciało idealnie prosto i wydech, jak popchnąć ciało do góry, aż ramiona są proste. Pauza. Wdech, gdy opuszczasz ciało do podłogi, pozwalając dotykać tylko klatki piersiowej. Twój żołądek powinien nadal być cal lub dwa od podłogi, gdy dotykasz klatki piersiowej, ponieważ palce unoszą ciało trochę. Powtórz przez 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Bruce Lee robi pompkę jedną ręką na dwa palce.,

Perfect Fitness ' Perfect V2 Elite Uchwyty do pompek

te uchwyty do pompek pomagają zaangażować więcej mięśni w treningu siłowym Bruce Lee. Ten Pasek push Up ma płynny system łożysk kulkowych ze stali obrotowej i pojemność 400 funtów.

zwijanie nadgarstka (siedząc) (4 zestawy x tyle powtórzeń, ile możliwe, waga: 64Ibs.)

zwijanie nadgarstka celuje w brzuch przedramion lub mięśnie zginacza.,

z przedramionami leżącymi na udach, dłońmi w górę i wiszącymi nad kolanami, chwyć palcami sztangę. Powoli zwiń ciężar w dłoń, a następnie zginaj nadgarstek tak dalece, jak to możliwe. Zmniejsz wagę i powtórz przez 4 zestawy po jak najwięcej powtórzeń.

Bowflex SelectTech Adjustable Bench Series 3.1

ta ławka do treningu siłowego dostosowuje się do czterech różnych pozycji do ponad 30 różnych ćwiczeń. Zawiera zdejmowany uchwyt na nogi i kółka ułatwiające przechowywanie.,

Odwróć zwijanie nadgarstka (siedząc) (4 zestawy x tyle powtórzeń, ile możliwe, Waga: 10 funtów.)

odwrócony skręt nadgarstka skierowany jest na mięśnie górnych lub prostowników przedramion.

Obróć przedramiona tak, aby dłonie leżały twarzą w dół. Chwyć sztangę, a następnie zgiń nadgarstek tak daleko, jak to możliwe. Podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, koncentracja na zadaniu jest bardzo ważna. Powtórz przez 4 zestawy po jak najwięcej powtórzeń.,

przysiady (5 zestawów x 12 powtórzeń, tylko masa ciała)

przysiady są dobrym treningiem dla całej okolicy brzucha.

z ugiętymi kolanami (aby zapobiec pomaganiu mięśni ud w ciągnięciu) i rękami za szyją, podnieś górną część ciała, aż głowa dotknie kolan. Powtórz przez 5 zestawów po 12 powtórzeń.

podnoszenie łydek (5 zestawów x 20 powtórzeń, tylko masa ciała)

podnoszenie łydek zwiększa rozmiar i siłę mięśni łydek podudzia.

Stań z palcami na bloku., Blok powinien być wystarczająco wysoki, aby umożliwić pełne rozciągnięcie mięśni łydek. Zablokuj kolana i zginaj łydki, dopóki nie staniesz na czubkach palców. Aby uzyskać pełne doświadczenie treningu siłowego Bruce Lee „feel the pump”, powtórz 5 zestawów po 20 powtórzeń.,

dla tych z nas, którzy nie muszą rejestrować naszych pięści jako śmiercionośna broń, wzrost mięśni możliwy od robienia rutynowego treningu siłowego Bruce Lee dla początkujących kulturystów może zdziałać cuda dla twojego ciała, jeśli wcześniejsze ciało Bruce Lee z masywnymi bicepsami i kobrą-jak lats jest ciałem, które dążysz do replikacji.

„James Lee i ja wprowadziliśmy Bruce' a w podstawowe techniki treningu siłowego., Trenowaliśmy z podstawowymi ćwiczeniami, takimi jak przysiady, Pulowery i loki po około trzy zestawy. Nic spektakularnego, ale dopiero zaczynaliśmy. Uczyliśmy go podstawowego programu.”- Allen Joe, kulturysta

Naucz się technik kulturystycznych Bruce Lee!

uwaga dla naszych czytelników Bruce Lee do podnoszenia ciężarów:

podczas swojej podróży treningowej Bruce Lee pamiętaj, aby zmienić ćwiczenia, aby dopasować je do swoich potrzeb. Nie wdawaj się w sztywną rutynę kulturystyczną Bruce ' a Lee., Po chwili twoje ciało uderzy w ścianę, a niezmieniony program treningu siłowego Bruce Lee nie wytworzy takich samych przyrostów mięśni, które kiedyś zrobiono, gdy byłeś słabszy. Konieczne jest dodawanie nowych ćwiczeń i remiksowanie starych. Zmień ciężary i powtórzenia. użyj sztangi lub opaski zamiast hantli. Rzuć wyzwanie swojemu ciału! Reżim treningowy Bruce ' a Lee stale ewoluował przez lata, gdy pchał swoje ciało do granic możliwości. Powinieneś pozwolić, aby Twoja rutyna w domu lub siłowni również ewoluowała.

jeśli podnosisz z dobrą formą, bogowie mięśni kulturystycznych Bruce Lee nagrodzą cię., Trening długoterminowy bez kontuzji jest zarówno błogosławieństwem, jak i celem. Nie poświęcaj odpowiedniej formy za kilka dodatkowych kilogramów w zestawie. Gdy przejdziesz do cięższych ciężarów, twoje plecy będą na zawsze wdzięczne, że to zrobiłeś.

użyj środków wspomagających podnoszenie, takich jak paski do podnoszenia, paski lub płynna kreda, aby zwiększyć siłę chwytu i upewnić się, że mięśnie pleców pozostają bezpieczne i są pompowane do maksimum. Sprawdź sekcję Sprzęt Treningowy Bruce Lee do najnowszego sprzętu treningowego Bruce Lee Kulturystyka.,

Bruce Lee używał szerokiej gamy ćwiczeń, w tym treningu siłowego, treningu siłowego, treningu obwodowego, izometrii, treningów ab, rozciągania, diety i cardio fitness. Używał najlepszego dostępnego sprzętu treningowego, aby uzyskać muskularne ciało Bruce ' a Lee w swoich klasycznych filmach o sztukach walki. Idealne ciało Bruce ' a Lee, mądrość, charyzma i umiejętności kung fu zainspirowały jego życie, filozofię & sztuki walki!,

odwiedź Stronę treningową Bruce Lee, aby uzyskać kompletny podział na wszystkie programy treningowe Bruce Lee i procedury treningowe Bruce Lee. Trenuj Jak Bruce Lee!