Spinning może wyglądać mniej więcej tak samo, jak jazda na rowerze na świeżym powietrzu lub jazda na rowerze stacjonarnym, ale pod wieloma względami jest to znacznie bardziej intensywny trening—i jeden z najłatwiejszych do przesady.
Po pierwsze, nie ma zbyt wielu przerw w klasie spin. „Kiedy jeździsz na rowerze na zewnątrz, musisz być świadomy zagrożeń drogowych, takich jak woda i samochody, więc musisz czasami zwolnić”, mówi dr Maureen Brogan, adiunkt medycyny w New York Medical College, który prowadził badania nad spinningiem., Zwłaszcza jeśli jesteś początkującym kolarzem szosowym, minie trochę czasu, zanim poczujesz się wystarczająco komfortowo na dwóch kołach, aby naprawdę mocno naciskać na długie dystanse. Tak nie jest na rowerze spinningowym, gdzie nowicjusze mogą wskoczyć i jeździć ciężko od samego początku.
popularne studia spinningowe, takie jak Flywheel i SoulCycle, zmuszają swoich zawodników do przypinania stóp do stacjonarnych rowerów. Dopóki koła się obracają, nogi pompują., Połącz ten zawsze działający aspekt z uderzającą muzyką, entuzjastycznymi instruktorami i energiczną atmosferą grupową większości studiów spinningowych, aby łatwo uzyskać intensywne ćwiczenia i spalić kalorie za pomocą wiadra.
„mięśnie, których używasz na rowerze spinningowym, pośladek maksymalny i mięsień czworogłowy, są jednymi z największych w twoim ciele, więc zużywasz dużo energii”—mówi Brogan-600 kalorii na godzinę, a czasami więcej.
Pobierz nasz biuletyn zdrowia. Zapisz się, aby otrzymywać najnowsze wiadomości dotyczące zdrowia i nauki, a także odpowiedzi na pytania dotyczące wellness i porady ekspertów.,
Dziękujemy!
dla Twojego bezpieczeństwa, wysłaliśmy e-mail z potwierdzeniem na podany adres. Kliknij link, aby potwierdzić subskrypcję i rozpocząć otrzymywanie naszych newsletterów. Jeśli nie otrzymasz potwierdzenia w ciągu 10 minut, sprawdź folder spam.
To stawia spinning na szczycie listy, jeśli chodzi o treningi o wysokiej intensywności., Badania ze Szwecji wykazały, że jedna godzina przędzenia wystarczyła, aby wyzwolić uwalnianie substancji chemicznych we krwi związanych ze stresem serca lub zmianami. Chociaż może to zabrzmieć źle, te chemikalia krwi – lub biomarkery-sygnalizują, że serce ma dobry trening. „Tego rodzaju odkrycia zaobserwowano również przy długotrwałym wysiłku, takim jak maratony”, mówi autor badania dr Smita Dutta Roy ze Szpitala Uniwersyteckiego Sahlgrenska w Szwecji., Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, aby dokuczyć ryzyku lub korzyściom związanym z ćwiczeniami o tej intensywności, mówi, że niektóre zmiany biomarkera obserwowane przez jej zespół mogą prowadzić do naprawy i odnowy naczyń krwionośnych.
może również pomóc poprawić skład ciała, zmniejszyć masę tłuszczu i obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, mówi Jinger Gottschall, profesor kinezjologii na Penn State University. Niektóre z jej badań wykazały, że spinning o wysokiej intensywności może zwiększyć poziom sprawności nawet u wyszkolonych sportowców., „W każdym badaniu widzieliśmy wzrost pojemności serca i płuc”, mówi. Nazywa spinning „optymalnym treningiem cardio” i mówi, że możesz uzyskać całą intensywność bieżni lub wspinaczki po schodach bez wpływu.
niski wpływ przędzenia sprawia, że jest to świetne ćwiczenie dla osób starszych lub osób powracających do zdrowia po urazach ortopedycznych-dodaje. „Ponieważ możesz regulować opór i umiarkować tempo i intensywność jazdy, otwiera to drzwi do udziału wielu osobom”, mówi.,
ale łatwo jest również dla osób, które dopiero zaczynają się spinningować, aby się nadmiernie wysilać. „Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do energicznych ćwiczeń lub do ćwiczeń dużych mięśni dolnej części ciała zaangażowanych w spinning, możesz przesadzić”, mówi Brogan. Z wykształcenia jest ekspertem od nerek, a niektóre z jej badań wiązały się z rabdomiolizą, stanem, w którym mięśnie rozkładają się do tego stopnia, że uwalniają białko, które może zatruć nerki., „Ludzie mają opuchnięte nogi lub problemy z chodzeniem, a czasami biorą aspirynę lub niesteroidowe leki przeciwzapalne na ból mięśni, co jest ostatnią rzeczą, jaką powinni zrobić, ponieważ mogą one również uszkodzić nerki” – mówi. Takie problemy mogą pojawić się w dzień lub dwa po zajęciach spin, mówi.
podczas gdy nadmierny wysiłek jest możliwy przy każdej formie ćwiczeń, mówi, że ryzyko podczas spinningu może być wyższe—zwłaszcza jeśli wziąć pod uwagę, że niektóre Spinnery tracą do litra wody podczas godzinnej sesji.,
nawet dla wytrenowanych sportowców istnieją pewne dowody na to, że zbyt częste spinningowanie może prowadzić do kłopotów. Badanie w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że spinning może popchnąć niektórych ludzi poza próg, przy którym ćwiczenie jest korzystne. „Gdyby rowery stacjonarne były wykorzystywane jako codzienne zajęcia treningowe, możliwe jest, że ogólna intensywność byłaby zbyt wysoka i prawdopodobnie przyczyniłaby się do rozwoju niefunkcjonalnego nadmiernego treningu” – piszą autorzy tego badania., („Niefunkcjonalne overreaching” jest żargon nauki sportu dla treningu, który jest tak wyczerpujący, że prowadzi do zmęczenia i spadki wydajności, a nie poprawy kondycji.)
ogólnie spinning to wyjątkowe ćwiczenie. Ale jeśli jesteś w nim nowy, musisz wyluzować i dać swoim mięśniom czas na dostosowanie się do jego intensywności. Nawet jeśli jesteś doświadczonym sportowcem, przekraczanie granic za pierwszym lub drugim razem na rowerze spinningowym może być ryzykowne, mówi Brogan. Nawet po znalezieniu wirujących nóg codzienne sesje mogą nadal być przesadą.,
ale jeśli szukasz treningu o wysokiej intensywności kilka dni w tygodniu-a zwłaszcza jeśli bieganie lub inne formy energicznych ćwiczeń aerobowych szkodzą stawom—spinning może być idealnym sposobem, aby utrzymać serce i ciało w formie.
skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].