Zielona herbata jest jednym z najzdrowszych napojów na ziemi: jest pełna flawonoidów, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, pomaga w obniżaniu złego cholesterolu i może zmniejszyć szanse na zawał serca lub udar mózgu, mówi nam Harvard Medical School – wszystkie ważne czynniki, aby przeciwdziałać skutkom jednodniowego kija sera i pół rękawa krakersów, które czasami określasz jako ” lunch.”Ale czy to oznacza, że można pić zieloną herbatę przed snem i czerpać wszystkie jej zdrowe korzyści?, Krótka odpowiedź: Nie. Nie, jeśli chcesz się wyspać.
czekaj, dlaczego nie mogę pić zielonej herbaty przed snem?
chociaż w jednej filiżance kawy jest trzy razy więcej kofeiny niż w kubku zielonej herbaty (95 miligramów do około 30), to nie sprawia, że zielona herbata napój przed snem. W rzeczywistości jest to coś, czego należy unikać picia wieczorem w taki sam sposób, w jaki nie masz filiżanki kawy z kofeiną na godzinę lub dwie przed snem.,
„Zielona herbata przed snem nie byłaby najlepszym pomysłem, ponieważ zdecydowanie ma w sobie kofeinę”, mówi dietetyk Sarah Adler, autorka Simply Real Eating. „Każda ilość będzie wyzwalać nadnercza i hormony, aby być w stanie bardziej przebudzony. Filiżanka lub dwa wcześniej w dzień lub południe byłoby lepszym pomysłem.”
może powinienem grać bezpiecznie i całkowicie pominąć zieloną herbatę?
czekaj, nie! Zielona herbata doskonale nadaje się do picia raz lub dwa razy dziennie., Możesz rozważyć ograniczenie się do dwóch filiżanek, jeśli masz historię kamieni nerkowych, ponieważ zarówno zielone, jak i czarne herbaty zawierają wysoki poziom szczawianów, które mogą prowadzić do tworzenia się więcej, według National Institutes of Health. Pamiętaj jednak, że nie jest to zbyt powszechne (UFF!), szczególnie dla tych z nas, którzy nie są podatni na kamicę nerkową.
Zielona herbata jest naturalnie naładowana polifenolami, które walczą z rakiem, a nawet może pomóc ci schudnąć dzięki swoim zdolnościom spalania tłuszczu i zwiększania metabolizmu., Zielona herbata może również pomóc chronić przed chorobą Alzheimera, demencją i Parkinsona (choroby, które zostały bezpośrednio związane z uszkodzonymi neuronami w mózgu) za pomocą katechiny, związku, który utrzymuje neurony w mózgu przed uszkodzeniem w wyniku wypadków lub urazów głowy i naturalnego pogorszenia w czasie. Te katechiny mogą również zabić bakterie w ustach, które powodują nieświeży oddech i zwalczać typowe wirusy, takie jak grypa (ale to nie jest wymówka, aby pominąć strzał grypa!).
„Zielona herbata ma również duże ilości przeciwutleniaczy” – mówi Adler., „Pomagają twojemu systemowi w naturalny sposób detoksykować, spowolnić proces starzenia się i zmniejszyć stan zapalny—co może leczyć urazy i dolegliwości ciała.”
o której mogę pić zieloną herbatę i nie ryzykować zrujnowania mojego harmonogramu snu?
Zielona herbata jest wypełniona aminokwasem L-teaniną, silnym związkiem anty-lękowym i wzmacniającym dopaminę (myśl o dobrych nastrojach), mówi Meg Riley, certyfikowany trener nauki o śnie w Amerisleep., Dzięki temu możemy zrelaksować się w stresujące poranki (np. gdy twoje dzieci spędzają 30 minut, walcząc z Twoim wysiłkiem, aby założyć płaszcze, a Ty spóźniasz się do pracy).
„teanina w zielonej herbacie redukuje hormony związane ze stresem, takie jak kortyzol”-mówi Riley. „Pomaga również zrelaksować aktywność neuronów w mózgu, a dowody pokazują, że picie zielonej herbaty w ciągu dnia może poprawić jakość snu później tej nocy.”Riley dodaje jednak, że kofeina w zielonej herbacie może nadal utrzymać Cię na nogach, więc ważne jest, aby przestać ją pić co najmniej dwie godziny przed uderzeniem w siano.,
jeśli jest mało kofeiny, to dlaczego nie mogę pić zielonej herbaty w nocy?
To prawda, że zielona herbata nie ma wystarczającej ilości kofeiny, aby dać ci tremy, jak niektórzy pijący kawę doświadczenie, ale to nie znaczy, że nie ma wystarczającej ilości kofeiny, aby nie spać w nocy. Popijanie niektórych rano może dać zastrzyk energii, a nawet obudzić mózg na tyle, aby lepiej wykonywać pracę i wykonywać zadania, które wymagają więcej myśli niż wiązanie butów, ale wszystko to również oznacza poziom ostrości, który nie sprzyja shut-eye.,
„kofeina w zielonej herbacie może stymulować nasze fale mózgowe alfa, co odnosi się do czujnego, ale spokojnego uczucia w ciele—znacznie różni się od chwiejnego uczucia po wypiciu kawy”, mówi Adler. Nazywa tę równowagę między czujnością i spokojem „najlepszym z obu światów”, ale mówi, że najlepiej jest rozkoszować się nim podczas czesania porannych e-maili, a nie tak, jak kończysz się przed snem.
a co jeśli przerzucę się na bezkofeinową zieloną herbatę?,
bezkofeinowa zielona herbata ma w sobie tylko 2 miligramy kofeiny-oczywiście nie na tyle, aby wpłynąć na sen – więc to prawda, że na papierze wygląda to bezmyślnie. Problem polega jednak na tym, że aby herbata została pozbawiona naturalnej kofeiny, musi przejść proces, który sprawia, że staje się przetwarzana i w efekcie znacznie mniej zdrowa.
„decydując się na bezkofeinową zieloną herbatę może nie dać ci tak wielu korzyści zdrowotnych jak zwykła zielona herbata, ponieważ bezkofeinowanie usuwa niektóre z silnych przeciwutleniaczy herbaty”, mówi Riley. Cholera.,
ponieważ bezkofeinowa po prostu nie dorówna swojej naturalnej siostrze, najlepiej trzymać się zwykłej zielonej herbaty i stroić ją rano i wczesnym popołudniem. A to herbata.