czy dzieci mogą mieć bezsenność?
Czy Twoje dziecko budzi się w środku nocy lub ma trudności z zasypianiem? Na pewno nie jesteś sam – około 25% dzieci doświadczy bezsenności, a dokładniej bezsenności behawioralnej, formy bezsenności, która wiąże się z trudnościami w zasypianiu i zasypianiu.1
bezsenność behawioralna może przybierać różne formy i jest ściśle związana z praktykami higieny snu., W przypadku dzieci, skojarzenie początku snu i ustawienie limitu to warunki, które mogą wynikać z bezsenności behawioralnej, wpływające na sposób postrzegania przez dziecko snu i skłaniające je do zakwestionowania każdej ustawionej rutyny, którą możesz spróbować wyegzekwować.
może to być problem, ponieważ dzieci polegają na śnie, aby rozwijać swoje mózgi i zapewnić zdrowy wzrost. Przeciętnie, w wieku 3-11 lat, twoje dziecko powinno mieć około 9-13 godzin snu, a starsze dzieci, takie jak nastolatki, potrzebują około 8-10 godzin.,
Jeśli Twoje dziecko jest pozbawione snu, możesz zauważyć pewne zmiany w zachowaniu w ciągu dnia – być może są one mniej skupione w szkole i bardziej podatne na wybuchy w czasie lekcji. Dzieci pozbawione snu są również bardziej narażone na niespokojne zachowania i wahania nastroju.
w krótkim okresie objawy te mogą wpływać na wyniki Dziecka w szkole i interakcje społeczne, podczas gdy długoterminowe reperkusje mogą być bardziej szkodliwe.
co powoduje bezsenność u dziecka?
co powoduje bezsenność behawioralną?, Cóż, może to być w dół do wielu różnych czynników od środowiska snu dziecka do stresu do ich diety. U małych dzieci Asocjacja snu jest najczęstszą formą bezsenności behawioralnej i może wystąpić, gdy dziecko zaczyna tworzyć negatywne skojarzenia ze snem i nie może dryfować bez potrzeby komfortu.
oczywiście często oznacza to, że będziesz musiał siedzieć z dzieckiem, dopóki nie zaśnie; to spowoduje, że będzie polegało na Tobie. Może to być trudny cykl do przerwania-większości rodziców byłoby niezwykle trudno zignorować prośbę dziecka o komfort., Twoje dziecko może nawet próbować oprzeć się ich powołanie do łóżka i znajdzie wymówki, aby opuścić łóżko po powiedział dobranoc.
kolejną główną przyczyną bezsenności u dzieci jest ich dieta. Napoje gazowane, cukier rafinowany, kofeina i przetworzona żywność mogą mieć wpływ na ośrodkowy układ nerwowy dziecka, dzięki czemu dziecko czuje się o wiele bardziej przytomne w nocy niż powinno. Jak pisałam na blogu ” co wkładasz do pudełka na lunch dla dziecka?”w Anglii i Walii prawie 99% dzieci, które zabierają paczki śniadaniowe do szkoły, nie osiąga wymagań żywieniowych.,
więc dieta jest bardzo ważna, ale tak jest tworzenie środowiska, w którym Twoje dziecko będzie chciało spać. Umożliwienie dziecku dostępu do urządzeń, takich jak tablety i telefony komórkowe, a nawet telewizor, przed snem może powodować problemy z zasypianiem. Dzieje się tak, ponieważ promieniowanie niebieskiego światła z takich urządzeń może hamować ich produkcję melatoniny, hormonu snu.
wreszcie obturacyjny bezdech senny lub OSA mogą przerwać sen dziecka. Stan ten może być spowodowany przez przekrwienie błony śluzowej nosa lub powiększone migdałki., Czynniki te mogą blokować drogi oddechowe dziecka, powodując chrapanie, zaburzenia snu i inne problemy, takie jak nadpobudliwość i problemy behawioralne.
jak można leczyć bezsenność u dziecka
1 – Ustal rutynę i trzymaj się jej
Twoje dziecko może próbować różnych taktyk, aby zmusić cię do zmiany snu lub może nawet usprawiedliwiać się, aby nie zasnąć poza ustalonym snem. Ważne jest, że gdy zdecydujesz się na sen, że trzymać się nie ma znaczenia co, zwłaszcza w nocy szkoły., Kiedy już położysz dziecko do łóżka, nie powinno być żadnej wymówki, aby opuściło pokój do rana. Spróbowałbym nawet trzymać się tej rutyny przez weekend, przynajmniej na początku, ponieważ wszelkie zmiany mogą wysłać wiadomość, że pora spać jest do negocjacji.
2 – Uśpij swoje dziecko samodzielnie
Jeśli Twoje dziecko stało się zależne od twojej obecności, aby zasnąć, ważne jest, abyś spróbował przerwać ten cykl., Może to brzmieć bezdusznie, a nawet trochę okrutnie, zwłaszcza jeśli Twoje dziecko cierpi na koszmary, ale im dłużej karmisz cykl, tym trudniej będzie mu uciec. Nie sugeruję, żebyś natychmiast przestał pocieszać swoje dziecko przed snem – prawdopodobnie byłoby to zbyt trudne – ale powinieneś stopniowo starać się zmniejszyć swoją obecność.
Ogranicz w tym czasie interakcje z dzieckiem. Możesz zacząć od siedzenia z dzieckiem przez kilka pierwszych wieczorów, ale spróbuj opuścić pokój przed snem., Jeśli zaczną protestować, zapewnij ich, że będziesz blisko, jeśli będą cię potrzebować. Możesz też zacząć od siedzenia na łóżku dziecka, stopniowo oddalając się po trochu każdej nocy, aż staniesz obok drzwi.
3 – Zablokuj wszystkie urządzenia
jak wspomniałem wcześniej, zabroniłbym Twojemu dziecku korzystania z urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem. Telefony komórkowe, telewizory i Tablety należą do tej kategorii, ponieważ wszystkie emitują niebieskie światło, które może hamować produkcję melatoniny u dziecka., Zamiast tego spróbuj przeczytać dziecku książkę przed snem i skoncentruj się na grach, które pomogą dziecku się zrelaksować.
Jeśli Twoje dziecko jest przyzwyczajone do spania przy włączonym świetle, spróbuj ponownie ograniczyć ten nawyk. Jasne światła mogą zakłócić sen dziecka i spowodować, że dziecko obudzi się w środku nocy. Możesz spróbować użyć nocnego światła, ale lepszym długoterminowym planem może być zapewnienie dziecku większego komfortu w ciemności, grając w gry w ciągu dnia lub ćwicząc z nimi pewne aspekty uważności, generując pozytywne myśli przed snem.,
4 – Upewnij się, że jedzą rozsądnie
dieta Twojego dziecka może mieć ogromny wpływ na ich wzorce snu, dlatego bardzo ważne jest, abyś upewnił się, że jedzą właściwe rzeczy. Czekolada i napoje gazowane są w porządku jako okazjonalny smakołyk, ale twoje dziecko nie powinno ich spożywać na co dzień. Pełne rafinowanych cukrów i kofeiny, ostatecznie zakłócą centralny układ nerwowy Twojego dziecka i sprawią, że będą bardziej nadpobudliwe w ciągu dnia.,
nie zawsze jest łatwo przygotować posiłki od podstaw, szczególnie w tygodniu pracy, więc rozumiem wygodę sięgania prosto po zamrażarkę. Jednak istnieją opcje tam, takie jak stir-fry lub zupy, które są stosunkowo szybkie do zrobienia. Możesz nawet ugotować partię posiłków w niedzielę i zamrozić je, aby były pod ręką później w tygodniu.
ważne jest, abyś spróbował skupić się na upewnieniu się, że otrzymają wystarczająco dużo owoców i warzyw., Może to wiązać się z koniecznością kreatywnego wyboru jedzenia, ale uważam, że zawsze dobrym pomysłem jest, aby dziecko zaangażowało się w pieczenie, jak to możliwe. Pozwól im pomóc przy gotowaniu kolacji i tworzeniu suchych pudełek na lunch-to daje im docenienie jedzenia i może otworzyć dialog, pozwalając określić, jakie kompromisy możesz zrobić.
w A. Vogel mamy fantastyczną kolekcję zdrowych przepisów, które są niezwykle pożywne, nie będąc nudne. Dlaczego nie przygotować zdrowych ciasteczek Oreo lub poprosić dziecko, aby pomogło ci upiec partię naszych pysznych, łatwych do zrobienia naleśników z jagodami?,
5 – spróbuj je ćwiczyć
w porównaniu do nas dorosłych, dzieci naprawdę wydają się mieć nieograniczone zasoby energii, więc nic dziwnego, że niektórzy z was muszą iść o krok dalej, aby je zmęczyć.
jednak ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia mogą mieć bezpośredni wpływ na wzorce snu Twojego dziecka. W jednym z badań opublikowanych przez Archives of Disease in Childhood stwierdzono, że brak aktywności może utrudnić dziecku zasypianie w nocy, podczas gdy dzieci aktywne w ciągu dnia łatwiej zasypiały.,2
Niestety, otyłość dzieci jest również czynnikiem do rozważenia, który w ostatnich latach naprawdę podniósł wysiłek fizyczny do przodu. Teraz zaleca się, aby dzieci miały co najmniej jedną godzinę ćwiczeń fizycznych dziennie. Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoje dziecko osiąga ten cel, rozważyłbym zapisanie ich na zajęcia takie jak piłka nożna, rugby lub netball.
te sporty grupowe są doskonałe dla stymulowania rozwoju społecznego dziecka, jednak inne zajęcia, takie jak pływanie, karate lub jazda konna są również korzystne., Co zaskakujące, joga może być kolejnym świetnym wyborem do rozważenia – może pomóc nauczyć dziecko technik oddychania, elastyczności i uważności!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
a co z ziołami?
nasz tradycyjny ziołowy środek na sen Dormeasan nie jest zalecany dla dzieci w wieku poniżej 18 lat; jednak nadal istnieje kilka alternatywnych opcji do rozważenia.
nasza siostrzana firma, Jan de Vries, oferuje różnorodne esencje kwiatowe, które mogą pomóc
ukoić i pocieszyć Twoje dziecko.,
osobiście polecam ich dziecko Essence, które jest odpowiednie dla dzieci powyżej 2 roku życia. Przygotowany przy użyciu mieszanki nalewek kwiatowych, w tym rumianku i werbeny, ten delikatny środek pozwala dziecku się zrelaksować i dostosować w czasie stresu.
esencja nocna może być kolejną opcją wartą rozważenia, ponieważ ta nalewka ma na celu pomóc Ci poczuć się spokojniejszym i wypoczętym w nocy-idealny dla podekscytowanych i nadpobudliwych dzieci! Wystarczy dodać 3 krople do wody dla dzieci w wieku 2-7 lat.