nikt nie jest odporny na odrzucenie. Nawet najpiękniejsze i najbardziej utalentowane osoby zostały odrzucone w taki czy inny sposób. Kiedy podejmujesz ryzyko w życiu, stajesz przed możliwością, że możesz zostać zamknięty lub nie możesz się przeciąć.
różne fazy życia niosą ze sobą różne możliwości i sytuacje, w których musimy się postawić i być bezbronni. Randki, testy sportowe w szkole średniej, aplikacje na studia i rozmowy kwalifikacyjne to kilka najlepszych przykładów., Istnieje powód, dla którego prawdopodobnie drżysz na myśl o tych doświadczeniach — wszystkie mają rozsądną szansę na odrzucenie, a szanse są dość duże, że doświadczyłeś odrzucenia już w jednym z tych kontekstów.
chociaż chcielibyśmy, aby wszystko szło po naszej myśli, to nie tak działa wszechświat. Chociaż odrzucenie jest w pewnym sensie nieuniknione, nadal boli. To bolesne, aby zamknąć za coś, czego chcesz, czy to randka z zauroczeniem lub praca w wymarzonej firmie., Wszyscy chcemy być kochani — kochani i akceptowani – czy to przez romantycznego partnera, grupę przyjaciół, czy szefa.
odrzucenie może sprawić, że poczujemy mnóstwo emocji, od zamieszania, przez smutek, po wściekłość. Często ludzie nie rozumieją dokładnie, dlaczego zostali odrzuceni, co może prowadzić do spirali negatywnej introspekcji i ogólnego poczucia braku poczucia ” wystarczająco dobrego.”
społeczne i romantyczne odrzucenie może być szczególnie traumatyczne i negatywne dla naszej samooceny. „Ludzie są z natury istotami społecznymi. Pragniemy połączenia i znaczenia dla innych., W obliczu odrzucenia lub braku akceptacji trudno nam nie internalizować negatywnych myśli o własnej wartości. Odrzucenie wywołuje egzystencjalny kryzys „samotności”, który jest dość bolesny i trudny do zignorowania”, wyjaśnia Jor-El Caraballo, terapeuta LMHC i Talkspace.
Nauka o odrzuceniu
oprócz tego, że trudno jest zignorować, przypadki odrzucenia mogą być również trudne do zapomnienia.
osobiście pamiętam momenty odrzucenia już w podstawówce., Zakochałam się w chłopcu w mojej klasie i podczas lunchu zapytałam go, kto uważa, że jest ładniejszy, ja czy inna dziewczyna w klasie. Wybrał — zgadliście-drugą dziewczynę. To bolało! Pamiętam ten dzień i jak to było usłyszeć te słowa, żywo. Zastanawiałam się, dlaczego to wspomnienie i otaczające je uczucia są dla mnie tak jasne?
„wspomnienia to złożone procesy zachodzące w mózgu. Bardzo emocjonalne doświadczenia, takie jak odrzucenie, są przechowywane w mózgu i pozostają tam dzięki migdałowatemu, który przywiązuje znaczenie do doświadczenia”, mówi Caraballo., „Jeśli jesteś osobą, która borykała się z odrzuceniem, a to wzmacnia się w różnych scenariuszach, dzięki czemu zyskuje znaczenie i znaczenie — nawet w niewielkim stopniu — to odrzucenie zamienia się w naszą przenikającą emocjonalną historię.”
poza tym, że odrzucenie jest do bani, istnieją dane naukowe i badania ewolucyjne, które pomagają nam lepiej zrozumieć ból odrzucenia i dlaczego ból jest tak wyraźny.,
badania z użyciem skanów MRI mózgu wykazały, że ten sam obszar mózgu, który jest aktywowany podczas odczuwania bólu fizycznego, jest również aktywowany podczas odczuwania bólu emocjonalnego, takiego jak odrzucenie. Jednak, istnieje ciekawa różnica należy zauważyć, jeśli chodzi o ponowne przeżywanie bólu emocjonalnego.
Inne badanie wykazało, że ponowne przeżywanie bólu emocjonalnego jest bardziej nieprzyjemne i skutkuje większą aktywnością mózgu, niż ponowne przeżywanie bólu fizycznego. Badanie potwierdziło również, że łatwiej jest nam opisać szczegóły i uczucia z wystąpień bólu emocjonalnego niż bólu fizycznego., To wyjaśnia, dlaczego bardziej boli refleksja nad czasem, w którym zostałeś rzucony, niż nad czasem, w którym złamałeś rękę.
kontynuując przykład „złamanej ręki”, dostajemy łatki i zazwyczaj są tak dobre jak nowe w ciągu kilku miesięcy. Ból emocjonalny może jednak trwać dziesięciolecia, jeśli nie nauczymy się, jak leczyć jego trwałe rany.
Jak odzyskać przytomność po odrzuceniu?, Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej w tej sytuacji…i przygotować się lepiej na następnym razem, gdy możesz zmierzyć się z odrzuceniem.
pozwól sobie odczuwać
zamiast tłumić wszystkie emocje, które przychodzą z odrzuceniem, pozwól sobie je odczuwać i przetwarzać. Trzymanie w swoich negatywnych emocjach i zatapianie wszystkich uczuć nie jest dla ciebie dobre.
„myślę, że podobnie jak wiele innych doświadczeń często mówimy ludziom, że ich uczucia nie mają znaczenia i powinni 'po prostu się z tym pogodzić.,”Naprawdę moglibyśmy skupić się bardziej na tworzeniu przestrzeni dla ludzi, aby odczuwać swoje uczucia, nawet odrzucenie, i znaleźć sposoby, aby je odczuwać i radzić sobie, a nie po prostu ignorować ból i uczynić to wszystko lepszym”, mówi Caraballo.
spędź czas z ludźmi, którzy Cię akceptują
otaczaj się ludźmi, którzy cię kochają i akceptują. Chociaż może to być kuszące, aby odizolować się dalej, gdy czujesz się zdenerwowany z powodu odrzucenia, ważne jest, aby być przynajmniej trochę towarzyskie z bliskimi.,
pamiętaj, że jesteś kochany i doceniany, i nie pozwól, aby akt odrzucenia sprawił, że wierzysz w coś innego. Nie zawsze możesz być akceptowany przy każdej okazji lub przez każdą osobę — i to jest w porządku! Ludzie wokół ciebie przypomną ci, że jesteś kochany i ceniony.
Ćwicz miłość własną i troskę o siebie
tak ważne jest kochać i mieć pozytywny związek z samym sobą. Dzięki temu będziesz bardziej odporny na przyszłe przypadki odrzucenia.
Zrób listę pozytywnych cech, z których jesteś dumny, wewnątrz i na zewnątrz., Doceniaj części siebie, które kochasz i pracuj nad kultywowaniem dobrej samooceny. Możesz również zrobić listę swoich osiągnięć, zarówno dużych, jak i małych.
pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu na samodzielną opiekę. Możesz dziennikować lub tworzyć sztukę, aby wyrazić swoje emocje, wziąć gorącą kąpiel, aby wyjść z strefy, lub udać się na zajęcia fitness, takie jak kickboxing, aby spalić trochę gniewu.
odrzucenie jest naturalną częścią naszego życia, przyjmij to!,
więc następnym razem, gdy staniesz w obliczu odrzucenia (które mam nadzieję, że wkrótce nie nastąpi) pamiętaj, że Twoje uczucia są całkowicie słuszne i dobrze jest czuć się smutnym, gdy przez to przechodzisz.
to część tej szalonej jazdy, którą nazywamy życiem.jeśli chcesz przeżyć ją w pełni, musisz się podnieść, gdy zostaniesz powalony.