Czy drzemka w ciągu dnia u dorosłych jest dobra czy zła?

drzemka jest zjawiskiem obserwowanym na całym świecie i we wszystkich grupach wiekowych. Jest to krótki sen, ale przynosi wiele solidnych korzyści u młodych i starszych dorosłych. Jego wady obejmują obecność bezwładności snu, która zmienia się wraz z czasem drzemki.,

bezwładność snu po drzemce

krótkie drzemki trwające 15 minut lub mniej powodują niemal natychmiastową poprawę sprawności poznawczej, podczas gdy dłuższe drzemki trwające ponad 30 minut są również korzystne, z trwałą poprawą przez wiele godzin czuwania, ale są związane z krótkim okresem bezwładności snu.

czynniki decydujące o korzyściach drzemki

• czas drzemki

Czas drzemki musi być zgodny z rytmem dobowym senności, aby uzyskać optymalne korzyści dla drzemki., Wczesne popołudnie (14: 00-16: 00), kiedy większość ludzi ma niewielką senność szczyt wydaje się być najlepszym czasem na drzemkę.

w rzeczywistości, w porównaniu do coraz więcej snu w nocy, lub kofeiny jako pick-me-up, drzemka była najbardziej korzystnym sposobem radzenia sobie z popołudniowym koryta energii. Wykazano, że popołudniowe drzemki wykazują lepszą efektywność snu, z krótszym opóźnieniem snu i większą ilością snu krótkofalowego. Drzemka w innym czasie poza synchronizacją z cyklami dobowymi może powodować ciężką bezwładność snu.,

czynniki wpływające na czas drzemki mogą obejmować indywidualną senność, czas harmonogramu snu w odniesieniu do zegara dobowego, natychmiastową historię snu, jakość snu i poprzedzający czas czuwania.

• wcześniejsze przebudzenie

drzemki wykazują większe korzyści, gdy są poprzedzone dłuższym okresem przebudzenia. Zwykle około 16 godzin czuwania następuje uczucie zmęczenia i chęć snu., Jeśli jednak osoba pracuje na nocnych zmianach lub ma inne problemy ze snem, nocny szczyt senności może rozpocząć się wcześniej, gdy dzień pracy nadal trwa. Drzemka może odłożyć to uczucie na później, powodując znaczny wzrost wydajności.

• Częstotliwość drzemek

ci, którzy zwykle drzemają, zgłaszali, że ich drzemka jest odświeżająca, a nie ci, którzy rzadko drzemają. Te pierwsze wykazują spadek temperatury ciała przed drzemką w przeciwieństwie do tych drugich i mają lżejszy Sen, który może być odpowiedzialny za szybsze odzyskiwanie z bezwładności snu.,

• zaburzenia rytmu okołodobowego

każdy czynnik, który zakłóca zegar biologiczny, taki jak jet lag, zmiana czasu na letni, praca zmianowa lub prosta bezsenność, powoduje przedwczesne zmęczenie i senność, a drzemka może pomóc w tym najlepiej.

• czas drzemki

drzemki trwające od 10 do 20 minut wydają się być najbardziej korzystne ze względu na zmniejszoną bezwładność snu związaną z mniejszą aktywnością wolnofalową. Jednak po ciężkim braku snu pożądany jest sen wolnofalowy, aby zmniejszyć ciśnienie snu., Tak więc krótkie drzemki nadają się do przerw w pracy, aby zapewnić natychmiastowe przywrócenie czujności.

zalety drzemki

drzemka nie pozwala osobie wejść w głęboki sen, ale pozwala na nagromadzenie senności szybko się rozproszyć, co powoduje większą czujność po drzemce. Ci, którzy nie drzemają, to ci, którzy mogą spać głębiej i doświadczyć silnej bezwładności snu, gdy się obudzą.

poprawa pamięci następuje po krótkiej drzemce, pokazując znaczenie snu w przechowywaniu informacji., Umiejętności rozwiązywania problemów może wzrosnąć ze względu na lepszą zdolność do przesiewania istotne z obcych. Sen REM pomaga jeszcze bardziej w tworzeniu logicznych połączeń między słowami i pomysłami oraz utrwalaniu pamięci.

tak więc drzemka w miejscu pracy może pomóc poprawić efektywność pracowników, zwłaszcza gdy praca ma do czynienia z zarządzaniem wiedzą lub wymaga dobrego osądu i podejmowania decyzji. Pamięć robocza jest jednym z obszarów, który wykazuje znaczną poprawę przy drzemce u dorosłych bez zgłoszonego braku snu., Ma to kluczowe znaczenie dla wykonywania złożonych zadań, które wymagają przechowywania wielu zadań w pamięci, koncentrując się tylko na jednym.

drzemki jako objaw choroby

drzemki występują częściej u osób starszych, cierpiących na cukrzycę, depresję lub przewlekły ból, a także bezsenność. Wspólnym czynnikiem w tych wszystkich jest bezsenność, która może stworzyć potrzebę snu w ciągu dnia. Dawniej uważano, że drzemka zakłócała nocny sen, ale nie zostało to potwierdzone. Drzemka poprawia funkcje poznawcze i prowadzi do zwiększenia uczucia dobrego samopoczucia.,

Drzemka i kotwica snu

chociaż drzemka daje wiele zalet u dorosłych, nie może zastąpić nocnego snu, ponieważ zdolność do poświęcenia stałej uwagi sprawie i zauważenia istotnych szczegółów zależy głównie od całkowitego snu nocnego. Gdy brak snu, drzemki mogą zwiększyć funkcjonowanie umysłowe na krótki czas, ale sen odzyskiwania musi jeszcze wystąpić w ciągu następnych dni.

Czytaj dalej

• Wszystkie treści snu
• co to jest sen?,
• rodzaje zaburzeń snu
• promowanie zdrowego snu u osób starszych
• brak snu – niewystarczająca ilość snu

Cytaty