istnieje wiele błędnych wyobrażeń na temat przybierania i odchudzania. Niektórzy czują, że mogą jeść pewne pokarmy prawie w nieskończoność bez przybierania na wadze, podczas gdy kilka kęsów innego rodzaju posiłku natychmiast spakuje się na kilogramy.
na szczęście dla entuzjastów fitness, naukowa formuła na przyrost lub utratę wagi sprowadza się do prostej formuły: kalorie w vs.kalorie na zewnątrz., Tak długo, jak zużywają więcej kalorii niż spalić, będzie przybrać na wadze, i vice versa.
oczywiście w rzeczywistości mamy dostęp do wielu różnych rodzajów żywności o różnych właściwościach odżywczych, nie wspominając o codziennych obowiązkach, które mogą utrudnić wybór zdrowego odżywiania. Nawet ci z najlepszych intencji może znaleźć się coraz utknął na ich utrata masy ciała lub zysk podróży ze względu na brak zrozumienia kalorycznych profili żywności jedzą.
białko jest jednym z składników odżywczych, które czasami są niezrozumiane., Ze względu na jego związek z budowaniem mięśni, wielu uważa, że spożywanie białka serwatkowego w proszku lub suplementów w innych formach sprawi, że dodadzą masy ciała.
prawda jest taka, że samo białko-lub jakikolwiek inny specyficzny rodzaj makroelementów, w tym tłuszcze i węglowodany-nie sprawi, że przybierzesz na wadze. Przybierasz na wadze tylko zużywając więcej kalorii niż spalisz. W kontekście przybierania na wadze, nie ma znaczenia, co konsumujesz, aby stworzyć nadwyżkę kaloryczną. Zawsze najlepiej jest czerpać energię z kalorii o dużej zawartości składników odżywczych, które zapewnią ci energię na cały dzień.,
czy proszek białkowy sprawia, że przybierasz na wadze?
konkretna odpowiedź na to pytanie zależy od spożywanej mieszanki i Częstotliwości jej spożywania. W Gainful robimy kilka mieszanek proszku białkowego dla osób, które próbują przybrać na wadze-zazwyczaj chcą budować mięśnie lub utrzymywać siłę lub wytrzymałość. Te mieszanki celowo mają więcej węglowodanów i kalorii w nich niż niektóre z innych mieszanek, które oferujemy.,
na drugim końcu spektrum tworzymy również mieszanki proszku białkowego ze składnikami, które wspierają cele odchudzania. W obu przypadkach czas i ilość spożycia białka są tak samo ważne jak składniki.
pod koniec dnia, utrata masy ciała i przyrost masy ciała są o spożycie kalorii. Jeśli masz zbyt wiele porcji proszku białkowego dziennie-lub jakiegokolwiek innego rodzaju żywności lub suplementów białkowych serwatki-ogólne spożycie kalorii może wzrosnąć, co z kolei może spowodować przyrost masy ciała., Jeśli chcesz utrzymać lub schudnąć, trzymaj się zalecanej dziennej porcji do swojej mieszanki.
co najważniejsze, Twoja waga zależy przede wszystkim od ilości i jakości całej żywności, którą jesz w ciągu dnia wraz z wysokiej jakości białkiem. Badania wskazują, że spożywanie nadmiernych ilości przetworzonej żywności może prowadzić do przyrostu masy ciała. Dzięki starannemu monitorowaniu dziennego planu diety możesz zapewnić, że otrzymujesz wystarczającą ilość gramów białka, aby pomóc w budowaniu mięśni bez dodawania nadmiernej tkanki tłuszczowej.
czy białko serwatkowe zwiększa tłuszcz z brzucha?,
białko serwatkowe, spożywane w żywności lub zdrowej mieszance białek w proszku, nie powoduje wzrostu masy ciała ani tłuszczu. Jeśli jednak spożywasz więcej kalorii niż spalasz – niezależnie od tego, czy pochodzą one z koktajli z białka serwatkowego, czy innych rodzajów białka serwatkowego-twoje ciało będzie przechowywać nadmiar energii. Miejsce, w którym umieścisz tę energię jako wagę, zależy od kilku czynników, w tym od Twojego wieku, płci i genetyki. Większość ludzi zazwyczaj schudnąć wokół ich midsection ostatni i dodać go tam pierwszy.
czy koktajle białkowe powodują, że przybierasz na wadze bez ćwiczeń?,
ćwiczenie, czy odbywa się poprzez trening oporowy lub ćwiczenia cardio, jest ważną częścią kontroli masy ciała. Trening oporowy nie tylko pomoże Ci spalić kalorie, zapewnia liczne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa wytrzymałości i siły, a także wzrost masy mięśniowej.
ze względu na to, jak cenne jest ćwiczenie dla beztłuszczowego wzrostu mięśni i ogólnego stanu zdrowia, radzimy wszystkim wziąć udział w jakiejś formie regularnych ćwiczeń., Jednak nawet jeśli spożywasz koktajle białkowe i nie ćwiczysz, nie oznacza to, że przybędziesz na wadze. Będziesz spalać mniej kalorii i zużywa więcej, więc jest to na pewno bardziej prawdopodobne, ale jak wspomniano: utrata masy ciała jest prosta kwestia spalania większej liczby kalorii niż wziąć w każdym dniu.
czy powinnam brać gainer na masę czy białko serwatkowe?
mówiąc prościej, Potrzebujesz więcej kalorii niż twoje ciało spala, aby przybrać na wadze. Bezpieczne przybieranie na wadze wymaga wzrostu zarówno masy mięśniowej, jak i tłuszczu., Z drugiej strony nadmierny tłuszcz może być niezdrowy. Dlatego tak ważne jest, aby wybrać wysokiej jakości źródła białka. Aby uzyskać przyrost masy ciała, zaleca się dodanie 1-2 funtów miesięcznie, spożywając nie więcej niż 500 dodatkowych kalorii dziennie. Niezależnie od tego, czy spożywasz te kalorie poprzez smoothie zastępujące posiłek lub wysokiej jakości izolat białka serwatkowego, zależy to od Twoich preferencji i stylu życia.,
inne skutki uboczne i zalety białka serwatkowego
białko jest niezbędnym elementem każdej strategii przyrostu masy ciała, ponieważ jest kluczowym składnikiem odżywczym w budowaniu mięśni. Twój organizm potrzebuje dostępu do aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) – budulca białka-jako paliwa do procesu syntezy białek mięśniowych. Ważne jest, aby szukać kompletnych źródeł białka, które mają niezbędne aminokwasy, których organizm nie może zrobić samodzielnie.,
jedną z potencjalnych wad zwiększonego spożycia białka jest większa sytość (uczucie sytości), co może utrudnić niektórym ludziom osiągnięcie dziennych celów kalorycznych. Aby uzyskać przyrost masy ciała, zaleca się spożywanie około 0,7 grama białka na kilogram masy ciała, chociaż można przejść wyżej w zależności od ogólnego dziennego planu kalorii. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz czuć się, jakbyś jadł lub pił o wiele więcej niż normalnie.,
inne częste działania niepożądane diety wysokobiałkowej obejmują wzdęcia i skurcze – szczególnie dla tych, którzy są wrażliwi na produkty mleczne i spożywają serwatkę. Jeśli jesteś nowy w proszku białkowym, możesz eksperymentować z różnymi rodzajami źródeł białka, takich jak białko sojowe lub grochowe, dopóki nie znajdziesz takiego, który najlepiej się czuje.
ostatnie przemyślenia na temat białka serwatkowego i przyrostu masy ciała
kontrolowanie spożycia białka jest niezbędne do osiągnięcia twoich celów fitness., Kulturyści, sportowcy i entuzjaści fitness ze wszystkich środowisk, którzy chcą budować mięśnie, zazwyczaj koncentrują się na diecie wysokobiałkowej. Z drugiej strony, jeśli chcesz schudnąć, dobrze zaplanowany zastępczy koktajl proteinowy może pomóc ci zachować pełnię przez cały dzień, dzięki czemu nie spożywasz zbyt wielu kalorii.
ale czy pochodzi z whey powder Shake lub z całej żywności, spożywanie samego białka nie sprawi, że zyskasz lub stracisz na wadze., Jedyną rzeczą, która decyduje, czy dodasz wagę do swojego ciała-w postaci mięśni lub tłuszczu – jest dzienne spożycie kalorii. Weź więcej kalorii niż spalisz, a przytyjesz. Spal więcej niż bierzesz, a stracisz na wadze.
odchudzanie samodzielnie może być prostą formułą, ale nadal będziesz chciał spożywać wysokiej jakości źródła białka, dzięki czemu możesz utrzymać energię i odżywiać swoje ciało przez cały dzień., Niezależnie od tego, czy szukasz pysznego smoothie po treningu, czy potężnego śniadania, które rozpocznie Cię na właściwej stopie rano, upewnij się, że spożywasz wysokiej jakości białko od godnych zaufania producentów, którzy są uczciwi i z góry mówią o swoich składnikach. Odpowiednie suplementy białkowe pomogą Ci uczynić fitness łatwą, przyjemną częścią Twojego stylu życia.