Dwayne „The Rock” Johnson stał się znany w ringu wrestlingu pod koniec lat 90.i na początku 2000 roku i jest ośmiokrotnym mistrzem WWE / WWF. Od tego czasu Johnson często był obsadzany jako bohater akcji w filmach takich jak Skyscraper, Hercules i Fast and the Furious, przypadkowo skacząc po samochodach i ratując ludzkość., Pomimo tego Rock pokazał również łagodniejszą stronę, prowadząc w takich filmach jak Zębowa Wróżka, plan gry, a jeszcze niedawno śpiewając w popularnym animowanym filmie Disneya, Moana. W wywiadzie dla Moany mówi: „nigdy nie płakałem konsekwentnie … przez film bardziej niż z tym filmem…dla jasności, wszystkie są męskimi łzami.”
No shame in shedding tears, Dwayne! Moana była dla niego pierwszą, ponieważ była to jego pierwsza rola śpiewacza. Przyznaje, że część sposobu, w jaki przygotowywał swoje struny głosowe (i nerwy, bez wątpienia!) był z łykiem tequili przed śpiewem., Choć niekonwencjonalne, jego przygotowania opłaciły się, ponieważ piosenka, którą śpiewa w filmie, ” You 're Welcome”, zdobyła status platynowej płyty dla Recording Industry Association of America. Jest ojcem trzech córek i najwyraźniej ma łagodność dla młodości.
założył fundację charytatywną na rzecz dzieci, zwaną Dwayne Johnson Rock Foundation; jej dochód przeznaczony jest na nieuleczalnie chorą i zagrożoną młodzież Ameryki, co dodatkowo dowodzi, że jego muskularna i zdyscyplinowana skorupa ma miękkie centrum., W 2015 roku został wybrany „Człowiekiem Roku” przez magazyn muscle and Fitness i został wymieniony jako jeden z „100 najbardziej wpływowych ludzi” przez magazyn Time w następnym roku, pokazując zasięg i wszechstronność jego wpływów. Więc wszyscy zastanawiamy się, jak utrzymuje się w doskonałej formie fizycznej dla swojego figurkowego ciała? Jak wygląda dla niego typowy dzień?
ćwiczenia-wcześnie wstać
Johnson wstaje już o 3:30 rano, aby przygotować się do ćwiczeń., Jak powiedział magazyn Kulturystyka, ” uwielbiam umieścić w tej ciężkiej pracy tak wcześnie, jak to możliwe, aby mój dzień rozpoczął się na prawej stopie, psychicznie i fizycznie.”Na przemian trenuje na maszynie eliptycznej i biegnie przez swoją okolicę.
wstaje przed wschodem słońca, aby zaplanować swój dzień. Stara się mieć co najmniej dwie godziny ciszy, zanim wszyscy się obudzą. Mając dom tylko dla siebie, ćwiczy, medytuje i przygotowuje się na następny dzień., Opracował nawet aplikację o nazwie „Rock Clock”, która budzi ludzi, gdy się obudzi, więc mogą również trafić na siłownię lub iść na poranny bieg.
Johnson zjada śniadanie po porannym biegu, a następnie wraca do ćwiczeń, udając się na siłownię, aby podnieść ciężary. W zależności od dnia tygodnia, skupia swoją rutynę ćwiczeń na różnych częściach ciała. „Żelazkiem oddzielam części ciała: nogi, plecy, ramiona, klatkę piersiową, biceps i triceps. Mieszam hantle, Kable, sztangi i maszyny.,”
w pierwszym dniu ćwiczy nogi.treningi obejmują przysiady, lonże i loki na nogach.
w drugim dniu koncentruje się na plecach, z treningów, w tym rzędy, upadki i pullups.
w dniu trzecim, on określa swoje ramiona, z treningów, w tym podnosi, naciska, i flyes.
w czwartym dniu ćwiczy mięśnie brzucha, wykonując 4 sety po 20 powtórzeń linowych.
ćwiczy również na ramionach, z ćwiczeniami takimi jak loki, triceps nad głową i triceps pushdown., On jest w stanie włączyć zarówno abs i ramiona w jego rosyjski twist, w którym robi 4 zestawy 20 powtórzeń, jak również.
robi około 4 zestawy 12 powtórzeń z krótkim odpoczynku pomiędzy z większości tych jednostek. Każdego dnia Zawiera czas na bieganie na bieżni przez 30-50 minut.
on nigdy się nie nudzi
jego reżim ćwiczeń i dieta również może się zmieniać w zależności od jego następnej roli filmowej., „Mój trening jest stale wahania…Tworzenie i utrzymanie tego rodzaju ciała zwraca uwagę na szczegóły, ponieważ czasami trzeba wycofać się na cardio lub dodać cardio lub trenować dwa razy dziennie lub podskoczyć kalorie lub wycofać kalorie. Jest zawsze w ciągłym stanie, co sprawia, że jest naprawdę ekscytujące, na pewno.”Na przykład, trenując do roli Herkulesa, intensywnie ćwiczył przez pięć dni w tygodniu, wciąż koncentrując się na różnych częściach ciała każdego dnia, ale pozostawiając dwa dni na odpoczynek.,
dieta: jesteś tym, co jesz
Johnson spożywa znaczną ilość kalorii w ciągu dnia—około pięciu posiłków—aby napędzać swój aktywny tryb życia. Jego dieta zawiera dużo ryb, zwłaszcza dorsza. Czasami spożywa aż 36 uncji ryb w ciągu jednego dnia. Zjada też aż 12 jaj dziennie. Planuje swoje jedzenie z wyprzedzeniem i upewnia się, że jedzenie, które trafia do jego ciała, liczy się dla odżywiania., „To wszystko jest mierzone w zależności od tego, co trenuję, aby osiągnąć…inne zszywki w mojej diecie to kurczak, filety stekowe…płatki owsiane, brokuły, halibut, ryż, szparagi, pieczone ziemniaki, sałatki liściaste, papryka, grzyby i cebula, a następnie również trochę białka kazeiny”, mówi entuzjastycznie Kulturystyka.
Rock lubi też okazjonalnie „cheat day”, podczas którego nie liczy swoich węglowodanów. Może sobie pozwolić na jego pobłażliwość w żywności, takiej jak gigantyczne kanapki sub, a także rolki sushi, czekoladowe ciasteczka z masłem orzechowym, ciasteczka, naleśniki i dużo pizzy.,
„nigdy nie wygrałbym nagrody za nie kochanie pizzy.”
zdrowie psychiczne
Gdy miał 15 lat, był świadkiem próby samobójczej matki. Od tego czasu przez całe życie zmagał się z depresją. Mówi: „doszedłem do punktu, w którym nie chciałem nic robić ani nigdzie iść … ciągle płakałem.,”Miał również inne momenty nadiru w swoim życiu, w tym utratę perspektyw kariery w piłce nożnej z powodu kontuzji i jego wieloletnia dziewczyna zerwała z nim. On mówi: „sny, które miałem, były przerywane. Nie ma już futbolu. Mój związek został zdruzgotany. To był mój najgorszy czas.”
stwierdził, że ludzie w naszym społeczeństwie, w tym bohater akcji jak on, można oczekiwać, aby radzić sobie z emocjami wewnętrznie i nie pokazywać ich innym. Jednak, jak trafnie zaznacza, „depresja nie dyskryminuje” i ważne jest, aby otworzyć się na innych., Omawiając znaczenie werbalizowania, mówi: „odkryłem, że z depresją, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz sobie uświadomić, jest to, że nie jesteś sam.”
pod koniec dnia
Johnson potrzebuje czasu na odpoczynek pod koniec dnia i zastanowienie się, w jaki sposób może poprawić się fizycznie i psychicznie. Kiedy nadszedł czas, aby uderzyć w worek, przyznaje, że nie dostaje zbyt wiele REM i że jego godziny snu mogą być ” funky i off.”Stwierdził, że dostaje tylko 3-5 godzin snu w nocy!, Jak mówi, ” często poświęcam dwie godziny snu, aby mieć ciche dwie godziny, których potrzebuję, zanim cały dom się obudzi, w tym zwierzęta.”Wydaje się, że skała nie potrzebuje zbyt wiele czasu, aby odpocząć, zanim energicznie wróci do niego ponownie, zastanawiając się, czy naprawdę jest jakimś nadludzkim czy maszynowym.,
Jeśli spodobał ci się ten artykuł, spodoba ci się również:
● Day in the Life: Muhammad Ali
● Day In The Life: Beyoncé
● Day in the Life: Stephen Curry
Owaves 101 to seria blogów prezentująca porady ekspertów fitness i odnoszących sukcesy profesjonalistów dotyczące równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Olimpijczycy, Ironmen, inspirujący nauczyciele jogi, lekarze i dietetycy kliniczni, między innymi współpracują i dzielą się pomysłami w ramach wspólnej misji prowadzenia zdrowszego, pełniejszego i bardziej zrównoważonego życia.
Dowiedz się, jak sportowcy uber i ciężko pracujący profesjonaliści radzą sobie z równowagą między życiem zawodowym a prywatnym i planują swoje dni., Uzyskaj wgląd i wskazówki, jak podnieść swoje „O”. Aby się zaangażować, email:[email protected] Facebook, Instagram, Pinterest i Twitter.
Owaves to pierwszy na świecie Planer odnowy biologicznej! Zaplanuj posiłki, sen i ćwiczenia w ciągu dnia. Ten dzień planner dla zdrowia jest bezpłatny dla iPhone, iPad i Apple Watch: Pobierz teraz!