począwszy od 2020 roku z obietnicą, że zdrowe odżywianie stanie się częścią twojego życia – ale jesteś nieco przerażony myślą, że wydasz połowę swojego czeku na drogie krakersy wykonane z bajkowego pyłu i 20 funtów filetu „tak dzikiego, że boli” łososia z Alaski?
Jeśli tak, to wyluzuj. Żywność odchudzająca budżet istnieje w każdym alejce supermarketu. Musisz tylko wiedzieć, które z nich jeść w opuszczeniu, a które spożywać z odrobiną umiaru., Bo to nie jedno jedzenie, ani posiłek, który zmieni twoje ciało, ale jak to wszystko pasuje do siebie w ciągu tygodnia.
mając to na uwadze, przedstawimy najlepszy przewodnik po produktach odchudzających.
aby zabrać cię na swoją drogę, zarejestrowany dietetyk Rob Hobson, wraz z ekspertem wellbeing i peertrainer.com założyciel Jackie Wicks, stworzył łatwy do naśladowania i zabawy program zdrowego życia, o nazwie Cheats and Eats Lifestyle Diet. W przeciwieństwie do innych diet dostępnych na rynku, nie ma magicznych sztuczek ani pustych obietnic; Plan Hobsona opiera się na prostym naukowym fakcie.,
dla tego planu Hobson zostawił rzeczy proste. „Zjada” to potrawy, które można jeść swobodnie; oszustwa to te, które powinny być spożywane z umiarem, wiesz, jak czekoladowe Hobnoby i Piña Coladas.
chcesz dowiedzieć się, jakie produkty odchudzające odmienią twoje życie? Czas się napełnić.
10 najlepszych niedrogich produktów odchudzających
zieleni
żadnych niespodzianek., Warzywa, takie jak brokuły, szpinak, jarmuż, rukola i brukselka są bezpłatne dla wszystkich. Powód?
według badania opublikowanego w czasopiśmie PLOS Medicine, spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, o niskim ładunku glikemicznym, takich jak te warzywa, wiąże się z większą utratą wagi w porównaniu z warzywami, które mają niższą zawartość błonnika (patrzymy na Ciebie, marchew). I wszyscy znamy negatywne korzyści kaloryczne kiełków…
tuńczyk
, Możesz zjeść go prosto z puszki jako przekąskę, wrzucić go przez liście sałatki z posiekanymi ziołami, konserwową białą fasolą i odrobiną oliwy z oliwek i soku z cytryny, w stylu Hobson, na zerowy wysiłek satysfakcjonujący lunch lub grillować na grillu na kolację w lecie.
badania w czasopiśmie Cell Press pokazują, że włączenie porcji białka w każdym posiłku zwiększa poziom hormonu YY zwalczającego głód, a białko jest również związane ze zwiększonym uczuciem sytości. Nie ma w tym nic podejrzanego.,
jagody
jeśli chodzi o zbieranie owoców odchudzających do koszyka, przyklejaj jeżyny, jagody, żurawinę, agrest, maliny i truskawki.
ostatnie badania przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazały, że jagody są bogate w flawonoidy, które mogą pomóc w kontroli wagi., Najlepszy kawałek? Naukowcy odkryli, że te produkty odchudzające, spożywane codziennie, miały odchudzające korzyści, nawet gdy nie zmniejszono ogólnej kalorii.
„jagody mają najwyższy poziom mikroelementów – nawet jeśli zjesz ich większą ilość, będziesz zużywał mniej kalorii” – mówi Hobson.
Feta
jeśli chodzi o pokarmy odchudzające, jesteśmy pewni, że ucieszy cię wiadomość, że ser nie musi być poza limitem. Ciesz się z umiarem – jesteśmy dobrzy, ale nie aż tak dobrzy – i wybierz fetę. Dlaczego?, „Jest mniej tłuszczu i kalorii niż inne sery” – mówi Hobson. „Dodatkowo jego mocny pikantny smak i fakt, że łatwo się kruszy, oznacza, że trochę idzie daleko.”
ciecierzyca
chcesz zapewnić sobie dobre samopoczucie? Przełącz mięso w diecie na rośliny strączkowe. Fasola, groch i ciecierzyca zostały uznane przez zespół naukowy Wydziału na Uniwersytecie Kopenhaskim za bardziej skuteczne w zwiększaniu pełności.
i nic dziwnego, że 1 łyżka porcji ciecierzycy zawiera więcej niż 2G błonnika., Otrzymasz również dodatkową zaletę choliny, która, jak wykazano, zmniejsza stan zapalny w organizmie i pomaga w poruszaniu się mięśni.
Grzyby
Czas zobaczyć grzyby jako swojego odchudzającego BFF. „Grzyby działają jako „inhibitory angiogenezy”, mówi Hobson. Co to znaczy?
’angiogeneza jest procesem, w wyniku którego powstają nowe naczynia krwionośne z wcześniej istniejących naczyń krwionośnych. Gdy zwiększasz ilość grzybów w diecie, skutecznie walczysz z angiogenezą, utrudniając tłuszczowi uzyskanie własnego dopływu krwi i wzrost.,”
ponadto badania przeprowadzone przez John Hopkins Weight Management Center wykazały, że jedzenie produktów o niskiej gęstości energii, takich jak grzyby, zamiast produktów o wysokiej gęstości energii, takich jak chude mięso, oznaczało niższe kalorie i tłuszcz spożywany – nie tylko w jednym posiłku, ale przez cały dzień. To jakiś szef wielozadaniowy.
jaja
pomyśl o nich jak o potrawach odchudzających. Bogate w białko, abyś czuł się pełny między posiłkami i zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje twoje ciało, są one jednym przystankiem dla dobrego zdrowia.,
badania University of Missouri-Columbia wykazały, że uzupełnianie się białkiem podczas śniadania zapobiega niezdrowemu podjadaniu wieczorem. „Jajka są tak wszechstronne – zmiksuj je, gotuj lub ugotuj na twardo i podawaj z wędzoną papryką lub sosem Tabasco dla dodatkowego smaku” – mówi Hobson.
komosa ryżowa
Co to jest komosa ryżowa? Oto jest pytanie. Według Hobsona jest to ziarno i fantastyczne jedzenie odchudzające.
„komosa ryżowa jest źródłem białka roślinnego i jest bardziej pożywna niż tradycyjny ryż, który można łatwo zastąpić” – mówi Hobson., Komosa ryżowa jest również źródłem rozpuszczalnego błonnika, co zostało wykazane przez Amerykańskie Towarzystwo fizjologiczne w celu promowania odchudzania.
słowo ostrzeżenia: „Wiele osób nie trawi dobrze komosy ryżowej, w takim przypadku bardzo duże porcje mogą powstrzymać cię od utraty wagi” – mówi Hobson. Ciesz się z umiarem.”
9. Migdały
ciesz się nimi we wszystkich swoich postaciach-maśle, mleku, oleju i jako pokorny orzech., Ludzie, którzy przekąski na te bogate w składniki odżywcze samorodki nie wykazują przyrostu masy ciała w badaniach przeprowadzonych przez Purdue University, podczas gdy badania z Pennsylvania State University odkryły, że migdały mogą rzeczywiście zmniejszyć tłuszcz brzucha i przyciąć cale z talii.
masz dużą zawartość błonnika, białka i zdrowego tłuszczu, a także składniki odżywcze, takie jak witamina E, magnez i potas, aby podziękować. Żryj się.
przyprawy
„dodawanie przypraw do posiłków to stosunkowo łatwy sposób na przekształcenie posiłku z mdłego w pyszny” – mówi Hobson. Odczyt-satysfakcjonujący i wypełniający. Jego rekomendacje?,
’posypuję cynamonem na moim słodkim ziemniaku i dodaję go do koktajli i zup; dodaję imbir do herbaty i używam go w stir-frytkach i z rybami jak łosoś; i mieszam kurkumę z kminkiem i imbirem na bliskowschodni, inspirowany Indianami rub do kurczaka.'
podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać tygodniową dawkę funkcji