jesteś młody, jesteś zdrowy — więc czy to naprawdę ma znaczenie, że lekarz jest zaniepokojony Twoim ciśnieniem krwi?
nawet jeśli jesteś młodym dorosłym, nie jesteś zbyt młody, aby mieć wpływ na wysokie ciśnienie krwi. W rzeczywistości prawie połowa dorosłych w wieku powyżej 20 lat ma podwyższone lub wysokie ciśnienie krwi-nawet jeśli wydają się zdrowe. Wysokie ciśnienie krwi nie powoduje oczywistych objawów, ale to nie znaczy, że należy je ignorować.,
„chociaż może nie mieć na to ochoty, wysokie ciśnienie krwi cicho uszkadza organizm w czasie-zwiększając ryzyko wystąpienia poważnych schorzeń”, mówi dr Nasir, szef profilaktyki sercowo-naczyniowej i Wellness w Houston Methodist. „Dlatego wysokie ciśnienie krwi nazywamy cichym zabójcą.”
co oznaczają twoje numery ciśnienia krwi
ciśnienie krwi to siła, jaką krew nakłada na ściany tętnic, ponieważ jest pompowana w całym ciele.
„twoje tętnice są zbudowane tak, aby wytrzymać pewne ciśnienie, ale są granice tego, co mogą znieść”, mówi dr Nasir.,
dlatego ciśnienie krwi jest mierzone i segmentowane w oparciu o to, jak wpływa na nasze zdrowie. Cztery kategorie ciśnienia krwi to:
- normalne ciśnienie krwi: niższe niż 120/80 mmHg
- podwyższone ciśnienie krwi: między 120-129/80 mmHg
- wysokie ciśnienie krwi, Etap 1: między 130-139/80-90 mmHg
- wysokie ciśnienie krwi, etap 2: 140/90 mmHg lub wyższe
uważa się tylko normalne ciśnienie krwi zdrowe. Podwyższone lub wysokie ciśnienie krwi uszkadza serce i tętnice poprzez:
- zmuszając serce do silniejszego pompowania., Z czasem powoduje to zagęszczenie mięśnia sercowego, co utrudnia serce do wypełnienia i pompowania krwi.
- zwężenie i stwardnienie tętnic. Może to ograniczyć normalny przepływ krwi.
jak ciśnienie krwi wpływa na moje zdrowie?
nawet jeśli masz dopiero 20 lub 30 lat, długoterminowe badania pokazują, że podwyższone ciśnienie krwi znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych schorzeń w późniejszym życiu.
” niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca w średnim wieku, który jest główną przyczyną śmierci w USA.,”, mówi dr Nasir. „Jest to również czynnik ryzyka udaru mózgu, choroby nerek i kilku chorób oczu.”
ponadto wysokie ciśnienie krwi wpływa nie tylko na twoje zdrowie; są też konsekwencje finansowe. Osoba z wysokim ciśnieniem krwi wydaje prawie $2,000 rocznie na powiązane leki i koszty zdrowotne. Koszty te rosną, jeśli wysokie ciśnienie krwi pozostaje niekontrolowane i poważne schorzenia, takie jak choroby serca, wynik.
jak obniżyć ciśnienie krwi?
kroki obniżające ciśnienie krwi nie są tak bolesne, jak myślisz., Jeśli palisz, musisz przestać. W przeciwnym razie obniżenie ciśnienia krwi jest tak proste, jak podejście „więcej tego, mniej tamtego”, o którym jesteś przyzwyczajony, w tym:
- utrzymanie zdrowej wagi. Jeśli masz nadwagę, utrata nawet 10 funtów może obniżyć ciśnienie krwi.
- Trzymaj spożycie soli poniżej 1500 mg / dobę.
- coraz dużo ćwiczeń. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 90 minut w tygodniu.
- ograniczanie alkoholu., Utrzymuj spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą, lub dwa napoje dziennie, jeśli jesteś mężczyzną.
- zdrowe odżywianie. Celuj w dietę ubogą w tłuszcze nasycone i trans oraz bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
„nie tylko młodzi ludzie mogą pokusić się o obniżenie podwyższonego lub wysokiego ciśnienia krwi”, mówi dr Nasir, ” ale są mniej narażeni na diagnozę przez lekarzy podczas wizyt w biurze. Oprócz podejmowania kroków teraz w celu zmniejszenia czynników ryzyka w dół drogi, ważne jest, aby omówić z lekarzem, jeśli ciśnienie krwi jest stale wysoki.”