istnieje wiele zabiegów, które mogą znacznie zmniejszyć ból i poprawić ruch. Prawdopodobnie będziesz musiał użyć kombinacji rzeczy, aby uzyskać najlepsze wyniki.
należy omówić z lekarzem następujące zabiegi, dzięki czemu można uczestniczyć w wyborze odpowiedniego planu leczenia dla Ciebie.
ćwiczenia
niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, ćwiczeń lub wszelkiego rodzaju regularnej aktywności fizycznej powinny stanowić podstawową część leczenia.,
ważne jest, aby poruszać się, ponieważ pomoże to zmniejszyć ból i zmęczenie spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów. Może również pomóc w zasypianiu.
Wiele osób z bólem stawów martwi się, że poruszanie się więcej może pogorszyć sytuację, ale to nie jest prawda. Utrzymywanie silnych mięśni i kości będzie wspierać stawy i sprawi, że poczujesz się lepiej.
staraj się zaczynać powoli i stopniowo zwiększać, ile robisz. Ćwiczenie mało i często jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.,
istnieją trzy różne rodzaje aktywności fizycznej, które są dobre dla choroby zwyrodnieniowej stawów i ogólnego stanu zdrowia:
- zakres ćwiczeń ruchowych, zwanych również ćwiczeniami rozciągającymi, pomagają poprawić ruch i utrzymać elastyczność stawów.
- ćwiczenia wzmacniające będą budować siłę mięśni wokół stawów, dzięki czemu będą lepiej wspierane i bardziej stabilne.
- ćwiczenia aerobowe są ważne dla Twojego zdrowia i kondycji, szczególnie dla Twojego serca.,
należy starać się wykonywać co najmniej 20 minut ćwiczeń dziennie, budując do co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej w tygodniu i wykonując ćwiczenia wzmacniające przez dwa lub więcej dni w tygodniu.
być może będziesz musiał unikać form ćwiczeń, które nakładają zbyt dużą wagę na łokcie i ramiona, takich jak te, które wymagają podnoszenia ciężarów.
pływanie może być świetnym ćwiczeniem, ponieważ zwiększa siłę mięśni.
najlepsze ćwiczenie to coś, co będziesz lubił i robił dalej. Spróbuj wielu różnych rzeczy, może nawet dołączyć do klasy, i zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie.,
Aqua aerobik, t ' ai chi i Pilates są świetne, jeśli chcesz poprawić swoją siłę i zakres ruchu.
Jeśli martwisz się o rozpoczęcie nowych rodzajów ćwiczeń, porozmawiaj z fizjoterapeutą. Będą mogli udzielić Ci dopasowanych porad i rozpocząć od spersonalizowanego planu ćwiczeń. Czasami możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty w NHS, ale czas oczekiwania może być dość długi. Aby uzyskać więcej informacji, należy skonsultować się z lekarzem.
czasami lekarz rodzinny może skierować cię do nadzorowanego programu ćwiczeń na siłowni. Wspomnij o tym lekarzowi i sprawdź, co jest dostępne w Twojej okolicy.,
dieta
utrzymanie zdrowej wagi jest dobre dla wszystkich stawów, w tym łokci i barków.
nie ma konkretnej diety, która jest zalecana dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jeśli jednak chcesz schudnąć, staraj się przestrzegać zrównoważonej, niskokalorycznej diety, połączonej z regularnymi ćwiczeniami.
NHS ma świetny plan odchudzania, który może pomóc ci schudnąć w zdrowy sposób.
Możesz również zasięgnąć porady lekarza. Stowarzyszenie dietetyków brytyjskich ma również ulotkę informacyjną na temat diety i OA.,
zmniejszanie stresu
Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej wykonywać swoje normalne czynności jak najwięcej – ale nie przesadzaj. Może być konieczne tempo siebie więcej niż zwykle i starają się stopniowo robić nieco więcej każdego dnia.
należy unikać noszenia ciężkich lub nieporęcznych przedmiotów dotkniętym ramieniem lub ramieniem.
mając złą postawę może również pogorszyć ból. Dlatego upewnij się, że siedzisz wygodnie i często zmieniasz swoją pozycję w domu lub w pracy. Rób częste przerwy od siedzenia i delikatnie rozciągaj ramiona i ramiona.,
podczas pracy przy biurku Dostosuj wysokość krzesła, tak aby ramiona i nadgarstki były proste, tworząc kształt L na łokciu. Możesz użyć podparcia nadgarstka, aby utrzymać ręce na poziomie za pomocą klawiatury.
warto rozważyć wprowadzenie zmian w domu, samochodzie lub miejscu pracy, aby zmniejszyć niepotrzebne obciążenie.
terapeuta zajęciowy może doradzić ci w zakresie specjalnego sprzętu, takiego jak środki opatrunkowe, które mogą znacznie ułatwić codzienne zadania.
radzenie sobie z niskim nastrojem i problemami ze snem
może się okazać, że choroba zwyrodnieniowa stawów powoduje depresję lub niepokój., Jeśli czujesz się źle, porozmawiaj z lekarzem. Mogą sugerować terapię poznawczo-behawioralną (CBT) i kilka technik łagodzących stres.
NHS oferuje również sesje doradcze, jeśli żyjesz z przewlekłym bólem lub długoterminowymi warunkami zdrowotnymi.
choroba zwyrodnieniowa stawów może również wpływać na Twój wzór snu. Może to prowadzić do zmęczenia i może pogorszyć ból. Możesz nawet mieć zmęczenie, które jest, gdy czujesz się bardzo zmęczony, nawet po odpoczynku.
ale są rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, które mogą pomóc, takie jak:
- unikaj leżenia na boku dotkniętego ramienia., Zamiast leżeć na plecach z poduszką podtrzymującą ramię.
- prowadzić dziennik snu, aby dowiedzieć się, czy są jakieś wzory do problemów ze snem.
- Śpij o regularnych porach, aby twoje ciało weszło w rutynę.
- Unikaj używania telefonów komórkowych, laptopów czy komputerów w łóżku.
- spróbuj wyciszyć się przed snem, biorąc ciepłą kąpiel lub czytając książkę.
twój stan może wpływać na twoje relacje i sposób interakcji z ludźmi ogólnie. Może warto prowadzić rozmowy z bliskimi Ci osobami, aby wyjaśnić twój stan i jak on na Ciebie wpływa.,
Jeśli nadal masz problemy, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą zajęciowym. Mogą dać ci kilka wskazówek i technik, a także może skierować cię do kliniki leczenia bólu, gdzie można pokazać, jak żyć bardziej aktywne życie.
leki
leki mogą być stosowane w celu złagodzenia bólu i sztywności spowodowanej chorobą zwyrodnieniową stawów. Najlepsze wyniki osiągniesz, jeśli będziesz aktywny, zmniejszysz obciążenie ramion i weźmiesz leki, które działają dla Ciebie.,
niektóre z leków, które mogą być zalecane, to:
- leki przeciwbólowe: leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak paracetamol, mogą pomóc, ale lekarz może przepisać silniejsze leki przeciwbólowe, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ): krótki kurs NLPZ, takich jak ibuprofen, może pomóc zmniejszyć ból, stan zapalny i obrzęk. Jednak NLPZ nie są odpowiednie dla wszystkich, więc upewnij się, że porozmawiasz z farmaceutą przed ich przyjęciem.
- krem z kapsaicyny: krem łagodzący ból wytwarzany z rośliny pieprzu, który jest dostępny na receptę., Ten krem może być duże zapotrzebowanie i nie zawsze jest przepisywany. Porozmawiaj z lekarzem, aby zobaczyć, co mogą zaoferować; słabsza wersja może być również dostępna bez recepty w niektórych aptekach.
- zastrzyki steroidowe: wstrzyknięcie w staw łokciowy lub barkowy, które może pomóc zmniejszyć ból. Zazwyczaj będziesz mógł mieć tylko trzy razy w roku.
Jeśli przyjmujesz którykolwiek z wymienionych powyżej leków dostępnych bez recepty, upewnij się, że używasz ich zgodnie z zaleceniami lekarza lub ulotką informacyjną dla pacjenta., Upewnij się, że ktokolwiek Cię leczy, zna wszystkie leki, które bierzesz.
Inne uśmierzanie bólu
Możesz również spróbować niektórych z następujących sposobów, aby pomóc w bólu:
- przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS): jest to mała maszyna, która wysyła małe wstrząsy elektryczne, przez podkładki umieszczone na skórze, aby złagodzić ból. Urządzenia TENS nie są odpowiednie dla wszystkich, więc porozmawiaj z lekarzem przed użyciem.,
- terapia cieplna: opakowania z lodem i opakowania z ciepłą wodą, takie jak butelka z gorącą wodą lub torba mrożonego groszku, mogą złagodzić ból i sztywność łokci i ramion. Uważaj, aby nie umieszczać lodu lub pakietów ciepła bezpośrednio na skórze, ponieważ mogą one powodować oparzenia. Upewnij się, aby owinąć je w wilgotnym ręcznikiem lub ściereczką.
- zastrzyki z kwasu hialuronowego: kwas hialuronowy występuje naturalnie w organizmie i pomaga smarować stawy. Zastrzyki te są mało prawdopodobne, aby być dostępne w NHS, ponieważ nie udowodniono, że są skuteczne w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów.,
- suplementy: dostępna jest szeroka gama, w tym oleje rybne, kurkuma, glukozamina i chondroityna. Jest bardzo mało dowodów na to, jak dobrze działają, ale niektórzy ludzie z chorobą zwyrodnieniową stawów uważają je za pomocne.
- akupunktura: jest techniką, w której bardzo drobne igły są wprowadzane w określonych punktach skóry. Nie ma dowodów, że akupunktura jest skuteczne leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów, ale niektórzy ludzie uważają, że pomaga im.,
musisz uważać na niektóre z tych zabiegów, ale to, co działa dla ciebie, może być zupełnie inne niż to, co działa dla kogoś innego. Jeśli uważasz, że niektóre z tych zabiegów mogą być dla Ciebie odpowiednie, po prostu najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Chirurgia
istnieje wiele zabiegów i ćwiczeń, które możesz spróbować zmniejszyć skutki choroby zwyrodnieniowej stawów. Ale jeśli to nie zadziała, a twój ból wpływa na jakość życia, możesz skorzystać z operacji.
wymiana stawów barkowych i łokciowych jest bardzo udana., Należy jednak oczekiwać, że zajmie to kilka miesięcy, zanim poczujesz pełne efekty.
przed operacją będziesz zaangażowany we wspólny proces decyzyjny. Wiąże się to z omówieniem najlepszych opcji leczenia stanu i obejmuje ryzyko i korzyści z operacji.
proces ten jest zwykle przeprowadzany przez chirurga lub zaawansowanego fizjoterapeutę. Mogą dać ci najlepsze porady i informacje, dzięki czemu możesz podjąć decyzję, która jest właśnie dla Ciebie.