aby oswoić swoje zachcianki, pomaga zrozumieć spustoszenie, które mogą siać cztery potężne hormony apetytu:
- insulina. Organizm wytwarza to w celu przetwarzania cukru w diecie. „Jedzenie zbyt dużej ilości cukru lub mąki powoduje wzrost insuliny, a następnie załamanie ― nawet po dużym „zdrowym ” posiłku”, mówi dr Hyman.
- leptyna. To hamuje Twój apetyt, mówiąc mózgowi: „Och, jestem pełny., Nie potrzebuję więcej jedzenia.”Leptyna nie będzie działać tak dobrze, gdy jesz dużo cukru, przetworzonej żywności i mąki.
- grelina. Ten „hormon głodu”, produkowany w żołądku, pomaga regulować apetyt. Mówi: „powinienem jeść ― jestem głodny!”i może skoczyć, gdy jesteś pozbawiony snu, mówi dr Hyman.
- peptyd YY. Ten hormon, wytwarzany w twoich jelitach, mówi: „Hej, jestem pełny! Mam dość jedzenia. Nie muszę już jeść.”Poziom YY peptydu może spaść, gdy nie śpisz.
czujesz się zestresowany?, To napędza kortyzol (hormon stresu), dodając do głodu, podnosząc poziom cukru we krwi i insulinę i rozpoczynając błędne koło.
Jak zrównoważyć hormony i poskromić szalejący apetyt
Jeśli raz po raz się bzykasz, twoje ciało nie może spalić tych dodatkowych kalorii-mówi dr Hyman. Więc przechowuje je jako tłuste. Aby przerwać cykl, zaleca:
jeść regularne posiłki. (Nie pomijaj śniadania.)
(Wybierz kurczaka, ryby, mięso karmione trawą) i wysokiej jakości tłuszcz (orzechy, nasiona, awokado, kokos, oliwa z oliwek).
unikaj wszystkich słodkich napojów., Obejmuje to zarówno gorące, jak i zimne, od napojów gazowanych i słodkiej herbaty po fantazyjne kaloryczne kawy.
unikaj glutenu lub nabiału, jeśli nie możesz ich tolerować.
De-stres w ciągu dnia. (Oddychaj, uprawiaj jogę, ćwicz).
zrób sen priorytetem. Nie ma Odznaki Honorowej za brak snu. Zamiast tego wywołasz nierównowagę w grelinie i peptydzie YY.
„Poskromienie nocne może pomóc uniknąć przyrostu masy ciała i cukrzycy, nie wspominając już o tym, że czujesz się o wiele lepiej” – mówi dr Hyman.
podziel się
- apetyt binging functional medicine weight