po dobrym śnie ostatnią rzeczą, jakiej oczekujesz, jest obudzenie się z bólami i bólami, ale dla niektórych z nas budzenie się wiąże się z bólami części ciała.
istnieje mnóstwo powodów, co może powodować bóle i bóle pierwszą rzeczą rano i poniżej, zbadaliśmy niektóre z najczęstszych porannych narzekań, a także co można zrobić, aby im zapobiec.,
bóle całego ciała
ból odczuwany rano jest zwykle zlokalizowany w określonym obszarze, takim jak plecy lub szyja, ale jeśli znajdziesz się budząc się i będąc obolałym, istnieją pewne wyjaśnienia, dlaczego może to się zdarzyć.
DOMS (opóźniony początek bolesność mięśni)
opóźniony początek bolesność mięśni, lub DOMS, jak to jest szerzej znane, jest uczucie bólu, sztywne mięśnie, które występuje 24 – 72 godziny po treningu. Ćwiczenia mogą powodować małe łzy w mięśniach, które są uważane za przyczynę DOMS., Jednak jest bardziej prawdopodobne, że uderzy, jeśli pominiesz rozgrzewkę i ochłodzenie, jeśli próbujesz nowej rutyny ćwiczeń lub jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu.
podczas gdy DOMS może być nieprzyjemne do doświadczania, bolesność zwykle mija tak szybko, jak nadchodzi. Rozgrzewka, chłodzenie i rozciąganie po treningu może pomóc zapobiec DOMS., Istnieją również pewne kroki, które można podjąć, aby pomóc złagodzić objawy, w tym:
- delikatny trening, aby uzyskać przepływ krwi
- masaż sportowy tkanek głębokich
- ciepło poprzez saunę lub gorącą kąpiel
Fibromialgia
fibromialgia jest stanem chorobowym, który wpływa na sposób, w jaki mózg przetwarza sygnały bólu. Głównym objawem doświadczanym jest wszystkie bóle mięśniowo-szkieletowe i bóle.,
inne objawy fibromylgii mogą obejmować:
- depresja
- lęk
- zespół drażliwego miski (IBS)
- zmęczenie
- słaby sen spowodowany bólem
- bóle głowy
Jeśli czujesz, że ciągle budzisz się z obolałymi mięśniami bez powodu, to zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.
miejscowy ból
wielu dorosłych doświadcza zlokalizowanych bólów i bólów rano, z bólem pleców i bolącymi nogami najczęstszymi dolegliwościami.,
budząc się z bólem pleców
istnieje wiele możliwych przyczyn bólu pleców, chociaż siedzący tryb życia jest jednym z największych czynników. Jeśli okaże się, że odczuwasz tylko ból pleców rano, możesz rozważyć aktualizację materaca i poduszki lub zmianę pozycji snu, ponieważ mogą one być źródłem przyczyny.
zła postawa jest częstą przyczyną bólu w dolnej i górnej części pleców; wielu dorosłych prowadzących siedzący tryb życia z pracy biurowej zmaga się ze słabą postawą, która pogarsza się w czasie., Spadając nad biurkiem komputerowym przez cały dzień powoduje ramiona do przeczucia i mięśnie nadmiernie kompensować, ostatecznie prowadzi do nierównowagi mięśni, która powoduje sztywność i bolesność.
niedobór witaminy D (osteomalacja) może również powodować poranny ból pleców, a także towarzyszący ogólny ból w dolnej części ciała. Niedobór przejawia się w kilku objawach, w tym zmęczeniu i znużeniu, poceniu się i trwającym znacznie dłużej powrocie do zdrowia., Naturalne światło słoneczne, tłuste ryby i wzbogacone pokarmy, takie jak zboża, mogą pomóc zwiększyć spożycie witaminy D, ale jeśli martwisz się o swój poziom, warto odwiedzić lekarza rodzinnego.
przebudzenie z bolącymi nogami
przebudzenie z bolącymi nogami może być spowodowane czynnikami stylu życia – na przykład długie chodzenie lub stanie poprzedniego dnia może powodować ból nóg. Słaby sen może również przyczynić się do bólu nóg, ponieważ nasze ciała potrzebują dobrego snu, aby odzyskać od bólu mięśni.
kolejną możliwą przyczyną bolesnych nóg jest słabe krążenie., Podczas gdy niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca może prowadzić do złego krążenia, czynniki stylu życia, takie jak siedząc lub leżąc w tej samej pozycji przez cały dzień może również przyczynić się.
Jeśli masz żylaki, możesz odczuwać ból i swędzenie nóg. Żylaki są spowodowane przez żyły i zastawki, które są zbyt słabe, aby efektywnie i skutecznie pompować przez nie krew, co może prowadzić do tych objawów.,
najlepsze pozycje do spania, aby zapobiec bólowi po spaniu
jak możesz spać może przyczynić się do bolesności mięśni, a jedną z najłatwiejszych i najbardziej skutecznych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec bólowi podczas budzenia się, jest zmiana pozycji do spania.
spanie na plecach
spanie na plecach jest powszechnie uznawane za najlepszą pozycję do spania, ponieważ pozwala materacowi skutecznie podtrzymywać kręgosłup., To ma swoje wady, jak powrót spanie jest często związane z chrapaniem – jednak jeśli należą do kategorii nie chrapanie Świata ten sposób spania jest uważany za jeden z najlepszych sposobów, aby zapobiec ból pleców rano.
Side sleeping with a pillow between your knees
Side sleeping with a pillow between your knees to kolejna pozycja przyjazna plecom. Leżąc na boku pozwala kręgosłupa dekompresji podczas poduszki podpory do nogi, aby utworzyć prostą linię od góry kręgosłupa do dołu, zapobiegając słabe wyrównanie bioder i miednicy.,
spanie z przodu z poduszką do podparcia
spanie z przodu jest często określane jako absolutne Nie-Nie dla dobrego snu, ponieważ zapewnia niewielkie wsparcie dla kręgosłupa. Jednak dodanie poduszki pod żołądkiem do wsparcia może pomóc złagodzić niechciane i niewygodne ciśnienie.
to prawie nieuniknione, że każdy z nas obudzi się z bólem lub bólem w pewnym momencie dorosłości, ale chociaż mogą być dosłownie bólem w szyi, zwykle mijają po czasie., Jeśli twoje bóle nie ustępują, zawsze najlepiej jest odwiedzić lekarza rodzinnego, aby dowiedzieć się przyczyny problemu.