autor: E. B. Johnson
wszędzie, gdzie patrzymy, jesteśmy bombardowani różnymi wyobrażeniami o szczęściu, ale prawie wszystkie z nich są zakorzenione w idei „romantycznej miłości”. Telewizja sprzedaje je nam w postaci swoich produktów i wyrobów, a czasopisma i poradniki krzyczą to z ich pierwszych stron. Szczęście jest końcem wszystkiego i wszystkim w życiu, ale gra drugie skrzypce w stosunku do tradycyjnego romansu; to ogólnoświatowa obsesja i szaleństwo, które szkodzi naszej prawdziwej radości.
jako ludzie chcemy być szczęśliwi., To tkwi w naszej naturze. Spędzamy prawie każdą godzinę dnia goniąc za rzeczami, w które wierzymy, że nas uszczęśliwią – nawet jeśli te rzeczy opierają się na pustych obietnicach i płytkich modelach okładek czasopism. Ciężko pracujemy, aby osiągnąć poziom szczęścia, który uznajemy za akceptowalny, ale w tym często zapominamy o tym,że szczęście pochodzi tylko z wnętrza. Jeśli naprawdę chcemy stworzyć życie, które przenika autentyczną radością, musimy nauczyć się, jak być szczęśliwym na własną rękę.
szczęście to stan umysłu, który może dramatycznie wpłynąć na nasze codzienne życie., Zamiast być długotrwałą lub trwałą cechą osobowości, jest to emocjonalne miejsce bycia, które jest zarówno ulotne, jak i zmienne. Szczęście nie jest tylko czymś, co mamy z natury. Jest to coś, co musimy uprawiać celowo w naszym życiu, ale ta uprawa wygląda inaczej dla każdego.
również określane jako dobre samopoczucie, prawdziwe szczęście jest stabilne i emanuje z naszego rdzenia. To nie jest przyjemność i nie jest to znaczenie. Jest to raczej osobiście określone miejsce istnienia, które pozwala nam widzieć siebie i nasze środowiska w bardziej pozytywnym świetle., Szczęście daje nam pewność siebie i poczucie własnej wartości, ale nie lubi naszego strachu czy lęków. Chociaż może to nastąpić na kilku różnych płaszczyznach, wyniki są zawsze takie same: to sprawia, że czujemy się dobrze.
uczenie się, jak definiować własne szczęście, zaczyna się od zrozumienia go i zrozumienia, w jaki sposób odnosi się ono do naszego życia i poprawia jego jakość. Prawdziwe szczęście jest narzędziem transformacji, które pozwala nam odblokować naprawdę niesamowite możliwości w naszym życiu. Może również pomóc nam zbudować naszą odporność i wzmocnić naszą determinację, gdy szukamy rzeczy, których chcemy w tym życiu., Szczęście nie jest jakimś bajkowym snem. To prawdziwy i dostępny sposób na lepsze jutro.
jak szczęście zmienia nasze życie.
bycie szczęśliwym jest dobre. To sprawia, że czujemy się dobrze i upoważnia nas do sprawiania, że inni czują się dobrze. Kiedy szukamy szczęścia, zazwyczaj szukamy również rzeczy, które doprowadzają nas do wyższego stanu bycia. To, kim jesteśmy, jest nieodłącznie związane ze szczęściem, a nauka korzystania z jego mocy poprawia nasze życie na wiele sposobów.
poprawa funkcji poznawczych
niektóre badania wykazały, że szczęście faktycznie sprawia, że lepiej rozwiązujemy problemy., Ci, którzy są bardziej pozytywni lub w szczęśliwszym stanie, łatwiej rozwiązują problemy i są w stanie to zrobić bardziej efektywnie. Nie tylko są bardziej pomysłowe, ale także lepiej się koncentrują — coś, co może wystąpić dzięki niższemu poziomowi stresu. Szczęście poprawia naszą zdolność uczenia się i zapamiętywania rzeczy, co jest nieocenionym darem w dzisiejszym szybkim świecie.
lepsze zdrowie
przeprowadzono szereg badań, które wykazały związek między stresem a zdrowiem, i dlatego szczęście może odgrywać kluczową rolę w wzmacnianiu naszego samopoczucia., Szczęśliwe, pozytywne myśli faktycznie wpływają nawet na poziom komórkowy naszego ciała, pomagając produkować chemikalia, które zwiększają odporność, naprawę komórek, a nawet siłę mięśni. Jest to dobre dla naszego zdrowia i sprawia, że czujemy się lepiej o uzyskanie formy lub ożywienie naszych procedur fitness w nowy i zaskakujący sposób.
dłuższe życie
czy nam się to podoba, czy nie, faktem pozostaje: szczęśliwi ludzie żyją dłużej., Jedno z badań-przeprowadzone wśród mniszek, które zostały poproszone o napisanie krótkich, biograficznych szkiców przed złożeniem ślubów-wykazało, że w wieku 85 lat, osoby o bardziej radosnych usposobieniach nadal żyły; w porównaniu z zaledwie 54% tych, którzy zostali zidentyfikowani jako bardziej negatywni lub nieszczęśliwi. W wieku 95 lat nadal żyło 54% najszczęśliwszych zakonnic, w porównaniu do zaledwie 11% tych, które zaliczano do najbardziej nieszczęśliwych.
większa odporność
Kiedy jesteśmy szczęśliwi, jesteśmy bardziej optymistyczni, a to ułatwia nam radzenie sobie ze stresem i odbijanie się po traumatycznych wydarzeniach życiowych i trudnościach., Spodziewanie się pozytywnych rzeczy dzieje się bardzo daleko w pozwala zidentyfikować pozytywne ścieżki do pozytywnych wyników, nawet w środku stresu i chaosu. Poczucie szczęścia może upoważnić Cię do zobaczenia i działania na opcjach, które mogłeś przegapić w przeciwnym razie, pogrążony w wiele negatywnego myślenia. Szukanie dobrego wyniku ma zabawny sposób przedstawienia ich tobie.
dlaczego tak trudno być szczęśliwym samemu.
jest wiele powodów, dla których sami zmagamy się z odnalezieniem szczęścia., Chociaż jesteśmy uwarunkowani przez społeczeństwo i środowisko do poszukiwania „bezpieczeństwa w liczbach”, nasza odpowiedź na postrzeganą samotność ma również wiele wspólnego z traumą dzieciństwa, naszą samooceną i typem osobowości, który rozwijamy w czasie. Jeśli naprawdę chcemy odblokować nasze wewnętrzne szczęście, musimy zaakceptować te części siebie i zrozumieć je tak intymnie, jak staramy się zrozumieć naszych potencjalnych partnerów romantycznych.
a history of trauma
Ci z historią traumy lub historii skrajnej straty i smutku często trudniej być szczęśliwszym na własną rękę niż inni., Chociaż sprowadza się to do wielu czynników (patrz niska samoocena poniżej), przede wszystkim sprowadza się do sposobu, w jaki trauma zmusza nas do reagowania i „radzenia sobie”. Te mechanizmy radzenia sobie często same się pokonują i tworzą podobne osobiste przepowiednie, które powodują, że wpadamy w strasznie negatywne wzorce zachowań i wyboru. v
niska samoocena
kiedy cierpisz z powodu niskiej samooceny, trudno jest psychicznie lub emocjonalnie radzić sobie ze stresem życia na własną rękę., Nie mając pewności co do własnych osobistych zdolności, możesz starać się — coraz bardziej — polegać na innych lub opierać się na nich; w sposób, który może być zarówno autodestrukcyjny, jak i niebezpieczny dla naszego autentycznego poczucia siebie i szczęścia.
typ osobowości
typ osobowości również jest ważnym graczem, jeśli chodzi o naszą zdolność do bycia szczęśliwym solo. Niektóre typy osobowości doświadczają więcej dyskomfortu niż inne, gdy znajdują się sami. Podobnie, niektóre typy osobowości mogą reagować bardziej negatywnie niż inne na postrzegane poczucie samotności., Na przykład ekstrawertycy-którzy kwitną energią i obecnością innych-mogą czuć się niekomfortowo lub zmagać się, jeśli regularnie odizolują się od potrzebnej im energii i zgiełku społecznego. Prowadzące do osoby, która kompulsywnie przywiązuje się do innych, nie rozważając najpierw pełnych konsekwencji.
najlepsze sposoby na samodzielne szczęście.
życie szczęśliwszym życiem nie polega na drogich rekolekcjach czy stosie poradników, ale na powrocie do korzeni tego, kim jesteś i zidentyfikowaniu rzeczy, które sprawiają, że twoja dusza działa., Jeśli chcesz być szczęśliwszy, sprowadza się to do zmiany myślenia i uczenia się, jak zwracać się — szczerze — do tego, kim jesteś i czego chcesz od życia i ludzi wokół ciebie. Oznacza to podjęcie kroków i branie odpowiedzialności za to, jak chcesz czuć się każdego dnia.
bądź pozytywnie nastawiony
wiele można powiedzieć o pozytywnym myśleniu i korzyściach, jakie może ono przynieść naszemu życiu.jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o naukę samodzielnego bycia szczęśliwym., Jeśli chcemy naprawdę przekształcić nasze długoterminowe szczęście solo, musimy przekwalifikować nasze mózgi, aby patrzyły na jaśniejszą stronę i nauczyć się odchodzić od skupiania się tylko na negatywie. Kiedy przechodzimy od negatywnego nastawienia do bardziej pozytywnego, otwiera to pewne naprawdę zaskakujące możliwości.
spędź trochę czasu każdego dnia rozważając trzy rzeczy, które są konstruktywne lub pozytywne w twoim życiu. Mogą to być rzeczy duże lub małe i powinny wykluczać obowiązki, takie jak praca lub szkoła (chyba że te rzeczy są wyjątkowo dobre dla Twojego poczucia własnej wartości)., Zrób to 3x dziennie przez 28 dni, aby zmienić to w nawyk, który twój mózg może zacząć robić automatycznie. Z czasem będziesz lepiej rozpoznawać srebrne okładziny w życiu.
innym sposobem na przekwalifikowanie mózgu jest stosowanie pozytywnej mantry przez cały dzień. Te mantry mogą być proste lub złożone, ale najlepiej zacząć od czegoś w stylu: „dzisiaj jest cudownie” lub ” jestem wdzięczny za wszystkie dobre rzeczy w moim życiu.”Kiedy znajdziesz się w stresującej chwili, szybko znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i weź głęboki oddech., Powtórz swoją mantrę sobie kilka razy i spróbuj zobaczyć sytuację z pozytywnego światła. Czy można się czegoś nauczyć? Zawsze jest plus, gdy dajemy sobie szansę, aby spojrzeć uczciwie.
zacznij żyć celowo
może już słyszałeś termin „życie zamierzone”, ale są szanse, że nadal nie jesteś pewien, co to oznacza. Celowe życie wygląda inaczej w zależności od tego, kim jesteś i czego chcesz; i może wyglądać znacznie inaczej w czasie, gdy zmieniają się Twoje potrzeby i pragnienia.,
życie celowo oznacza uczenie się, jak podejmować lepsze decyzje tylko dla siebie i tylko dla Ciebie. Oznacza to wybór życia w sposób zgodny z Twoim poczuciem siebie i poczuciem celu — a przede wszystkim znalezienie sensu w chaosie, jakim jest współczesne życie. Jeśli chcesz żyć celowo, zaakceptuj, że Twoje życie składa się z wyborów i zrozum swoją rolę w dokonywaniu tych wyborów.
Oceń swoje środowisko. Daje Ci to, czego potrzebujesz? Jak możesz to poprawić?, Wykonaj samokontrolę i dotrzyj do źródła tego, kim jesteś i czego chcesz od życia. Podejmij świadomą decyzję o życiu na własnych warunkach i określ granice, które pozwolą Ci realizować swój cel bez przeszkód i bez strachu. Życie należy do nas. Zdecyduj, co sprawia, że warto żyć i idź za nim z każdym uncji tego, kim jesteś.
Świętuj swoje małe zwycięstwa
żyjemy w społeczeństwie, które każe nam osiągać, osiągać, osiągać, a to często wypacza nasze postrzeganie tego, jak wygląda prawdziwe osiągnięcie., Podczas gdy telewizja i nasi rodzice mogą głosić sukces materialny jako jedyny sposób, aby sprawdzić, jak dobrze sobie radzimy, bycie osobą odnoszącą sukcesy jest o wiele więcej niż tylko dobrze sobie radzi w pracy lub posiadanie ogromnej rodziny. Poświęcenie czasu na świętowanie małych zwycięstw sprawia, że czujemy się lepiej o sobie i tym, kim jesteśmy.
poświęć kilka minut każdego dnia, aby zmierzyć się z małymi wygranymi w swoim życiu, a następnie poświęć trochę czasu, aby je świętować. Zapisz je w dzienniku lub podziel się nimi z przyjacielem., Nie unikajcie nawet najmniejszych zwycięstw i przyznajcie, co trzeba było od was zrobić, aby osiągnąć nawet najmniejsze zwycięstwa.
ważne jest również, aby poświęcić ten czas, aby przyznać, że nawyki, które pomogły Ci osiągnąć te zwycięstwa. Doceniajcie wartość dodaną, jaką wnieśli do waszego życia i doceniajcie również wysiłek, jaki musieliście włożyć, aby zmienić te nawyki lub zmienić je w taki sposób, aby pozwoliły wam osiągnąć. Częścią bycia bardziej uważnym jest bycie naprawdę obecnym w pozytywnych częściach naszego życia., Bądź obecny w chwili i rozkoszuj się swoim sukcesem. Czasami samo wstanie z łóżka jest osiągnięciem, gdy uczysz się, jak być szczęśliwszym.
bądź uważny
Kiedy myślimy o byciu uważnym, często Zakładamy, że oznacza to po prostu bycie miłym (dla siebie i innych) — ale to znacznie, znacznie więcej niż to. Uważność jest potężnym narzędziem i potężnym stanem istnienia, który może nam pomóc odblokować nasz prawdziwy potencjał i stworzyć bardziej kochające, współczujące i spełniające środowiska i doświadczenia dla siebie., To bycie obecnym w chwili, i to bycie świadomym zarówno tego, gdzie jesteśmy, jak i jak się czujemy.
Nauka bycia bardziej uważnym faktycznie odblokowuje potężne drogi inteligencji emocjonalnej, co z kolei pozwala nam lepiej radzić sobie z toksycznym stresem, który przenika nasze życie. Choroby układu krążenia, wysokie ciśnienie krwi i duża depresja kliniczna to tylko niektóre z efektów ubocznych życia w życiu, które jest zestresowane na maksa i koncentruje się na wszystkim, ale nie tu i teraz., Uczenie się, jak być bardziej uważnym, może zmienić nasze postrzeganie i nasze zdrowie — ale ma również wiele innych zaskakujących korzyści.
poświęć co najmniej 10-15 minut, aby pomyśleć o rzeczach w twoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Ustaw timer i — na koniec procesu-poświęć kolejne 5 minut, aby zapisać się na temat doświadczenia i tego, jak te rzeczy w twoim życiu sprawiają, że się czujesz. Zawsze, gdy zmagasz się z obecnością w danej chwili, lub radzisz sobie z jakąś nową przeszkodą, odwołaj się do dziennika. Nadal jesteś za to wdzięczny?, Czy warto stawiać czoła tym wyzwaniom? Niech będą inspiracją, która poprowadzi cię przez trudne czasy.
pochyl się w nieromantycznych związkach
nasze relacje mogą stanowić podstawowy element naszego doświadczenia życiowego, a poprzez Nie potwierdzamy nasze wyobrażenia o sobie i o naszym miejscu w otaczającym nas świecie. Często jednak popadamy w obsesję na punkcie naszych romantycznych związków i zapominamy o wartości naszych platońskich związków., Te relacje są tak samo — jeśli nie bardziej — ważne niż te, które dzielimy z naszymi małżonkami lub partnerami, a część tego znaczenia pochodzi ze wsparcia, które oferują nam w trudnych czasach. Dla wielu odblokowywanie prawdziwego szczęścia w życiu polega na budowaniu lepszych przyjaźni, które pozwalają nam się rozwijać.
budowanie lepszych relacji wymaga nie tylko odrobiny wewnętrznej pracy, ale także ponownej oceny naszego świata zewnętrznego. Poświęć trochę czasu na ocenę tego, czego potrzebujesz od swoich relacji i wyraźnie przekaż te rzeczy ludziom w swoim życiu., Pogódź się z tym, kim jesteś, i pogódź się z tym, kim oni też są. Czy wykazują prawdziwe zainteresowanie twoim życiem, a Ty podzielasz to zainteresowanie ich życiem? Wszystkie przyjaźnie są drogą dwukierunkową – nawet jeśli są rodziną.
upewnij się, że otaczasz się ludźmi, którzy nie tylko chcą dla Ciebie jak najlepiej, ale także ludźmi, którzy szanują TWOJE granice. Nasze granice i ograniczenia są ważną częścią tego, kim jesteśmy i tworzą krytyczną część zabezpieczeń, które pozwalają nam czuć się bezpiecznie w tym chaotycznym świecie., Skoncentruj się na łączeniu się z ludźmi na głębszym, bardziej znaczącym poziomie. Mając system wsparcia, który działa może zrobić różnicę, gdy zmierzyć się z różnymi trudnościami, które życie rzuca nam drogę.
bądź wdzięczny
nie ma znaczenia, kim jesteś, Czy jesteś otoczony przez milion ludzi, których kochasz, czy nie, jeśli jesteś żywym człowiekiem — masz za co być wdzięcznym. Duże czy małe, są piękne rzeczy wokół nas, które mają zdolność nadawania naszemu życiu sensu lub przypominania nam o dobrych rzeczach, które są tylko w naszym zasięgu.,
poświęć 5 minut, aby usiąść każdego dnia i zrobić listę wszystkich rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Wymień wspaniałe rzeczy w swoim życiu i rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz. Przeczytaj listę kilka razy i upewnij się, że nie zapomnisz prostych rzeczy.
w mgnieniu oka poczujesz się lepiej, gdy przypomnisz sobie, że to nie wszystko. Jest coś, co każdy może pokochać w życiu, a jeśli jeszcze tego nie odkryłeś, nadszedł czas, aby zacząć., Największą rzeczą w szczęściu jest to, że nie jest to luksusowy towar — jest to stan bytu, który istnieje naturalnie w każdym z nas.
radykalna samoakceptacja
dopiero, gdy nauczymy się akceptować siebie i sposób, w jaki czujemy i reagujemy na otaczające nas środowisko, możemy naprawdę odblokować moc naszej autentycznej radości. Wszyscy mamy swój bagaż i doświadczenia, które określają, kim jesteśmy w danej chwili, ale ta osoba zawsze się zmienia. Aby naprawdę nauczyć się żyć chwilą, musimy nauczyć się akceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy.,
zapomnij o wszystkich osądach i uprzedzeniach, które masz o sobie i innych. Przypomnij sobie, że jedynym zachowaniem w sferze twojej kontroli jest twoje własne, i przyznaj się do tego zachowania i rzeczy, które doprowadziły cię do tych punktów. Przyjmij to, kim jesteś, i przyjmij to, czego naprawdę chcesz. Nikt w tym wszechświecie nie jest kombinacją rzeczy, którymi jesteś. Kochaj te rzeczy i zobacz w nich piękno i cel ich stworzenia.,
Jeśli jest coś, czego nie lubisz w sobie — zrób plan, aby to zmienić — ale dopiero po odważnym spojrzeniu w twarz i zaakceptowaniu tego, czym jest. Akceptacja jest kluczem do wszelkich zmian i zrozumienia, ale często jest to najtrudniejsza przeszkoda do pokonania. Tylko wtedy, gdy zaakceptujemy coś, co jest w naszej naturze, możemy zagrzebać się w jego mięsie i wymyślić plan, aby to zmienić lub przekształcić. Spędź kilka minut każdego dnia ćwicząc tę radykalną samoakceptację i staraj się wbudować ją w regularną rutynę.,
Poskładając to wszystko do kupy…
szczęście nie jest jakimś kompletnym pojęciem czy luksusowym dobrem, które jest poza zasięgiem przeciętnych ludzi takich jak ty i ja. Nie ma znaczenia, czy jesteśmy w zaangażowanym partnerstwie, czy całkowicie sami — szczęście jest czymś nieodłącznym w nas samych i jest naprawdę możliwe tylko wtedy, gdy dajemy je sobie. Jest to naturalny i trwały stan bytu, który można odblokować mocą naszej własnej woli i poczucia jaźni., Bycie szczęśliwym sprowadza się do zrozumienia nie tylko siebie samych, ale także tego, czego pragniemy od życia, jednocześnie umożliwiając nam dążenie do tego, co nadaje naszemu życiu sens i cel.
życie szczęśliwsze sprowadza się do zmiany i pracy nad prostymi rzeczami i rutyną, które czynią nas tym, kim jesteśmy. Wróć do szczęśliwych wspomnień i skup się na pozytywnej stronie. Dowiedz się, jak żyć celowo i świętować małe rzeczy., Ustanawiając świadomą praktykę w swoim życiu, możesz skontaktować się ze swoimi emocjami i złagodzić psychiczny i emocjonalny ból, który sprawia, że Twoje życie staje się trudniejsze niż musi być. Kieruj się wdzięcznością i skoncentruj się na budowaniu lepszych relacji i sieci wsparcia, które mogą pomóc ci się rozwijać. Naprawdę obniżyć równowagę między pracą a życiem prywatnym i spróbuj spędzić trochę czasu na łonie natury każdego dnia, aby dać sobie naturalny impuls. Z dnia na dzień stajemy się szczęśliwsi. Ponownie zaangażuj swoją kreatywną stronę, aby ponownie skontaktować się z rzeczami, które sprawiają, że czujesz się pewnie i spełniony., Tylko wtedy, gdy nauczymy się akceptować to, kim jesteśmy i czego chcemy, możemy naprawdę Odblokować szczęście, które czeka na nas w naszym rdzeniu.