codzienne ćwiczenia mają udowodnione korzyści zdrowotne, a bieganie codziennie może być korzystne również w pewnych okolicznościach. Ale powtarzające się codzienne Walenie na nogach bez uwzględniania dni regeneracji może zwiększyć ryzyko obrażeń i wypalenia.
częstotliwość jest jednym z trzech kluczowych elementów treningu, wraz z czasem trwania i intensywnością., O tym, jak często biegamy, należy decydować biorąc pod uwagę długość naszych biegów, intensywność naszych biegów i to, gdzie jesteśmy w naszym treningu. Każdy biegacz jest inny i w zależności od poziomu umiejętności i doświadczenia odpowiedź na pytanie „Czy powinienem biegać codziennie” zależy od kilku czynników.
więcej nie zawsze jest lepsze…
jesteśmy szkoleni, aby wierzyć, że więcej jest lepsze. Im więcej pracy włożymy, tym lepsze wyniki otrzymamy w zamian. Ale to niekoniecznie prawda., Większość programów treningowych podkreśli znaczenie regeneracji i pozwoli naszemu organizmowi dostosować się do treningu, aby uzyskać siłę i czerpać korzyści z ciężkiej pracy.
korzyści z biegania na co dzień
istnieje wiele sprawdzonych korzyści z biegania na co dzień. Badanie to pokazuje, że bieganie w umiarkowanym tempie od 5 do 10 minut dziennie jest dobre dla zdrowia i pomaga zapobiegać zawałom serca i innym powszechnym chorobom.
Bieganie każdego dnia promuje zdrowy styl życia i może zwiększyć długowieczność.,roke
bieganie każdego dnia może być ryzykowne
chociaż codzienna rutyna biegowa ma wiele zalet, istnieją również poważne zagrożenia, które należy wziąć pod uwagę przy pytaniu, czy biegać codziennie., Natura biegania o dużym wpływie obciąża twoje ciało, a bieganie każdego dnia bez uwzględniania dni regeneracji może prowadzić do obrażeń.
częstymi urazami, które mogą wystąpić podczas biegania każdego dnia, są szyny goleni i złamania naprężeniowe. Jeśli wcześniej złapiesz szyny na goleń, można je ponownie chwycić, odcinając trening, rozciągając i wzmacniając łydki za pomocą technik przedstawionych w tym filmie.
Jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, którego plan treningowy wymaga biegania 6-7 dni w tygodniu, pamiętaj, aby skupić się na regeneracji tak samo jak na aktywnym treningu., Aby uniknąć tych urazów, zwróć uwagę na swoje ciało, nie bój się pozwolić ciału odzyskać siły i włącz te ćwiczenia zapobiegające urazom do rutyny biegania.
postępuj zgodnie z planem treningowym
każdy biegacz jest na innym poziomie w swojej drodze biegowej. Niektórzy są bardziej doświadczeni niż inni, a ich ciała są przeszkoleni, aby obsługiwać większy przebieg. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, nie popełnij błędu myśląc, że więcej znaczy lepiej. Postępuj zgodnie z planem treningowym i zachowaj ostrożność podczas zwiększania przebiegu i częstotliwości biegania.,
program Run Experience Beginner obejmuje więcej dni odpoczynku niż program maratonu, a oba stopniowo zwiększają objętość i intensywność. Żaden z programów TRE nie promuje biegania każdego dnia, ale istnieją korzyści płynące z ciągłego biegania i odzyskiwania.
Cross-Train, aby uzupełnić Trening
Cross-train, aby wstać z nóg, jednocześnie poprawiając wydolność tlenową i stając się wszechstronnym silniejszym sportowcem., Wskoczenie do basenu na sesję aqua-joggingu i pływanie okrążeniowe utrzyma tętno w górę, jednocześnie zmniejszając wpływ. Jazda na rowerze lub uprawianie jogi to również świetne opcje cross-training, aby umożliwić ciału odpoczynek od biegania.
Wybierz swój trening krzyżowy w oparciu o swoje potrzeby
Restore: Jeśli czujesz, że twoje ciało potrzebuje odpoczynku i odnowy, joga jest świetnym sposobem na ćwiczenie kontrolowanego oddychania, przy jednoczesnym uzyskaniu siły i rozciągania. W dni regeneracji lub po biegu wypróbuj te 5 ćwiczeń jogi dla biegaczy.,
aerobowy, niski wpływ: jeśli twoje ciało nie potrzebuje dnia odpoczynku, ale chcesz zejść ze stóp i zmniejszyć wpływ treningu, pływanie jest świetnym sposobem, aby twoje mięśnie wypalały się, Twoje serce pompowało i zwiększyło wydolność tlenową.
Jeśli nie jesteś pewnym siebie pływakiem, aqua-jogging to kolejny świetny sposób na naśladowanie ruchu biegowego, jednocześnie usuwając stres, jaki nakłada na twoje ciało.
Jazda na rowerze może być zabawą, jeśli masz jakieś dobre melodie i wskoczyć na rower Kryty, lub jeszcze lepiej zabrać rower na zewnątrz i trochę zabawy na rowerze górskim.,
miłej zabawy!
odpowiedź na „Czy powinienem biegać codziennie?”okazuje się być skomplikowane. Po prostu upewnij się, że dobrze się bawisz! Unikaj utknięcia w mentalności, że aby być lepszym biegaczem, trzeba biegać coraz częściej. Biorąc dni wolne na treningu jest zdrowe i przyniesie korzyści w dłuższej perspektywie. Baw się dobrze z treningiem i pozwól sobie wypróbować nowe formy treningu krzyżowego, zamiast myśleć, że musisz biegać codziennie.