są duże szanse, że ty lub ktoś, kogo znasz, masz do czynienia z lękiem. Jeden na pięciu Amerykanów w wieku powyżej 18 lat i jeden na trzech nastolatków w wieku od 13 do 18, zgłosił przewlekłe zaburzenia lękowe w ciągu ostatniego roku. A kiedy rozmawiam ze studentami, wcale nie są zaskoczeni, że aż 63% studentów odczuwa ogromny niepokój podczas pierwszego roku, zgodnie z raportem National College Health Association.,
lęk może być wysoki: zwiększa ryzyko innych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, i może przyczynić się do cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych. Jedno wytrzeźwienie badanie pokazuje, że ludzie z lękiem wydają się być bardziej siedzący tryb życia i mniej intensywne formy aktywności fizycznej, jeśli w ogóle. To ironia losu, bo sznurowanie butów i wychodzenie i poruszanie się może być najlepszym niemedycznym rozwiązaniem, które mamy do zapobiegania i leczenia lęku.,
jako psychiatra, który bada wpływ ćwiczeń na mózg, widziałem nie tylko naukę, ale także na własne oczy, jak aktywność fizyczna wpływa na moich pacjentów. Badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe są szczególnie pomocne. Prosta jazda na rowerze, zajęcia taneczne, a nawet energiczny spacer może być potężnym narzędziem dla osób cierpiących na przewlekły niepokój. Działania takie jak te pomagają również ludziom, którzy czują się zbyt nerwowi i zaniepokojeni nadchodzącym testem, dużą prezentacją lub ważnym spotkaniem.
w jaki sposób ćwiczenia pomagają złagodzić lęk?,
- poruszanie się ciała zmniejsza napięcie mięśni, obniżając udział organizmu w odczuwaniu niepokoju.
- zwiększenie tętna zmienia chemię mózgu, zwiększając dostępność ważnych neurochemikaliów przeciwlękowych, w tym serotoniny, kwasu gamma aminomasłowego (GABA), czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgu (BDNF) i endokannabinoidów.,
- ćwiczenie aktywuje przednie rejony mózgu odpowiedzialne za funkcje wykonawcze, które pomagają kontrolować ciało migdałowate, nasz system reagowania na rzeczywiste lub wyobrażone zagrożenia dla naszego przetrwania.
- regularne ćwiczenia budują zasoby, które wzmacniają odporność na burzliwe emocje.
szczegóły
czyli ile wysiłku trzeba wykonać, aby zabezpieczyć się przed epizodami lęku i zaburzeń lękowych?, Chociaż określenie tego nie jest łatwe, niedawna metaanaliza w czasopiśmie lęk-depresja wykazała, że ludzie z zaburzeniami lękowymi, którzy zgłaszali aktywność fizyczną na wysokim poziomie, byli lepiej chronieni przed rozwijającymi się objawami lękowymi niż ci, którzy zgłaszali niską aktywność fizyczną. Podsumowując: jeśli chodzi o leczenie lęku, więcej ćwiczeń jest lepiej.
Jeśli dopiero zaczynasz, nie rozpaczaj. Niektóre badania pokazują również, że tylko jeden atak ćwiczeń może pomóc złagodzić niepokój, gdy uderza.
Jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz może nie mieć większego znaczenia., Badania wskazują na skuteczność wszystkiego, od tai chi do treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Ludzie doświadczyli poprawy bez względu na to, jakie rodzaje aktywności próbowali. Nawet ogólna aktywność fizyczna jest pomocna. Ważne jest, aby spróbować działań i kontynuować je.
aby zmaksymalizować korzyści:
- wybierz coś przyjemnego, aby zrobić to wielokrotnie, budując odporność.
- pracuj nad poprawieniem tętna.
- ćwicz z przyjacielem lub w grupie, aby czerpać dodatkowe korzyści ze wsparcia społecznego.,
- jeśli to możliwe, ćwiczyć w przyrodzie lub w przestrzeni zielonej, co dodatkowo obniża stres i niepokój.
chociaż badania naukowe są ważne, nie musisz konsultować wykresu, statystyk ani eksperta, aby wiedzieć, jak dobrze się czujesz po pracy. Zapamiętaj te uczucia i wykorzystaj je jako motywację do zrobienia czegoś fizycznego każdego dnia. Czas wstawać i ruszać się!
Śledź mnie na Twitterze @ jratey
powiązane informacje: Zaburzenia lękowe i stresowe
Drukuj