terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (Cbti)
cbti składa się z kilku elementów, które są dostosowane do indywidualnej prezentacji pacjenta. Bodziec control, opracowany przez Richarda Bootzina, jest zestawem instrukcji, które odnoszą się do warunkowego pobudzenia. Instrukcje te wzmacniają łóżko jako sygnał do snu i osłabiają je jako sygnał do czuwania. Trening konsolidacji snu to zabieg opracowany przez Arthura Spielmana., Pierwotnie został zaprojektowany, aby wyeliminować długotrwałe przebudzenia w środku nocy, ale może również pomóc w problemie z zasypianiem na początku nocy.
ta procedura krok mądry ma na celu najpierw poprawić jakość snu, a później martwić się o jego ilość. Początkowo czas spędzony w łóżku jest ograniczony do ilości snu, który jest obecnie wykonalny. W kolejnych krokach czas spędzony w łóżku jest stopniowo zwiększany.,
trzeci składnik CBTI składa się ze strategii zmniejszania snu zakłócających myśli i zmartwień, radzenia sobie ze stresem, uspokojenia aktywnego umysłu, który nie wyłączy się podczas próby snu i relaksu. Kluczem jest przesunięcie się z „usnąć ciężko” do ” pozwolić, aby sen się wydarzył.”
CBTI bierze pod uwagę zegary biologiczne ludzi i ma na celu wyrównanie czasu leżenia i czasu wzrostu z wewnętrznym zegarem jednostki. Może to czasami obejmować odpowiednio czasową ekspozycję na jasne światło.