zrób coś więcej niż tylko odcięcie soli.
niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u ciebie nadciśnienie tętnicze, czy jest to coś, czym zarządzasz od jakiegoś czasu, prawdopodobnie już wiesz to ograniczenie spożycia sodu jest kluczem do utrzymania wysokiego ciśnienia krwi w ryzach.,
ale możesz zrobić coś więcej niż tylko ograniczyć sól, którą dodajesz do jedzenia i obserwować sód z pakowanej i przetworzonej żywności. Istnieje dieta, która naturalnie pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Nazywa się dieta DASH, co oznacza dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia (nadciśnienie tętnicze jest terminem medycznym dla wysokiego ciśnienia krwi).
ale myśl o tym mniej jak o diecie, bardziej jak o sposobie jedzenia.
DASH kładzie nacisk na jedzenie owoców, warzyw, pełnoziarnistych, niskotłuszczowego nabiału i chudych białek, takich jak ryby i drób., Zachęca do wybierania z powrotem na słodycze i czerwone mięso—zarówno trochę ciężkie na froncie kalorii, a także dostarczyć sporą ilość (serce niezdrowe) tłuszczów nasyconych. Brzmi znajomo, prawda? Tak naprawdę po prostu podążasz za ogólnym wzorcem zdrowego odżywiania. I oczywiście uważaj na spożycie soli.,
- 6 porcji pełnoziarnistych dziennie
- 6 lub mniej porcji z kategorii mięsa, drobiu, ryb dziennie
- 4 do 5 porcji warzyw dziennie
- 4 do 5 porcji owoców dziennie
- 2 do 3 porcji nabiału niskotłuszczowego lub beztłuszczowego dziennie
- 2 do 3 porcji z kategorii tłuszczów i olejów dziennie
- absolutnie ograniczaj swój sód w 2,300 miligramów dziennie, i spróbuj niższe-dążąc do 1,500 miligramów może przynieść jeszcze lepsze korzyści ciśnienia krwi
- następnie, co tydzień, strzelać do 2 do 3 porcji orzechów i/lub nasion i ograniczyć słodycze do 5 lub mniej.,
możesz uzyskać więcej informacji i dowiedzieć się, ile z każdej grupy żywności jeść dla różnych poziomów kaloryczności tutaj.
jak już mówiłem, może pomóc ci naturalnie obniżyć ciśnienie krwi. (Badania pokazują również, że może poprawić” zły ” cholesterol LDL, zbyt. Jak? Gdy Twoja dieta opiera się w dużym stopniu na produktach, pełnoziarnistych, chudym białku i niskotłuszczowym nabiale, dostajesz dużo potasu, wapnia, magnezu, błonnika i białka—wszystkie składniki odżywcze, które mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi.
Jeśli myślisz „Pft!, To nie ja, moje ciśnienie krwi jest w porządku ” – poczekaj. Stosowanie diety DASH może również zapobiec rozwojowi nadciśnienia tętniczego. Gdy masz wysokie ciśnienie krwi, można zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu, choroby nerek i dysfunkcji seksualnych-w zasadzie każdy system, który opiera się na odpowiednio ciśnienie krwi, bogate w tlen.
a jeśli nadal potrzebujesz więcej powodów, aby wypróbować dietę DASH, zwróć uwagę: U. S. News & World Reports w rankingu DASH #1 dla najlepszej diety ogółem., Każdego roku panel ekspertów ds. zdrowia przegląda 38 diet i DASH zdobył pierwsze miejsce w zeszłym roku. Uznali również, że świetnie nadaje się do utraty wagi, zarządzania cukrzycą i promowania zdrowia serca. Innym ważnym dobrodziejstwem: uznali ją za jedną z najłatwiejszych Diet do naśladowania.
więc spróbuj, a potem wróć i powiedz nam, co myślisz.
na koniec: porozmawiaj z lekarzem o włączeniu tej diety do planu zarządzania wysokim ciśnieniem krwi. To nie powinno zastąpić Twojego aktualnego schematu leczenia.,
wszystkie tematy w Eating Smart
Zapisz się do codziennego newslettera Cooking Light
szybkie pomysły na kolację, porady żywieniowe i świeże sezonowe przepisy.