może nie jest to pojęcie, z którym jesteśmy zaznajomieni, ani nie możemy wiedzieć, jakie rzeczy mogą nas ukoić, ale czasami, gdy czujemy się szczególnie niespokojni lub przygnębieni, samo kojące może być przydatną częścią naszego zestawu narzędzi zdrowia psychicznego.
Co To jest samooczyszczanie?
samo-kojący jest narzędziem, którego możemy użyć, aby ukoić i uspokoić się, gdy jesteśmy niespokojni lub zestresowani, bez używania leków lub uciekania się do jakichkolwiek negatywnych strategii radzenia sobie., To sposób na pocieszenie, pielęgnowanie i bycie miłym dla siebie. Dla niektórych z nas mogą być chwile, kiedy potrzebujemy leków, ale samo-kojące nadal może być przydatna rzecz, aby spróbować obok niego.
Dostosuj poziom hałasu
poziom hałasu wokół nas może wpływać na to, jak się czujemy. Niektórzy z nas lubią być otoczeni dźwiękiem; może to pozwolić nam się wyłączyć, ponieważ nie możemy myśleć o niczym, kiedy słuchamy rzeczy, pozwalając naszemu umysłowi się oswoić. Dla innych lepsza jest całkowita cisza, ponieważ daje nam przestrzeń mózgu do wypracowania rzeczy., Wielu z nas odkryje, że spadamy gdzieś pośrodku, a niski poziom hałasu może być pocieszający. To wystarczy, abyśmy nie czuli się całkowicie samotni, ale nie tak bardzo, że czujemy się przytłoczeni.
Jeśli nie jesteśmy w domu, słuchawki mogą pomóc, albo dać nam trochę hałasu, albo trochę hałasu w tle, albo wyciszyć otaczający nas świat.
rzeczy, których słuchamy, również mogą wpływać na to, jak się czujemy. Niektórzy z nas mogą mieć określoną playlistę lub utwór muzyczny, który pomaga nam czuć się spokojniej., Inni ludzie znajdują komfort w konkretnej stacji radiowej; rytm i rutyna może być kojąca-być może stacja, która często grała w przestrzeni, w której wcześniej czuliśmy się bezpiecznie. Podcasty lub audiobooki mogą być również kojące; rytm słów lub sposób, w jaki mogą zabrać nas z naszego życia na chwilę, mogą być pocieszające, szczególnie jeśli jest to jedna z naszych ulubionych książek lub głośników.
używaj koców
koce mogą być naprawdę pocieszające – i nie musimy trzymać się tylko jednego. Możemy mieć tyle koców, ile możemy zmieścić w naszym domu, jeśli chcemy., Bycie pod dość ciężkim kocem (można nawet kupić koce z obciążeniem) może pomóc nam poczuć spokój i spowolnić oddech. Posiadanie różnie teksturowanych koców może pozwolić nam skupić się na czymś zewnętrznym i uziemić się. Koc pocieszający może być również kojący – coś, co jest tam, gdy potrzebujemy wycierania łez, a który pachnie jak my i może zapewnić znajomość i uścisk, gdy robi się nieprzyjemnie.
Kiedy jesteśmy niespokojni, nasze źrenice często się rozszerzają. Może to spowodować, że jesteśmy niezwykle wrażliwi na poziomy światła wokół nas., Obniżenie światła może pomóc powstrzymać nas od uczucia niepokoju o to, jak jasne jest wszystko. Jeśli jesteśmy na zewnątrz, możemy użyć okularów przeciwsłonecznych. Jeśli jesteśmy w domu i nie mamy wyłącznika ściemniacza na naszych głównych światłach, możemy użyć lamp, lampek biurkowych, świec lub lampek wróżek zamiast naszych głównych świateł pokoju. Możemy również użyć światła zmieniającego kolor lub lampy lawowej, jeśli uznamy je za kojące.
zapachy
dla niektórych z nas niektóre zapachy mogą przynieść komfort i mogą pomóc nas uspokoić., Używanie świec, kadzidełek, gorących napojów, konkretnej odżywki do tkanin lub określonych produktów spożywczych może pomóc nam stworzyć konkretne zapachy w naszym domu. To może nam pomóc poczuć spokój i osiedlić się w naszej przestrzeni życiowej.
czasami możemy zabrać ze sobą pewne zapachy. Na przykład, jeśli lawenda jest czymś, co pomaga nam czuć się spokojnym, to możemy zrobić lub kupić lawendowe torebki, aby wpaść do naszych kieszeni.
smak
guma do żucia i gotowane słodycze mogą pomóc nam zmielić, ponieważ dają nam coś spójnego, na czym możemy się skupić., Małe badania wykazały, że guma do żucia może rzeczywiście pomóc nam zmniejszyć poziom lęku w czasach wysokiego stresu. Gotowane słodycze często przypominają nam o prostszych czasach; smak i uczucie ssania ich może pomóc nam wrócić do tamtych czasów.
użyj ciepła
posiadanie czegoś ciepłego może pomóc nam poczuć spokój. Pomoże nam się zrelaksować. Ciepły napój (szczególnie jeśli nie zawiera kofeiny), ciepła kąpiel, opakowanie na ciepło lub butelka gorącej wody mogą pomóc nam poczuć się ciepło, przytulnie i spokojnie.
udar zwierzęcia
zwierzęta mogą być kojące., Głaskanie, lub zabawa ze zwierzakiem, może nam pomóc skupić się na czymś poza nami i zabrać nas od tego, co dzieje się w naszej głowie. Głaskanie zwierzaka i odczuwanie jego ciepła i tekstury futra może pomóc obniżyć nasz poziom niepokoju. Jeśli nie mamy zwierzaka, istnieją inne sposoby, w jakie możemy uzyskać nasze poprawki dla zwierząt, takie jak oferowanie opieki nad zwierzakiem przyjaciela, używanie czegoś takiego jak „Pożycz mojego pieska”, wolontariat w schronisku dla zwierząt lub odwiedzanie kawiarni dla kotów.
korzystaj z aplikacji
istnieje mnóstwo aplikacji na telefon specjalnie zaprojektowanych, aby pomóc nam w lęku., Kiedy wszyscy będziemy przytuleni pod kocami, może nam się przydać jedna z tych aplikacji. Oprócz aplikacji zaprojektowanych specjalnie dla zdrowia psychicznego, istnieje wiele różnych gier, które mogą być wciągające i możemy znaleźć uspokajające, takie jak Flow Free lub Paper.io. jeśli wolimy po prostu coś oglądać, aplikacje takie jak Netflix, aplikacje do nadrabiania zaległości lub YouTube mogą pomóc nam znaleźć wiele różnych rzeczy, od serialu, który lubimy, po film, który zawsze chcieliśmy obejrzeć.,
pozwól sobie płakać
Kiedy nasz niepokój się buduje i buduje, czasami po prostu musimy go wypuścić, a płacz może być świetnym sposobem na to. Czasami czujemy, że „nie powinniśmy” płakać i staramy się to utrzymać. Ale płacz jest naprawdę naturalną rzeczą do zrobienia. Wszyscy potrzebujemy od czasu do czasu dobrego płaczu – może to być niesamowicie oczyszczające.