- Zabójcze ciało trenera gwiazd Jillian Michaels nie przychodzi łatwo — wymaga dużej dyscypliny dietetycznej.
- je o ustalonych porach w ciągu dnia, obserwuje wielkość porcji, liczy kalorie i skupia się na całych potrawach.,
- Michaels unika sztucznych lub przetworzonych potraw, a także tłustych fast foodów, ale codziennie pozwala sobie na mały słodki poczęstunek.
rozmawialiśmy ostatnio o tym, jak trenerka gwiazd Jillian Michaels ćwiczy, aby utrzymać swoją niesamowitą sylwetkę. Ale, jak większość ekspertów fitness powie Ci, dieta jest tak samo ważne jak ćwiczenia, jeśli chodzi o pobyt w formie. Postanowiliśmy przyjrzeć się nawykom żywieniowym Michaels, aby zobaczyć jej sekrety chudego i złośliwego zachowania.
je co 4 godziny.,
Michaels powiedziała Shape, że wierzy w jedzenie co cztery godziny, ze śniadaniem o 8 rano, lunchem w południe, przekąską o 16 po południu, a kolacją o 20 po południu.jej ulubione przekąski to organiczny ser strunowy, Popchips i Shake serwatkowy z czekoladą makro greens.
wybiera węglowodany na śniadanie.
na najważniejszy posiłek dnia, Michaels powiedział sobie, że je dużo węglowodanów dla długotrwałej energii.,
„Śniadanie jest zwykle pełnoziarniste z masłem migdałowym” „I jem dwie całe angielskie muffinki, około 500 kalorii.”
jej obiad zazwyczaj zawiera chude białko i warzywa.
powiedziała sobie, że jej obiady zazwyczaj zawierają owoce morza i warzywa, takie jak Carpaccio z łososia i sałatkę (bez sera).
Michaels stara się unikać jedzenia węglowodanów na jej ostatni posiłek dnia i ma na celu jeść organiczne jak najwięcej, powiedziała sobie. Ryba jest często jej obiadem z wyboru.
zawsze obserwuje wielkość porcji.
nawet jeśli je zdrową żywność, Michaels napisała na swojej stronie, że unika jedzenia z worka, aby nie przejadać się.
„nigdy nie kupuj dużych paczek chipsów, precli, orzechów, suszonych owoców, cokolwiek” „Nie będziesz w stanie śledzić, ile porcji bezmyślnie jesz., Albo kup przekąski, które są w torebkach z pojedynczą porcją, aby nie przejadać się, lub natychmiast porcji tych przekąsek do indywidualnych torebek z przekąskami siebie.”
liczy kalorie.
odchudzanie to prosta matematyka.
„tłuszcz to magazynowana energia, a kalorie to jednostki energii” „Jedz za dużo kalorii i przechowuj je jako tłuszcz. Aby stracić tłuszcz, musisz spalić przechowywane kalorie., Dlatego jedzenie i trening na spalanie kalorii-interwały HIIT, podnoszenie ciężarów, trening obwodowy – są kluczem do utraty tkanki tłuszczowej.”
Michaels powiedział sobie, że liczenie kalorii jest niezbędne.
„musisz znać kalorie. Nie wiem, ile razy ludzie przychodzą do mnie i mówią: „nie mogę schudnąć./ Align = „left”/’A potem patrzę na prostą matmę i jestem jak, koleś!”
zaleca korzystanie z aplikacji mobilnej do śledzenia kalorii. Zapamiętuje również liczbę kalorii swoich ulubionych potraw, więc łatwiej jest mentalnie przeliczyć jej spożycie kalorii, powiedziała.,
„na przykład, jeśli mam dwa jajka na śniadanie, a każde jajko ma 80 kalorii, plus kawałek tosta pełnoziarnistego, który ma około 80 kalorii, całe śniadanie ma 240 kalorii, a teraz wiem. W końcu możesz obserwować rzeczy. Dwa tygodnie pracy i będziesz o tym wiedział na zawsze.”
czyta etykiety i unika sztucznych składników.
jakość jedzenia, pożywne jedzenie jest niezbędnym elementem jej diety.
„pozbądź się chemikaliów. Przeczytaj etykietę. Musisz być proaktywny o własne zdrowie w każdy możliwy sposób., A jeśli nie wiesz, co to jest, prawdopodobnie nie powinieneś tego jeść.”Nie jest fanką modnych diet i preferuje pełnowartościowe jedzenie.
unika tłustych fast foodów, ale dostaje posiłki w podróży.
chociaż nie jadła fast foodów, takich jak Taco Bell lub McDonald ' s od lat, jak powiedziała Shape, Michaels przyznał, że kiedy jest w szczypcie, może złapać kanapkę wegetariańską z metra lub wegetariańskie burrito z Chipotle.,
daje sobie 200 kalorii.
Michaels nie jest tak surowa, że od czasu do czasu nie pozwala sobie na odrobinę pobłażliwości. W rzeczywistości powiedziała Shape, że planuje 200-kaloryczny dodatek opcjonalny do jej dziennego spożycia kalorii, aby mogła cieszyć się czymś słodkim, jak batonik.
„wybierz dietę, która jest zbilansowana” – powiedziała Jillian Women ' s Health. „Pozwól sobie na codzienne przysmaki. Deprywacja i skrajności nie działają. Wypróbuj zasadę 80/20. Spraw, aby 80% dziennego spożycia żywności było wysokiej jakości, a następnie pozwól, aby 20% było smakołykami.,”
Zarejestruj się tutaj, aby otrzymywać ulubione historie prosto do skrzynki odbiorczej.