co to jest sen dwufazowy i polifazowy?

ludzie mają wewnętrzny rytm dobowy, rutynę procesów biologicznych i behawioralnych, które z grubsza zachodzą codziennie w ciągu 24-godzinnego cyklu. Mimo to, jaki jest prawidłowy czas, aby osoba mogła spać w ciągu nocy?,

a czy naprawdę wiemy, jaki jest najlepszy i najzdrowszy wzór snu dla ogólnego stanu zdrowia i higieny snu danej osoby?

w tym artykule dowiemy się więcej o trzech typach snu, które są najczęściej spotykane. Te wzorce snu są opisane poniżej.

sen Jednofazowy

Sen jednofazowy jest tym, co dzisiejsze społeczeństwo nazwałoby „normalnym” wzorcem snu. Dyskutuje się jednak, że nie zawsze tak było.

Ten wzór snu stał się „normą” podczas rewolucji przemysłowej w dłuższych niż normalnie godzinach czasu pracy.,

niektórzy twierdzą, że od czasu pojawienia się elektryczności i zwiększonej ekspozycji na jasne światło, poziom melatoniny maleje, jak gdyby osoba była narażona na działanie światła słonecznego. Może to zakłócić cykl snu i czuwania i mieć negatywny wpływ na czas trwania snu.

dwufazowy sen

ci, którzy praktykują dwufazowy sen, zazwyczaj śpią przez długi czas w nocy, przez 5-6 godzin i mają krótszy okres snu lub sjesty w ciągu dnia.

krótszy okres odpoczynku zwykle trwa 30 minut i daje zastrzyk energii, aby zakończyć dzień.,

jednak sjesta może trwać dłużej, może 90 minut. Przedłużona sjesta trwająca 90 minut pozwala osobie na jeden pełny cykl snu.

niektórzy mówią, że dwufazowy sen jest zdrowszym wzorcem snu niż wzorzec jednofazowy, a niektóre kraje przyjęły dwufazowy wzór snu jako normalny.

inną formą snu dwufazowego jest sen segmentowany, który niektórzy mogą określać jako najbardziej naturalny ze wszystkich wzorów snu.

Sen segmentowany obejmuje dwa okresy snu, z których oba występują w nocy., Osoba doświadczająca segmentacji snu będzie spać przez 6-8 godzin, ale na dwie zmiany w nocy.

drzemki mogą być korzystne i być bardziej naturalnym sposobem spania.

sugerowane korzyści drzemek obejmują poprawę pamięci i zdolności uczenia się, zwiększoną czujność i poprawiony nastrój.

Jeśli drzemki poprawiają zdrowie, to czy bezsenność jest faktycznym zaburzeniem, czy też naturalną formą cyklu snu i czuwania?

jedna z teorii wysunięta przez historyka Rogera Ekircha głosi, że przed uprzemysłowieniem na świecie normalnym dla ludzi było to, co nazywano pierwszym i drugim snem., Oznaczało to, że osoba spała w dwóch segmentach czasu przez całą noc z okresem budzenia około jednej do dwóch godzin pomiędzy.

sen polifazowy

sen polifazowy może odpoczywać 4 do 6 razy w ciągu dnia. Te kombinacje snu są podzielone na kategorie, w tym:

• Everyman: długi czas snu około 3 godzin z około trzema 20-minutowymi drzemkami w ciągu dnia.
• Uberman: tylko 3 godziny snu dziennie w postaci sześciu 30-minutowych drzemek w ciągu dnia.,
• Dymaxion: tylko 2 godziny snu dziennie, w postaci 30 minutowych drzemek co 6 godzin.

u nikogo wymagania dotyczące snu nie są dokładnie takie same. Niektóre wymagają 8 stałych godzin snu dla optymalnej funkcji. Ktoś inny może jednak prowadzić produktywne i zdrowe życie przez 5 godzin snu w ciągu nocy z krótką drzemką lub drzemkami w ciągu dnia.