w bieganiu „kadencja” to liczba kroków wykonywanych na minutę, a trening zwiększający to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę formy i efektywności biegu. Zdecydowanie warto poświęcić czas na śledzenie, monitorowanie i analizę rytmu.
Jak śledzić kadencję
technologia nie jest wymagana do pomiaru kadencji. Możesz po prostu policzyć, ile kroków wykonuje jedna noga w ciągu trzydziestu sekund, a następnie pomnożyć tę liczbę przez cztery., Jednak zalety korzystania z technologii są liczne:
- możesz rejestrować rytm za każdym razem, gdy biegasz z łatwością
- możesz monitorować rytm w czasie rzeczywistym
- możesz rejestrować cały bieg z różnymi krokami, wzniesieniami i zjazdami
- możesz analizować swoje dane, aby zobaczyć, jak twoja kadencja odnosi się do zmęczenia, nakładając dane dotyczące tętna
- uwalnia umysł od monotonii liczenia 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7…
najprostszym sposobem śledzenia rytmu jest noszenie zegarka do biegania., Większość zegarków Garmin, Polar i innych popularnych marek używa wbudowanych akcelerometrów do pomiaru częstotliwości taktowania. Jeśli chcesz uzyskać najdokładniejsze dane kadencji, możesz sparować zewnętrzny podnóżek Stryd z zegarkiem do biegania. Aby wyświetlać dane kadencji w czasie rzeczywistym, wiele zegarków biegowych pozwala dostosować ekrany danych, dzięki czemu można zobaczyć rytm na pierwszy rzut oka (i inne metryki) podczas biegu.
uwaga: mamy osobny artykuł, który zawiera instrukcje, jak poprawić kadencję biegu
Co to jest dobry numer kadencji biegu?,
Przeciętny biegacz będzie miał od 150 do 170 SPM (kroków na minutę), podczas gdy najszybsi długodystansowcy będą mieli od 180 do 200 SPM. Warto zauważyć, że te liczby są zazwyczaj utrzymywane w krótszych dystansach wyścigów wytrzymałościowych i pełnych maratonów.
podobnie jak trening SWOLF dla pływaków, Twoje właściwości fizyczne mają wpływ na twoje liczby kadencji. Długość nóg, waga, i jak wysoki jesteś wszystkie czynniki. Uniwersalnie idealne liczby kadencyjne nie istnieją, ale wyższe liczby są zawsze czymś, do czego należy dążyć., Nie podkręcaj jednak zbyt szybko rytmu. Dążyć do poprawy stopniowo, z 5% wzrost w czasie.
…to pewna rzecz, którą możesz zrobić, aby poprawić swoją formę, gdy biegasz sam.
poprawa formy biegowej może być trudna, jeśli nie masz doświadczonego trenera lub kolegi, który dokładnie analizuje Twój chód, i trudno jest ocenić jakość własnej formy, gdy biegasz solo., Właśnie dlatego monitorowanie i analizowanie danych dotyczących kadencji jest tak pomocne; jest to pewna rzecz, którą możesz zrobić, aby poprawić swoją formę, gdy biegasz sam.
Poprawa rytmu pomaga również uniknąć obrażeń. Nadmierna jazda jest głównym źródłem urazów związanych z bieganiem, i występuje, gdy pięta ląduje przed biodrami z unbent kolana. Te karne kroki trwają dłużej, więc jeśli zwiększysz rytm, zmniejszysz prawdopodobieństwo przekroczenia prędkości. Wysoka kadencja zapewnia płynniejszą jazdę, niezależnie od tego, czy jesteś napastnikiem pięty, czy szybowcem., Jest mniej stresu na kolanach, biodrach i plecach.
Analiza danych po treningu
monitorowanie rytmu podczas biegu informuje o tym, jak przygotowujesz się w danej chwili, ale analiza danych później pozwala na przybliżenie, aby porównać drobne szczegóły treningu, i pomniejszenie, aby zobaczyć duży obraz twojej kondycji w czasie. Możesz zidentyfikować trendy w swoim treningu i podjąć działania-przesiewając każdą okazję do poprawy.
po treningu wskocz na komputer lub urządzenie mobilne, aby przeanalizować dane dotyczące rytmu za pomocą aplikacji SportTracks., Te wskaźniki są dostępne na stronach ze szczegółami treningu, a możesz filtrować i wyświetlać zarówno średnie, jak i maksymalne liczby kadencji, dostosowując stronę treningów:
Obok danych kadencji na powyższym obrazku znajduje się metryka o nazwie wydajność tlenowa. Mierzy, jak dobrze układ sercowo-naczyniowy działa w stosunku do Tętna. Gdy zestawisz te liczby na liście przez pewien czas, możesz określić, czy Twoja wydajność się poprawia. Umieszczenie go obok danych cadence pokazuje, jak te dwa wskaźniki wzajemnie się ze sobą łączą.,
zastanawiałeś się kiedyś, czy w miarę zmęczenia utrzymujesz dobrą formę biegową? Analiza rytmu poprzez nakładanie danych z rytmu serca może pomóc ci to określić, a możesz spojrzeć na biegi na krótkich i długich dystansach oraz intensywności, aby zobaczyć, jak trzyma się twoja forma.
Możesz również odwiedzić swoją stronę analizy i szybko złożyć własne wykresy, które będą wyświetlać dane kadencji na różne sposoby. Wybieraj spośród wykresów kołowych, Wykresów punktowych, siatek bąbelkowych i innych, a następnie porównuj te dane na osi z wartościami heartrate, przyrostem wysokości itp.,
dane kadencji są również ściśle związane z pakietem zaawansowanych wskaźników zwanych dynamiką biegu. Dzięki konkretnym zegarkom firmy Garmin i monitorom heartrate można rejestrować drgania pionowe i czas kontaktu z podłożem, które można analizować w aplikacji SportTracks i porównywać z danymi rytmu. Stryd running power meter footpod rejestruje również te wskaźniki, zapewniając bogactwo wskaźników wydajności do analizy w trackach sportowych dla każdego biegu.,
wspaniałą rzeczą w cadence jest to, że jest stosunkowo prosta. Łatwo jest ocenić, jak biegasz; w jednej chwili dowiesz się, jak szybko przewracasz stopy. Kiedy zestawisz swoje liczby kadrowe na liście w ciągu sezonu, widać, jak skuteczna okazała się Twoja strategia treningowa.
jest to przypadek, w którym trochę zrozumienia idzie długą, długą drogę. To, co w przeciwnym razie byłoby kolejnym bezsensownym punktem danych, jest w rzeczywistości prostym i jasnym wskaźnikiem twojej wydajności.