Dzisiejszy post jest sponsorowany przez Carlson suplementy diety, ale myśli i opinie w tym poście są moje własne.
ci, którzy ze mną pracowali, wiedzą, że jestem dość konserwatywny, jeśli chodzi o polecanie suplementów. Zbyt często opinia publiczna jest doprowadzona do przekonania, że dobre odżywianie oznacza wiele tabletek i proszków, aw większości przypadków badania nie mają na celu tego wsparcia., Jednak jednym z suplementów, który pokazują badania, może być pomocny w poprawie lęku i depresji, jest olej z ryb.
olej z Ryb, rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3, występuje w różnych formach. Jak wybrać? Istnieją właściwie dwie formy omega-3, długi łańcuch i krótki łańcuch. Długołańcuchowe kwasy Omega-3 znajdują się w oleju z ryb i zawierają składniki EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy). To właśnie te składniki oleju rybnego rzeczywiście zapewniają korzyści. Dla osób, które nie jedzą ryb, istnieją suplementy glonów, jednak zawierają DHA, ale niewiele lub nie EPA.,
Omega-3 krótkołańcuchowe lub ALA (kwas alfa-linolenowy) znajdują się w żywności roślinnej, w tym orzechów włoskich, nasion lnu, nasion chia, oleju rzepakowego i soi. Aby mieć korzyści z oleju rybnego, organizm musi przekształcić ALA do DHA i EPA, a dzieje się to bardzo nieefektywnie. Co ciekawe, mężczyźni konwertują mniej niż 10% ALA na EPA i DHA, podczas gdy kobiety konwertują prawie dwukrotnie tę kwotę. Jest to związane z kobietami, które mają więcej estrogenu. W obu przypadkach potrzeba dużo ALA, aby stworzyć potrzebne EPA i DHA.,
DHA jest ważny dla prawidłowej funkcji i struktury mózgu, a wysokie stężenie EPA we krwi zmniejsza stan zapalny mózgu. Jednym ze sposobów oleju z ryb może pomóc depresji, jest to, że zwiększa białą substancję w mózgu. Biała substancja składa się z pokrytych włókien nerwowych (mielinizowanych), które łączą komórki mózgowe i mogą wpływać na depresję.
to EPA i DHA w oleju z ryb, które okazały się pomocne w lęku i depresji. Najtrudniejsze jest upewnienie się, że bierzesz odpowiednią ilość., Z przodu butelki znajduje się zazwyczaj całkowita ilość oleju z ryb w produkcie. Jest to jednak inne niż ilość EPA i DHA, które zawiera. Teraz odwróć butelkę i spójrz na tył. Tutaj znajdziesz ilość EPA i DHA. Zarówno w przypadku lęku, jak i depresji, chcesz więcej EPA niż DHA. W przypadku depresji, badania wskazują na największe korzyści płynące ze stosunku około 60% EPA do DHA. Następnie potrzebujesz około 1000 mg / dzień EPA., W przypadku lęku badania pokazują, że potrzebne jest jeszcze więcej EPA, z korzyściami wykazanymi przy około 2000 mg / dzień, a stosunek mniejszy niż 60% EPA do DHA.
niezależnie od tego, czy bierzesz olej rybny, czy inne suplementy, zawsze ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że nie ma interakcji z żadnym z leków. Jako dietetyk zawsze polecam korzyści płynące z poprawy tego, co, kiedy i jak jesz najpierw. Ale kiedy badania go wspierają, niektóre suplementy mogą być pomocne., Jeśli ma to sens dla Ciebie, dodanie odpowiedniej ilości oleju z ryb do rutyny może być pomocnym dodatkiem w poprawie twojego samopoczucia.