słyszałem, że wiele osób mówi, że są chorzy i zmęczeni dietą, że nie mogą trzymać się diety na długo, a kiedy schudną zgodnie z planem diety, kładą większość wagi z powrotem na. Ludzie zwracają się do mnie, szukając wsparcia dla świeżego podejścia, które pomoże im poradzić sobie z przejadaniem się, schudnąć i znaleźć długoterminowe rozwiązanie., Oto niektóre z najczęstszych powodów, dla których diety nie działają dla wielu osób, i wskazówki, jak zmienić swoje podejście do odchudzania i długoterminowego zarządzania wagą, a także komentarze od klientów, którym z powodzeniem pomogłem (cytowane kursywą w całym).
dieta, aby kontrolować swoje jedzenie
Wiele osób uważa, że aby kontrolować spożycie pokarmu, muszą postawić się na diecie., Istnieje przekonanie, że poprzez wprowadzenie diety z zasadami, które mówią im, co mogą, a czego nie mogą jeść lub ile mogą jeść, będą w stanie kontrolować swoje jedzenie i schudnąć w tym procesie. Problem polega na tym, że wiele osób stosuje diety, nie radząc sobie z ich podstawowymi nawykami żywieniowymi. Dopiero po zidentyfikowaniu i rozwiązaniu wszelkich problematycznych nawyków żywieniowych, na przykład niepohamowanego jedzenia, jedzenia emocjonalnego lub jedzenia opartego na stresie, możesz znaleźć sposoby na poprawę relacji z jedzeniem i nawyków żywieniowych w dłuższej perspektywie.,
„jadłem wtedy i zawsze byłem na diecie. Zdałem sobie sprawę, że zawsze kategoryzowałem Jedzenie na „dobre” lub „złe””.
emocjonalne jedzenie
diety mogą być restrykcyjne i nieuleczalne, jednak ludzie je stosują, bo tak bardzo chcą schudnąć. Wiele klubów dietetycznych ma tygodniowe odchudzanie jako główny cel, ale mogą nie zaoferować członkom możliwości zbadania i rozwiązania ich relacji z jedzeniem.
emocjonalne jedzenie polega na jedzeniu z powodów innych niż fizyczny głód, a wiele osób twierdzi, że jest „pożeraczem komfortu”., Pracowałam z wieloma osobami, które opisują siebie jako mające słabe relacje z jedzeniem i mówią, że często jedzą z powodów emocjonalnych. Jedzenie jest łatwe do zdobycia, ponieważ jest tak łatwe
y dostępne i nie może wiązać się z przygotowaniem, i może być używane do samo-łagodzenia lub łagodzenia nudy; może być nawet formą samookaleczenia. Jedzenie może stać się alternatywną czynnością lub odwróceniem od radzenia sobie z nieprzyjemnymi uczuciami lub trudnymi sytuacjami – może być reakcją, gdy sprawy stają się trudne, i może uniemożliwić nam radzenie sobie z problemami., Jedzenie emocjonalne jest złożone, a jeśli jedzenie danej osoby wymyka się spod kontroli, potrzebuje okazji, aby zbadać, co jedzenie symbolizuje dla nich, jak mogą używać żywności jako mechanizmu radzenia sobie z jedzeniem, kto lub co pobudza je do jedzenia i jak mogą zacząć czuć się bardziej odpowiedzialni za jedzenie, a nie czując, że jedzenie jest za nich odpowiedzialny.
bardzo często ludzie jedzą, gdy czują się znudzeni, zestresowani, zdenerwowani, samotni, źli lub niespełnieni, a emocjonalne jedzenie może naprawdę przeszkodzić w próbach zdrowego odżywiania, schudnięcia lub utrzymania wagi przez dłuższy czas., To może czuć się bardzo wyzwalające, gdy osoba zaczyna rozumieć i adres ich związek z jedzeniem. To musi być trudne do trzymania się diety, jeśli osoba regularnie je z powodów emocjonalnych, i tak adresując emocjonalne jedzenie pierwszy, osoba może znaleźć, że utrata masy ciała jest pozytywnym produktem ubocznym, a nie jeśli nie Adres ich związek z jedzeniem i skupić się po prostu na próbie schudnąć. To jest to, co może utrzymać ludzi uwięzionych w diecie jo-jo., Przechodzenie na dietę może sprawić, że poczujemy się jakbyśmy robili coś produktywnego, ale w rzeczywistości wiemy głęboko, że większość diet jest niezrównoważona i przynosi tylko krótkoterminowe rezultaty. Wygłaszam popularne przemówienie „zrozumienie emocjonalnego jedzenia”. Aby uzyskać więcej informacji o moich rozmowach kliknij tutaj.
„jedną z największych realizacji był szkodliwy wpływ, jaki lata próbowania różnych diet wywarły na moje relacje z jedzeniem”.,
niecierpliwość na odchudzanie
spotkałam Wiele osób, które szybko schudły na pewnych planach odchudzania quick-fix i w rezultacie nadal oczekują, że schudną tak szybko, jak wtedy. Osoby, które chcą szybko schudnąć, mogą rozpocząć stosowanie VLCD (dieta bardzo niskokaloryczna)., Niestety, jeśli organizm zauważy, że głoduje, prędzej czy później zacznie cię pożądać jedzenia, więc w końcu siła woli, na której polegałeś, aby trzymać się diety, skończy się i skończysz 
grając w przeciąganie liny ze swoim ciałem – ciało zwykle wygrywa! Najważniejsze jest, aby dać swojemu organizmowi wiadomość, że wszystko jest dobrze, że odpowiednie jedzenie jest dostępne dla organizmu., Możemy skończyć z głodem, zrzędą i zimnem, jeśli poważnie ograniczymy kalorie, a w ciągu kilku dni lub tygodni nasz apetyt wzrasta, zaczynamy łaknąć jedzenia, a chęć jedzenia nasila się do tego stopnia, że po prostu ulegamy. W rzeczywistości dieta może prowadzić do bingeing. Kiedy porzucamy dietę, czujemy się jak porażka, ale chęć schudnięcia wciąż istnieje, więc kilka dni lub tygodni później zaczynamy czuć, że powinniśmy wrócić na tę dietę, mimo że w głębi duszy wiemy, że następna dieta, którą stosujemy, nie potrwa długo, ponieważ byliśmy tam wcześniej., Dlatego tak ważne jest, aby być cierpliwym, więc dążyć do wolniejszego odchudzania. Wspaniałą rzeczą w wolniejszym odchudzaniu jest to, że bardziej elastyczne jedzenie jest możliwe – nie musisz poważnie ograniczać kalorii lub wyciąć swoje ulubione potrawy. To jest podejście świadomego jedzenia, którego uczę ludzi. Wywieraj na siebie mniejszą presję i rób rzeczy bardziej stopniowo. Przy bardziej elastycznym jedzeniu znacznie mniej prawdopodobne jest, że poczujesz się jak „na diecie”, a zatem o wiele łatwiej będzie się jej trzymać.,
„szczerze mówiąc czuję się jak inna osoba ze względu na sposób, w jaki Emma pomogła mi czuć się bardziej swobodnie przy jedzeniu i jedzeniu”.
obsesyjne ważenie jest demotywujące
nawet jeśli osoba rozpoczyna mniej ekstremalną dietę i traci kilka kilogramów w ciągu pierwszych kilku tygodni, ale potem odkrywa, że odchudzanie spowalnia, łatwo jestzniechęcić się i zrezygnować z diety. Ważne jest, aby nie ważyć się zbyt często (najlepiej nie częściej niż raz w tygodniu), ponieważ może to być demotywujące., Ważne jest również, aby pamiętać, że waga może wahać się z dnia na dzień z różnych powodów. Waga to trochę miecz obosieczny; może być niesamowicie motywujący i może być niesamowicie przygnębiający. Ważenie może być użytecznym narzędziem informacji zwrotnej na temat postępów w odchudzaniu, ale jeśli stanie się obsesyjnym zachowaniem, nie jest to pomocne. Jeśli zauważysz, że masz obsesję na punkcie wagi, Ustaw zamiar ważenia się nie częściej niż raz w tygodniu, lub zapomnij o wadze i skup się na dotyku swoich ubrań, takich jak pasek., Twoim ostatecznym celem powinno być, aby skupić się na wszelkich podstawowych problematycznych nawyków żywieniowych i zachować radzenie sobie z nimi, a nie po prostu fiksując na tym, co mówi skala. Po wprowadzeniu spójnych, pozytywnych zmian w nawykach żywieniowych, utrata masy ciała prawdopodobnie i tak nastąpi.
„To zmienia życie, czuję się tak dobrze z moimi wyborami i czuję, że jedzenie nie ma już nade mną kontroli. Koniec z bingeingiem i schudnę bez poczucia, że robię coś niezwykłego!,”
trudno trzymać się diety, gdy cel wydaje się zbyt duży
Jeśli dana osoba ma dużo wagi do zrzucenia, może zobaczyć swój cel wagi jako ogromny i nie do pokonania, co utrudnia poczucie motywacji do zrobienia czegokolwiek. Zamiast skupiać się na pozornie odległym celu, ważniejsze jest, aby cieszyć się podróżą i być mniej surowym dla siebie, dążąc do bardziej stopniowego odchudzania z bardziej elastycznym jedzeniem i piciem., Rozbij swój cel na mniejsze i bardziej osiągalne kawałki, takie jak wiele indywidualnych celów odchudzania, na przykład 3-4 funtów – w ten sposób możesz zobaczyć postępy za każdym razem, gdy osiągniesz cel, który pomoże utrzymać motywację. Kiedy dostrzegamy porażkę, łatwo się poddajemy, podczas gdy gdy osiągamy „mini-zwycięstwa”, czujemy się naprawdę dobrze i częściej czujemy się zainspirowani do kontynuowania., Staraj się nie myśleć o większym, ostatecznym celem, Jeśli masz dużo wagi do stracenia; po prostu skoncentruj się na mniejszych celach; upewnij się też, że jeśli Ustawiłeś sobie cel odchudzania, że nie jest to nierealne, że jest to osiągalne i że jest to cel odchudzania, który uważasz, że masz duże szanse na utrzymanie długoterminowe.
„chciałam wyjść z diety jo-jo, ale sama nie widziałam wyjścia. Uważne jedzenie nie jest szybkim rozwiązaniem, ale pomogło mi poznać i zrozumieć mój związek z jedzeniem”.,
trudno trzymać się diety, gdy jest antyspołeczna
Wiele osób postrzega odchudzanie jako wysiłek „bez bólu, bez zysku”. Być może chcą schudnąć do określonej daty, takiej jak ślub lub wakacje – mogą nie dać sobie dużo czasu, aby schudnąć i uciekać się do ekstremalnych środków, takich jak VLCD. Chociaż ludzie szybko tracą dużo wagi na takich dietach i uważają szybkie wyniki odchudzania za ekscytujące i wysoce motywujące, VLCD mogą być bardzo antyspołeczne i dlatego trudno jest dopasować się do intensywnego życia społecznego., Niektóre takie diety mogą zabronić alkoholu, na przykład, a jeśli osoba naprawdę lubi alkohol, trzeba wyciąć to całkowicie może być trudne do utrzymania przez więcej niż kilka tygodni, a nawet dni, co sprawia, że trudno trzymać się planu diety. VLCD może utrudnić jedzenie poza domem lub jeśli dana osoba uczestniczy w restauracjach, może zabrać ze sobą pakiet dietetyczny i poprosić o gorącą wodę w restauracji, aby nawodnić pakiet żywności., Może to powodować poczucie „FOMO” (strach przed pominięciem), a ponieważ jesteśmy zwierzętami społecznymi z natury, jest mało prawdopodobne, aby Wiele osób było skłonnych tolerować taki sposób życia przez długi czas. A jeśli nie trzymać się go, jak trwałe będą wyniki odchudzania na końcu, zwłaszcza jeśli idą prosto z powrotem do swoich starych nawyków żywieniowych ponownie? Niektórzy ludzie wykonują plany VLCD i udaje im się utrzymać swoją nową wagę w dłuższej perspektywie, ale w wielu przypadkach przyrost masy ciała jest nieunikniony, jeśli wrócą do swoich starych nawyków żywieniowych, ponieważ plan diety był w takim kontraście do ich zwykłego sposobu odżywiania.,
„Emma pomogła mi odzyskać kontrolę nad moją dietą, a raczej rozluźnić ścisły chwyt kontroli nad moją dietą i zakończyć niekończącą się walkę między „dobrym” jedzeniem a „złym” jedzeniem.”
diety uniemożliwiają nam myślenie za siebie
diety odchudzające zazwyczaj polegają na przestrzeganiu cudzych zasad co i ile jeść. Możemy się prawie zamroczyć i przestać myśleć za siebie. O wiele lepiej jest kultywować wewnętrzną mądrość, abyś mógł skontaktować się z tym, które pokarmy i wielkości porcji Ci odpowiadają., Zasady diety są często zbyt uproszczone, a wytyczne niekoniecznie uczą cię dostroić się do swoich wewnętrznych wskazówek do jedzenia. Jeśli plan diety mówi ci jeść pewną ilość jedzenia w czasie posiłku i nadal czujesz się głodny po tym, twoje ciało mówi ci, że potrzebujesz więcej jedzenia, ale jeśli próbujesz postępować zgodnie z planem, możesz zignorować to, co twoje ciało mówi ci. Jeśli dieta sugeruje, że jesz 3 posiłki i unikasz podjadania, a mimo to czujesz głód między posiłkami, jest to kolejny sposób, w którym ignorujesz wskazówki swojego organizmu do jedzenia., W wyniku przestrzegania zasad diety dotyczących konkretnych rozmiarów porcji i ustalonych godzin jedzenia, osoba może stracić kontakt z sygnałami swojego ciała wokół sytości i głodu. Uważne jedzenie polega na dostrojeniu się do wewnętrznych wskazówek, aby jeść lub przestać jeść. Dieta może być trudne do trzymania się, jeśli nie jesz ilości żywności swoje ciało potrzebuje, więc zamiast iść na dietę, to dobry pomysł, aby zacząć skupiać się na sygnały organizmu i jeść, gdy jesteś głodny i przestać, gdy jesteś pełny.,
„Emma zachęciła mnie, abym pozwolił sobie na jedzenie pokarmów odżywczych (ale wysokokalorycznych), których normalnie nie pozwoliłbym sobie jeść, ponieważ stałem się tak ustawiony na pewnym komercyjnym sposobie odżywiania.”
surowe zasady mogą prowadzić do buntu
jeśli podejmiemy ścisły plan diety ze sztywnymi zasadami, możemy skończyć umieszczając się w mentalnej komórce deprywacji. Jeśli nie pozwolimy sobie na jedzenie potraw, które lubimy, prędzej czy później zaczniemy ich łaknąć i możemy stać się sfrustrowani i zdecydować się na porzucenie zasad., Coś słyszę regularnie jestetykietowanie żywności jako „dobre” lub „złe”. Żadne jedzenie nie jest złe, liczy się to, jak często jesz i ile jesz. Ludzie polegają na sile woli, aby nie jeść „złych” pokarmów, ale siła woli jest jak bateria – kończy się. Zamiast odmawiać sobie jedzenia, które lubisz i jedzenia tych pokarmów, które uważasz, że powinieneś jeść, spróbuj przyjąć bardziej zrelaksowane podejście i dać sobie pozwolenie na jedzenie żywności, którą lubisz-kiedy mamy wybór, możemy zacząć się zrelaksować wokół jedzenia., Kiedy mamy ścisłe zasady, możemy czuć się niespokojni lub nieszczęśliwi, a także może to wywołać wewnętrznego buntownika, który zaczyna chcieć „złych” pokarmów. Znacznie lepiej jest przyjąć podejście „80/20”, w którym 80% czasu starasz się jeść całkiem dobrze, a nie starasz się jeść idealnie 100% czasu – to drugie może uruchomić tego wewnętrznego buntownika. Staraj się zneutralizować żywność, a nie kategoryzować ją jako „dobrą” lub „złą”., Daj sobie pozwolenie na spożywanie wszystkich pokarmów, będąc uważnym i biorąc pod uwagę składniki odżywcze żywności, aby dać organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje – zacznij podejmować decyzje dotyczące żywności, które są w Twoim najlepszym interesie, przez większość czasu.
” nie mogę się doczekać, aby zobaczyć, jak wiele więcej postępu zostanie dokonane w 2020 roku, nie tylko z moją wagą, ale sposób, w jaki postrzegam Jedzenie i kontroli ma (lub miał!) nade mną.,”
diety zachęcają do myślenia „wszystko albo nic”
może być trudno trzymać się diety, ponieważ diety mogą zachęcać czarno – biały sposób myślenia-oznacza to, że albo starasz się być „dobry” i jeść idealnie zgodnie z planem odchudzania, lub jesteś ” zły ” i jeść dokładnie tak, jak chcesz, być może bezmyślnie dokonując złych wyborów żywieniowych i przejadania się. Przykładami zachowań typu „wszystko albo nic” są powściągliwość w dzień powszedni i weekendowa nadmierna Uległość lub głodowanie przed świętami i całkowite nadmierna Uległość podczas Twojej nieobecności., Tego rodzaju zachowania oznaczają, że całkowicie cofasz cały wysiłek, który podjąłeś, gdy byłeś „dobry”, co oznacza, że w dłuższej perspektywie po prostu nie osiągasz rezultatów, o które dążysz. Etykietowanie żywności jako „dobrej” lub „złej” jest odzwierciedleniem tego nieprzydatnego czarno-białego myślenia. Jedzenie „złych” pokarmów może prowadzić do samooceny i potencjalnie poczucia „zepsułem to”, prowadząc osobę do całkowitego porzucenia diety.
„Po latach diety jo-jo, poczułam się zagubiona z jedzeniem… „” dzięki Emmie zły dzień jedzenia mnie nie przeraża.,”
spraw, aby jedzenie było twoim przyjacielem, a nie wrogiem
chociaż zaprzestanie diety i dążenie do jedzenia w średnim tempie może wydawać się zniechęcające, ustanowienie nowych świadomych nawyków żywieniowych wymaga trochę praktyki. Nie bądź surowy dla siebie, bądź cierpliwy dla siebie i zacznij od małych kroków na nowy sposób jedzenia, który pozwala uciec z pułapki diety., Przechodzenie na dietę może sprawić, że poczujemy się nieszczęśliwi, a nawet niespokojni, może nawet zaszkodzić naszej relacji z jedzeniem, ale stając się bardziej uważnym zjadaczem, przyjmując bardziej elastyczny sposób myślenia, dając sobie pozwolenie na jedzenie, które lubisz i czując się mniej winnym przy jedzeniu, możesz zacząć czuć się o wiele bardziej wolny i zrelaksowany przy jedzeniu i zacząć postrzegać jedzenie jako przyjaciela, a nie wroga.
„Emma zasugerowała małe (i często łatwe) dostosowania do moich codziennych nawyków, aby pomóc mi być bardziej uważnym na Moje jedzenie i zacząć postrzegać jedzenie jako przyjaciela, a nie wroga”.,
spróbuj rozwinąć pewne umiejętności świadomego jedzenia, aby nabrać nawyku prowadzenia dialogu ze sobą, aby pomóc ci w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych przez większość czasu, takich jak myślenie przed jedzeniem, jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś głodny, zatrzymywanie się, gdy jesteś pełny i ogólnie zwracanie większej uwagi na to, co jesz, zamiast bezmyślnie jeść na „autopilocie”. Zacznij polegać na swojej wewnętrznej mądrości, a nie na cudzych zasadach diety., Stawanie się bardziej uważnym zjadaczem wymaga trochę pracy i skupienia, gdy odsuwasz się od starych, automatycznych nawyków i zakładasz nowe, bardziej pomocne, ale można to zrobić – widziałem wiele osób w mojej pracy, które stają się bardziej uważnymi zjadaczami i czują się o wiele lepiej i nie polegają już na dietach, aby próbować kontrolować swoje jedzenie i wagę – czują się bardzo wzmocnieni. Więcej porad znajdziesz w moim wpisie na blogu: „Jak zwiększyć motywację do odchudzania”.
„Emma bardzo mi pomogła w zrozumieniu mojego związku z jedzeniem.,”
„jadłem już zupełnie złe rzeczy, przez cały czas byłem głodny i wciąż przybierałem na wadze. Straciłem kamień w ciągu 4 miesięcy. Podkreślam, że to nie jest dieta! Chodzi tylko o podejmowanie lepszych decyzji dotyczących żywności”.
„teraz pozwalam sobie jeść te rzeczy, ponieważ już nie mówię „nie mogę tego mieć”.
aby przeczytać pełne recenzje, kliknij tutaj.
Moje usługi: sesje jeden-do-jednego, Krótki Kurs Online & rozmowy
- sesje jeden-do-jednego: oferta specjalna: KUP trzy sesje z przodu i uzyskaj 4-tą sesję za darmo! (Oszczędzasz 40-45 zł)., W celu skorzystania z oferty, proszę podać „website4thfree” podczas kontaktu ze mną. Skontaktuj się ze mną przez e-mail tutaj. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji o moich sesjach jeden do jednego.
- kurs Online: „Improve Your Relationship With Food” (4 sesje co dwa tygodnie-odbywa się kilka razy w ciągu roku)
- prelekcje: jeśli chcesz wziąć udział w którymkolwiek z moich prelekcji (wszystkie obecnie online), Kliknij tutaj, aby uzyskać podsumowanie każdego tematu prelekcji.
Kliknij tutaj, aby kupić bilety na dowolne z moich wydarzeń za pośrednictwem Eventbrite.
Zapraszam na Instagram.
po porady, informacje i porady zobacz moje blogi.,
udzielam również krótkich porad i porad wideo na moim kanale YouTube.