radzenie sobie ze stresem
ponieważ istnieje korelacja między stresem a cholesterolem, zapobieganie stresowi może pomóc w zapobieganiu wysokiemu poziomowi cholesterolu spowodowanemu przez niego.
Długotrwały, przewlekły stres jest bardziej szkodliwy dla zdrowia i cholesterolu niż krótkie, krótkotrwałe okresy stresu. Obniżenie stresu w czasie może pomóc w zapobieganiu problemom z cholesterolem. Nawet jeśli nie możesz odciąć się od stresu w swoim życiu, dostępne są opcje, które pomogą Ci nim zarządzać.
radzenie sobie ze stresem, zarówno krótkim, jak i ciągłym, może być trudne dla wielu osób., Radzenie sobie ze stresem może być tak proste, jak wycinanie kilku obowiązków lub ćwiczenie więcej. Terapia z wyszkolonym psychologiem może również dostarczyć nowych technik, które pomogą pacjentom radzić sobie ze stresem.
ćwiczenia
jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić zarówno na stres, jak i cholesterol, jest regularne ćwiczenia. American Heart Association zaleca chodzenie przez około 30 minut dziennie, ale zaznaczają również, że możesz uzyskać podobny poziom ćwiczeń po prostu sprzątając swój dom!,
oczywiście, chodzenie na siłownię jest również zalecane, ale nie wywieraj zbyt dużej presji na siebie, aby uzyskać olimpijską formę z dnia na dzień. Zacznij od prostych celów, nawet krótkich treningów i zwiększaj aktywność w czasie.
wiesz, jaki rodzaj ćwiczeń pasuje do twojej osobowości. Jeśli jesteś bardziej zmotywowany do wykonywania tego samego ćwiczenia w regularnym czasie, trzymaj się harmonogramu. Jeśli łatwo się nudzisz, Zmierz się z nowymi zajęciami.
zdrowe odżywianie
Możesz również znacząco wpłynąć na poziom cholesterolu, odżywiając się zdrowiej.,
zacznij od redukcji tłuszczów nasyconych i trans w koszyku spożywczym. Zamiast czerwonych mięs i przetworzonych mięs obiadowych wybierz szczuplejsze białka, takie jak drób i ryby bez skóry. Zastąp pełnotłuste produkty mleczne wersjami niskotłuszczowymi lub beztłuszczowymi. Jedz dużo pełnoziarnistych i świeżych produktów i unikaj prostych węglowodanów (cukier i żywność na bazie białej mąki).
unikaj diety i skup się na prostych, stopniowych zmianach. Jedno z badań wykazało, że diety i znacznie zmniejszone spożycie kalorii były rzeczywiście związane ze zwiększoną produkcją kortyzolu, co podnosi poziom cholesterolu.,
leki i alternatywne suplementy
Jeśli zmniejszenie stresu nie zmniejszyło wystarczająco wysokiego poziomu cholesterolu, istnieją leki i alternatywne środki, które można spróbować.
te leki i środki zaradcze obejmują:
- statyny
- niacyna
- fibraty
- kwasy tłuszczowe omega-3
niezależnie od tego, czy używasz leków na receptę, czy alternatywnych suplementów, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w planie leczenia., Nawet jeśli są naturalne, małe zmiany w planie leczenia mogą kolidować z lekami lub suplementami, które już bierzesz.