(Ostatnia aktualizacja: 23 marca 2019)
ćwiczenia są zdrowe i dobre dla Twojego ciała, ale mają również moc wpływania na zdrowie innego ważnego organu – twojego mózgu. Może to zrobić na wiele sposobów. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia różne hormony i chemikalia mózgu, które pomagają zbudować zdrowszy mózg., W rzeczywistości badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna może poprawić pamięć, nastrój, i, być może, odeprzeć choroby mózgu, takie jak choroba Alzheimera. Powód? Oto pięć pobudzających mózg substancji chemicznych, które twoje ciało uwalnia więcej podczas ćwiczeń i jak wpływają one na zdrowie twojego mózgu.
pobudzające mózg substancje chemiczne: serotonina
Pot pobudza organizm do zwiększenia produkcji pobudzającej nastrój substancji chemicznej o nazwie serotonina. Osoby cierpiące na depresję często mają niski poziom serotoniny. To, przynajmniej częściowo, wyjaśnia, dlaczego ćwiczenia zmniejszają ryzyko depresji., Problem polega na tym, że gdy poziom serotoniny jest niski, nie masz ochoty wstać z kanapy do ćwiczeń. Mimo to, jeśli możesz się do tego zmusić, może to podnieść poziom energii i ducha.
miliony ludzi biorą leki przeciwdepresyjne, aby podnieść poziom serotoniny, ale ćwiczenia są naturalnym booster serotoniny. Co ciekawe, niektóre badania pokazują, że ćwiczenia są tak skuteczne, jak leki przeciwdepresyjne na receptę na łagodzenie depresji. Ćwiczenia aerobowe bije się ćwiczenia oporu dla zwiększenia serotoniny. Więc, kiedy czujesz się przygnębiony, zacznij pompować krew energicznym uderzeniem ćwiczeń.,
substancje pobudzające mózg: noradrenalina
kiedy ćwiczysz, szczególnie podczas treningu o wysokiej intensywności, nadnercza, dwa małe gruczoły nad nerkami, a także mózg zwiększają produkcję noradrenaliny, substancji, która jest zarówno hormonem, jak i substancją chemiczną mózgu. Kiedy więcej noradrenaliny wpływa do krwiobiegu podczas ćwiczeń, stajesz się bardziej czujny i skupiony. Noradrenalina zwiększa również odzyskiwanie pamięci, dzięki czemu stajesz się lepszy w odzyskiwaniu informacji przechowywanych w mózgu., To odkrycie z pewnością sprawia, że warto ćwiczyć przed wielkim egzaminem lub prezentacją w pracy, prawda?
rzeczywiście, badania wspierają ideę, że ćwiczenia poprawiają koncentrację, uwagę i zdolność koncentracji. Natychmiast po treningu twój mózg lepiej wykonuje zadania i opiera się rozpraszaniu. O ile bardziej produktywny byłbyś w pracy, gdybyś co godzinę robił krótkie ataki ćwiczeń?
Jeśli jesteś łatwo rozproszony, ćwiczenia mogą być przepustką do coraz więcej zrobić., Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Illinois wykazały, że ćwiczenia zwiększają „kontrolę poznawczą” u dzieci z ADHD. Po zaledwie 20 minutach ćwiczeń dzieci były w stanie lepiej się skupić i uzyskały wyższe oceny na testach.
substancje chemiczne pobudzające mózg: BDNF
BDNF oznacza czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego i może być najważniejszą substancją chemiczną uwalnianą podczas ćwiczeń, ponieważ sprzyja długotrwałemu zdrowiu mózgu. BDNF działa jako czynnik wzrostu i sprzyja tworzeniu nowych połączeń między komórkami nerwowymi lub neuronami. Pomaga również w naprawie uszkodzonych komórek nerwowych., BDNF jest najbardziej aktywny w regionach mózgu zaangażowanych w pamięć, szczególnie w obszarze zwanym hipokampem. Dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia zwiększają produkcję mózgu BDNF nawet trzykrotnie. Może nie uzyskać natychmiastowego zwiększenia funkcji mózgu z BDNF, ale pomaga chronić mózg przed urazami, ponieważ zachowuje funkcje poznawcze.
substancje chemiczne pobudzające mózg: dopamina
dopamina jest „motywacją” i „nagrodą” mózgu. W danym dniu, jeśli czujesz się zmotywowany i gotowy do rozwiązania dziennej listy projektów po treningu, możesz podziękować dopaminy., To dopamina daje nam motywację do osiągnięcia czegoś wartościowego lub sprawia, że czujemy się nagrodzeni.
bez wystarczającej ilości dopaminy prawdopodobnie nie chciałbyś wkładać wysiłku w robienie rzeczy, które musisz zrobić, a które sprawiają, że czujesz się dobrze. Ludzie, którzy są przygnębieni zazwyczaj mają niski poziom dopaminy. Fakt, że ćwiczenia zwiększają uwalnianie dopaminy i serotoniny częściowo wyjaśnia, dlaczego ćwiczenia są naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym podnoszącym nastrój.
pobudzające mózg substancje chemiczne: endorfiny
endorfiny są ostatecznymi „przyjemnymi” substancjami chemicznymi., Słyszałeś, jak ludzie mówią o „biegu wysoko”, o poczuciu błogości i jedności ze światem, które przychodzi po jakimś czasie. Endorfiny są prawdopodobnym powodem, dla którego, chociaż niektórzy badacze uważają, że inne chemikalia mózgu, takie jak serotonina i dopamina, odgrywają również rolę. Plus, endorfiny pomagają złagodzić ból.
gdy zaczniesz pompować endorfiny, ćwiczenia nie są już tak trudne. Wreszcie, endorfiny pomagają uspokoić strach i niepokój, dzięki czemu czujesz się bardziej spokojny i spokojny ze sobą. Nic dziwnego, że badania pokazują, że ćwiczenia pomagają zwiększyć poczucie własnej wartości i poczucie dobrego samopoczucia!,
Podsumowując
połączenie tych pięciu hormonów i substancji chemicznych mózgu wyjaśnia wiele korzyści zdrowotnych, jakie ćwiczenia mają na mózg. Większość korzyści dla zdrowia mózgu pochodzi z ćwiczeń aerobowych, chociaż jedno z badań wykazało, że lekki trening oporowy może pomóc w zapobieganiu utracie objętości mózgu, która dzieje się z wiekiem. Ponadto trening siłowy buduje poczucie własnej wartości i pewność siebie – i to jest dobre dla Ciebie i Twojego mózgu.
ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna poprawia funkcje poznawcze, poprawia nastrój i pomaga twojemu mózgowi stać się bardziej „plastyczny”, co oznacza, że jest bardziej odporny i elastyczny., Tracimy objętość mózgu wraz z wiekiem, szczególnie w regionie zwanym hipokampem. Ćwiczenia pomagają zachować funkcje mózgu i zapobiegają pogorszeniu funkcji poznawczych. Ćwiczenia mają również działanie przeciwzapalne. To ważne, ponieważ stan zapalny jest czynnikiem starzenia się mózgu. Ponadto zwiększa przepływ krwi do mózgu i zmniejsza ryzyko innych problemów zdrowotnych, które wpływają na zdrowie mózgu, w tym wysokie ciśnienie krwi i insulinooporność.
tak więc ćwiczenia nie są tylko dla kontroli wagi, zdrowia serca i poprawy sylwetki, to dla zdrowszego mózgu też., Pamiętaj o tych powodach następnym razem, gdy będziesz chciał pominąć trening.
Harvard Health Publications. „Ćwiczenia i depresja”
Psychologia dziś. „Ćwiczenia, przyjemność i mózg”
szybkie Towarzystwo. „Eight Quick Ways to Improve Your Attention Span”
International Journal of Peptides Volume 2011 (2011), article ID 654085, 12 pages.
Journal of Psychiatric Research 60: 56-64.
Science Daily. „Dopamina reguluje motywację do działania, badania pokazują”
American Psychological Association. Grudzień 2011, T. 42, Nr 11., „The Exercise Effect”
„Podnoszenie ciężarów może pomóc mózgowi”
Science Direct. „Ćwiczenia budują zdrowie mózgu. kluczowe role Kaskad czynnika wzrostu i zapalenia”