w opublikowanym kilka lat temu badaniu otwierającym oczy naukowcy ze Światowej Organizacji Zdrowia określili, ile kalorii średnio potrzebują zarówno dzieci, jak i dorośli, aby utrzymać stabilną wagę.
porównując lata siedemdziesiąte z dzisiejszymi
obliczyli również, ile kalorii Amerykanie faktycznie spożywali w latach siedemdziesiątych i na początku XX wieku, wykorzystując krajowe dane dotyczące dostaw żywności. Jak zapewne się domyślacie, w XXI wieku coraz bardziej się rozwijamy., W porównaniu do lat 70., dorośli na początku 2000 jedli około 500 więcej kalorii dziennie. Dzieci przyjmowały dziennie około 350 kalorii więcej.
naukowcy następnie wykorzystali swoje odkrycia, aby przewidzieć, ile wagi spodziewaliby się, że amerykańskie dzieci i dorośli zyskają od lat 70. do wczesnych lat 2000, jeśli spożycie kalorii byłoby jedynym wpływem.
infografika na temat zdrowego odchudzania
zastanów się, jakie formy odchudzania są najbardziej skuteczne, aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie., Nauka o odchudzaniu
„Jeśli rzeczywisty wzrost masy ciała był taki sam, jak przewidywaliśmy, oznaczało to, że spożycie żywności było praktycznie całkowicie odpowiedzialne. Jeśli tak nie było, oznaczało to, że zmiany w aktywności fizycznej również odegrały rolę”, wyjaśnił główny autor Boyd Swinburn, PhD., dyrektor Centrum Profilaktyki otyłości Światowej Organizacji Zdrowia na Uniwersytecie Deakin w Australii.
dla dzieci okazało się, że przewidywany i rzeczywisty przyrost masy ciała jest dokładnie dopasowany., Sam wzrost spożycia kalorii w ciągu trzech dekad tłumaczył przyrost masy ciała dzieci.
dla dorosłych średni przyrost masy ciała, jak przewidywali naukowcy, wynosił prawie 24 funty. Przyrost masy ciała amerykańskich dorosłych rzeczywiście doświadczył prawie 19 funtów.,
nadmierne spożycie kalorii wyjaśnia przyrost masy ciała
fakt, że dorośli byli o pięć funtów nieśmiali od przewidywanego przyrostu masy ciała 24-funtowego, oznacza, że „nadmierne spożycie żywności nadal tłumaczy przyrost masy ciała, ale że w ciągu 30 lat mogło dojść do wzrostu aktywności fizycznej, które stępiły to, co w przeciwnym razie byłoby większym przyrostem masy ciała”, stwierdził dr Swinburn. (Tak, Joe i inni miłośnicy fitness, tacy jak on, nie przybierali tak dużej wagi, jak mogliby mieć.,)
aby schudnąć z powrotem do naszej średniej wagi z Lat 70., kiedy Ameryka Nie zmagała się z epidemią otyłości, „musielibyśmy odwrócić zwiększone spożycie żywności o około 350 kalorii dziennie dla dzieci i 500 kalorii dziennie dla dorosłych”, stwierdził dr Swinburn.
plan zdrowej diety
jedz więcej, odchudzaj mniej! 5 dni zdrowa dieta na odchudzanie
poradnik odchudzania
przepisy, plan posiłków i wiele innych!, Ultimate Guide For Healthy Weight Loss
„alternatywnie, moglibyśmy osiągnąć podobne wyniki poprzez zwiększenie aktywności fizycznej o około 150 minut dziennie dodatkowego chodzenia dla dzieci i 110 minut dla dorosłych, ale realistycznie, chociaż połączenie obu jest potrzebne, nacisk musiałby być na zmniejszenie spożycia kalorii.”
dieta a ćwiczenia… zrób jedno i drugie, ale kładź większy nacisk na dietę
, Swinburn i współpracownicy doszli do wniosku, że aktywność fizyczna nie powinna być ignorowana w walce z otyłością i z pewnością powinna być promowana ze względu na wiele innych korzyści zdrowotnych, ale oczekiwania dotyczące ćwiczeń muszą być złagodzone, a większy nacisk należy położyć na zachęcanie ludzi do podejmowania lepszych wyborów żywieniowych.
Dla Joe i reszty z nas wszystko sprowadza się do tego: ćwiczmy dalej, ale co ważniejsze, zmieniajmy to, co jemy.,
pułapki liczenia kalorii
nie powinniśmy skupiać się na liczeniu kalorii, taktyka wielu Amerykanów próbuje – i nie. A dlaczego nie? Jeśli liczysz kalorie i jesz zwykłą dietę (tak, chipsy, frytki, cheeseburgery i napoje gazowane), jedynym sposobem na zmniejszenie kalorii jest cięcie żywności. Połowa hamburgera. Pół paczki frytek. Sześć chipsów ziemniaczanych. Łyk coli. Ale pomyśl o tym. Porównując nasze jedzenie do małych porcji takich jak ta, większość z nas wycofuje się ze stołu nadal głodny. Jak długo ten rodzaj jedzenia może trwać?,
„próba zjedzenia mniejszej ilości kalorii z produktów spożywczych o niskiej zawartości błonnika i napojów o dużej zawartości kalorii prawdopodobnie nie zadziała na dłuższą metę, ponieważ głodni ludzie rzadko jedzą mniej, gdy rośnie głód. Dlatego ważne jest, aby zmienić to, co jemy, a nie tylko liczyć kalorie”, podkreśla dr Kenney.
jedzenie więcej, ważenie mniej
naprawdę dobrą wiadomością, jak tysiące ludzi w Pritikin Longevity Center odkryło w ciągu ostatnich czterech dekad, jest to, że możemy jeść obficie – ładne duże porcje – i schudnąć., To naukowo udokumentowane podejście polega na wyborze żywności, która daje nam najwięcej sytości w przeliczeniu na kalorię, żywności, takiej jak:
- świeże owoce
- świeże warzywa
- bogate w wodę pełnoziarniste, takie jak gorące zboża i brązowy ryż
- skrobiowe warzywa, takie jak ziemniaki, kukurydza i pochrzyn
- rośliny strączkowe, takie jak czarna fasola i fasola pinto
- nabiał beztłuszczowy i
- Chude pokarmy zwierzęce, takie jak owoce morza, żubry, a biały drób
„inteligentne jedzenie”, podsumowuje dr Kenney, „nie chodzi o ustawienie na mniej. Chodzi o więcej dobrego jedzenia na naszym talerzu.,”
Uzdrowisko
Przenieś życie na wyższy poziom i bądź wszystkim, czym możesz być. Na tym właśnie polegają wakacje w Pritikin. Żyj lepiej. Wyglądaj lepiej. Co najlepsze, Poczuj się lepiej.
program All Inclusive
od 1975 roku, do pritikina przybyło ponad 100 000 osób. Jesteśmy najdłużej działającym, najbardziej naukowo udokumentowanym uzdrowiskiem w Ameryce.,
pokoje i apartamenty
nasze nowo wyremontowane pokoje w uzdrowisku są przestronne, pogodne i bogate w udogodnienia. Z każdego z nich roztacza się wspaniały widok na ogród.,acation
Najlepsza kontrola wagi i opcje ćwiczeń
- Ośrodki odchudzania
- 30 minut ćwiczeń dziennie
- Klinika odchudzania miami
- obozy odchudzające na Florydzie
- Lifetime fitness odchudzanie
popularne Zdrowie i informacje fitness
- jak obniżyć poziom cholesterolu
- Jak obniżyć poziom cholesterolu LDL bez leków
- czy olej kokosowy jest zdrowy
- Jak odwrócić płytkę nazębną w tętnicach
- czy potrzebuję probiotyków