podziel siÄ ™
ciemne, mroĺźne miesiÄ … ce zimowe mogÄ … odbiÄ ‡ siÄ ™ na twoim zdrowiu psychicznym. Jeśli za dużo śpisz, czujesz depresję lub masz mieszane dni i noce w miesiącach zimowych, warto rozważyć użycie lampy słonecznej.,
światło dostarczane przez lampy słoneczne jest często szczególnie skuteczne dla osób cierpiących na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), według lekarza medycyny rodzinnej Roberta Cain, MD.
„długie okresy ciemności i brak ekspozycji na słońce powodują, że rytm snu i czuwania jest wyłączony, a lampy słoneczne pomagają go zresetować”, mówi dr Cain.
lampy słoneczne pozytywnie wpływają na regulację melatoniny, hormonu, który pomaga kontrolować cykl snu i czuwania, a także serotoniny, która pomaga regulować nastrój, przekazując sygnały w mózgu., Jedno z badań donosi, że terapia jasnym światłem jest obecnie uważana za pierwszą linię leczenia SAD.
Czy potrzebuję recepty na lampę słoneczną?
na lampę słoneczną nie ma recepty. Lampy słoneczne są dostępne w wielu sklepach detalicznych w różnych punktach cenowych.
„każdy lekarz, który leczy depresję — lekarz podstawowej opieki zdrowotnej, psychiatra lub psycholog — może polecić terapię światłem, ale nie potrzebujesz recepty, aby kupić lampę słoneczną” – mówi dr Cain.,
Jeśli rozważasz wypróbowanie terapii lampą słoneczną, warto porozmawiać z lekarzem o tym, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie. Jeśli zdecydujesz się na zakup, poszukaj lampy słonecznej z jasnym, białym światłem. Fundacja Raka Skóry donosi, że światło o pełnym spektrum i niebieskie światło nie zapewnia znanej korzyści terapeutycznej i powoduje odblaski.
czy lampy słoneczne są bezpieczne?
„lampy słoneczne nie emitują promieniowania ultrafioletowego, więc stanowią niewielkie ryzyko dla większości ludzi”, mówi dr Cain. „Pamiętaj, aby zapytać lekarza, jeśli jakiekolwiek leki, które przyjmujesz, sprawiają, że jesteś bardziej wrażliwy na światło.,”
Unikaj używania, jeśli masz:
- zwyrodnienie plamki żółtej.
- uszkodzenie tkanki łącznej.
- istniejące nowotwory skóry.
- cukrzyca.
- toczeń.
Jeśli masz chorobę afektywną dwubiegunową, Dr Cain zaleca stosowanie stabilizatora nastroju z lampą słoneczną, ponieważ dodatkowa ekspozycja na światło może powodować epizod maniakalny. Dzieci też mogą cierpieć z powodu smutku. Chociaż istnieją inne skuteczne metody leczenia smutku, porozmawiaj z lekarzem o terapii lampą słoneczną i czy leczenie to byłoby najlepszą drogą dla Twojego dziecka.,
„Jeśli u dziecka zdiagnozowano depresję, nie zawahałbym się jej polecić” „Myślę, że to całkiem bezpieczne. Upewnij się, że nie patrzą prosto w światło.”
jak używać lampy słonecznej?
niezależnie od tego, czy używasz małej lampy do opalania na biurku, czy takiej, którą wyciągasz z ziemi, Ustaw lampę w odległości około dwóch do trzech stóp od siebie. Nigdy nie patrz bezpośrednio w światło.
często poprawia się nastrój w ciągu dwóch do czterech dni, jeśli używasz żarówki 10 000 lux przez około 30 minut każdego ranka.,
„terapia światłem za pomocą lamp słonecznych jest najskuteczniejsza rano” – mówi dr Cain.”Staraj się używać lampy codziennie podczas jedzenia śniadania lub kawy.”
mimo, że jest to terapia oparta na świetle, lampy słoneczne nie wpływają na produkcję witaminy D. Pamiętaj, aby przyjmować witaminę D przez dietę i (lub) suplementy zgodnie z zaleceniami lekarza.
czy Budziki też działają?
Budziki Sunrise są podobne do lamp słonecznych.
„te urządzenia są w zasadzie budzikami, które ustawiasz, aby naśladować wschód słońca”, mówi dr Cain. „Nie emitują promieni UV i mają taką samą skuteczność jak lampy słoneczne., Aby uzyskać maksymalne korzyści, Ustaw zegar tak, aby przypominał wschód słońca w czerwcu lub lipcu.”
twoje oczy mogą absorbować światło przez powieki, więc budzisz się stopniowo i możesz zająć się swoją terapią światłem, zanim jeszcze wyjdziesz z łóżka.
ogólnie rzecz biorąc, lampy słoneczne mogą zdziałać cuda na twój smutek. Pamiętaj, aby współpracować z lekarzem, aby informować go o swoich postępach.
podziel się
- depresja toczeń zwyrodnienie plamki żółtej Melatonina sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) serotonina rak skóry porady na zimową pogodę